ae.haerentanimo.net
وصفات جديدة

أطعمة مريحة بدون سعرات حرارية

أطعمة مريحة بدون سعرات حرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


وصفات ونصائح بسيطة للاستمرار في تناول ما تحب

من الصعب ألا تشتهي الأطعمة المريحة مثل شرائح اللحم المقلي بالدجاج مع مرق الكريمة أو اللازانيا ، لكن الشعور الذي تبقى لديك بعد ذلك والحمل الثقيل من السعرات الحرارية لا يستحق كل هذا العناء دائمًا. لكن من الممكن أن تحصل على كعكتك وتناولها أيضًا. مع كتاب الطبخ للمتابعة لمارلين كوخ ، تناول المزيد مما تحب، يمكنك أن تأكل بعض هذه الأطعمة الغنية دون الشعور بالذنب.

تحقق من بعض وصفات الذهاب إليها من الكتاب ونصائحها في الفيديو أعلاه لتتعلم كيف تمكنت من التسلل إلى النكهة والملمس دون الكثير من الدهون أو السعرات الحرارية.

لازانيا اليوم الكسول

طهي هذا الطبق في طباخ بطيء يجعله سهلًا ولذيذًا.

سبعة طبقة يونانية تراجع

نسخة يونانية صحية من الحفلات المفضلة.

ستيك دجاج مقلي مع كريم مرق

من الصعب حقًا تصديق أن هذا صحي و لذيذ ، لكنه ...

سلطة تاكو الصحية السريعة

نسخة صحية أكثر من سلطات التاكو التقليدية.

5-مكونات سوفليه الشوكولاته الداكنة

من الصعب تصديق أن هذا الطبق المكون من خمسة مكونات يمكن تحضيره في 15 دقيقة وهو يحتوي على 160 سعرة حرارية فقط.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب ، ولا يتعين عليك تشغيل الفرن للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء بحذر وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب ، ولا يتعين عليك تشغيل الفرن للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي بعناية ملعقتين كبيرتين من الماء وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب وفيتامين سي ، ولا يتعين عليك تشغيل فرنك للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء بحذر وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب وفيتامين سي ، ولا يتعين عليك تشغيل فرنك للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي بعناية ملعقتين كبيرتين من الماء وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب وفيتامين سي ، ولا يتعين عليك تشغيل فرنك للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي بعناية ملعقتين كبيرتين من الماء وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب ، ولا يتعين عليك تشغيل الفرن للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي بعناية ملعقتين كبيرتين من الماء وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب وفيتامين سي ، ولا يتعين عليك تشغيل فرنك للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء بحذر وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب ، ولا يتعين عليك تشغيل الفرن للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي بعناية ملعقتين كبيرتين من الماء وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطىها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة تناول وجبة دسمة. اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب وفيتامين سي ، ولا يتعين عليك تشغيل فرنك للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي بعناية ملعقتين كبيرتين من الماء وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. أضيفي شراب القيقب والخل ، وقلبي واطبخي لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


طعام مريح للموسم البارد بدون الكثير من السعرات الحرارية

بقلم لين كانتر
مراسل HealthDay

الثلاثاء ، 8 أكتوبر ، 2019 (HealthDay News) - إذا كنت تنزل الجزر الأبيض إلى قدر المرق (حلاوته تعزز كلاً من مرق الدجاج والخضروات) أو كنت تتخطاها تمامًا ، فأنت تفوت فرصة الاستمتاع اختيار طبق جانبي لأمسيات الخريف والعطلات الشتوية على حد سواء.

فكر في الجزر الأبيض كغذاء صحي مريح ، لأن طهيه يُبرز قوامه الكريمي الطبيعي ولكن بدون كل السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس. إنها مصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب وفيتامين سي ، ولا يتعين عليك تشغيل فرنك للحصول على كل هذه الفوائد عند تحميصها فوق الموقد بطبقة زجاجية حلوة. .

  • 1 باوند من الجزر الأبيض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
  • 2 ملاعق كبيرة خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازج

قشر الجزر الأبيض وقطّع إلى قطع بطول 2 بوصة. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزيت والجزر الأبيض. يرش الملح والفلفل ويقلب بالملقط حتى يتغطى. يُغطّى ويُطهى لمدة 6 إلى 7 دقائق على نار خفيفة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يبدأ الجزر الأبيض في التحول إلى اللون البني ويصبح طريًا. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء بحذر وغطيهما حتى يصبح البخار لمدة دقيقتين أخريين. تحقق من النضج. إذا لم يكن طريًا بدرجة كافية ، اطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. نضيف شراب القيقب والخل ، ونقلب لمدة دقيقة أخرى. يرش بالبقدونس أو الزعتر ويقدم على الفور.

المحصول: 4 حصص من الأطباق الجانبية


حقوق النشر & # 169 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.



تعليقات:

  1. Ewing

    في رأيي ، أنت ترتكب خطأ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  2. Gayle

    ها ، بارد!

  3. Anscomb

    أؤكد. كان ومعي. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  4. Megal

    انت لست على حق. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  5. Epeius

    فقط ماذا تفعل في هذه الحالة؟

  6. Kazirr

    بلا حدود لمناقشة الأمر مستحيل



اكتب رسالة