وصفات جديدة

19 أفضل اليوغا يطرح للهضم

19 أفضل اليوغا يطرح للهضم


من الذي لم يكن يعاني من مشاكل الهضم في وقت أو آخر؟ سواء كنت تعاني من حساسية من الغلوتين ، غير قادر على تحمل اللاكتوز، أو لديك متلازمة القولون العصبي أو حمض ارتجاع، مشاكل الجهاز الهضمي ليست نزهة في الحديقة. تحتوي أمعائنا على أكثر من 100 تريليون بكتيريا وهي مركز دفاعنا المناعي. تشكل كل هذه البكتيريا حوالي ثلاثة إلى خمسة أرطال من وزن جسم أي شخص ، وعلينا التأكد من أننا نؤوي بكتيريا مفيدة. تعتمد صحتنا الكلية على نباتات القناة الهضمية لدينا ، وعندما يتم إفساد ذلك ، فإن كل شيء آخر ينحرف عن مساره. قد لا تعتقد أن هذا الأمر عصبي أو نفسي أو مخاطر القلب والأوعية الدموية ترتبط بصحة الأمعاء السيئة ، لكن الدراسات أظهرت الخوض و ADD ليكون مرتبطًا بضعف صحة الجهاز الهضمي أيضًا.

19 أفضل اليوغا تطرح للهضم (عرض شرائح)

إزالة السموم من القناة الهضمية هو عامل رئيسي في تحسين عملية الهضم. صدق او لا تصدق، اليوجا هي أداة رائعة لبدء رحلتك إلى صحة أمعائك أفضل - وصحة أفضل بشكل عام. كما ذكرت في مقالي 12 اليوغا تطرح لعلاج صداع الكحول الخاص بك (جربها! ستفاجأ بسرور) ، اليوغا هي نظام هندوسي روحي زاهد نشأ في الهند منذ أكثر من 5000 عام. يتضمن التحكم في التنفس والتأمل من خلال أوضاع جسدية محددة. يمارس لتعزيز الصحة والاسترخاء مع تآزر العقل والجسد والروح.

في ممارستي التكاملية ، يعاني جميع المرضى الذين أراهم من مشاكل متعلقة بالأمعاء. القناة الهضمية أمر أساسي لرفاهيتنا الجسدية والعقلية الكلية. للأسف ، بسبب سوء التغذية ، والسموم من البيئة والأطعمة ، وقلة ممارسة الرياضة ، والمعلومات الخاطئة عن التغذية ، غالبًا ما تعاني القناة الهضمية.

يعاني العديد من المرضى الذين أعالجهم من القولون العصبي ، والإمساك المزمن ، ومرض كرون ، وتسرب الأمعاء ، وعدم تحمل الطعام ، وحساسية الغلوتين ، وعدم تحمل اللاكتوز ، و / أو الانتفاخ ، مما قد يؤدي إلى القلق ، والحساسية ، والاختلالات الهرمونية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وغير ذلك الكثير. بدلاً من إجراء إصلاحات مجزأة ومرقعة لهذه المشكلات ، أعتقد أنه يتعين علينا معرفة سبب بدء المشكلة في المقام الأول: الوصول إلى جوهر المشكلة وجذرها ، والتي غالبًا ما ترتبط بصحة القناة الهضمية.

بعد إجراء اختبارات معملية متعمقة مثل ألكات وقياس النواقل العصبية والمغذيات الدقيقة والملامح المناعية ، أبدأ العديد من مرضاي في تطهير التخلص من السموم لمدة 14 إلى 28 يومًا ، والذي يمكن إجراؤه من مرة إلى مرتين في السنة. باستخدام البروتين النباتي في شكل مخفوقات واتباع نظام غذائي نظيف يتمحور حول المزيد من الأطعمة القلوية مع التخلص من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والكافيين وشراب الفركتوز العالي ، يتم تجديد القناة الهضمية وإعطاء البكتيريا المفيدة فرصة للنمو. تزداد مستويات الطاقة لدى مرضاي ، وتختفي أعراض مثل الانتفاخ والإمساك. بعد الانتهاء من التخلص من السموم ، يكون لدى المرضى فكرة أفضل عن كيفية تنظيم نظامهم الغذائي.

بالإضافة إلى اليوجا ، من أجل الهضم الأمثل ، قلل من الكافيين والسكريات ، مما يقلل من إنتاج الخميرة. تعتبر البروبيوتيك عالية الجودة مفيدة ، ولكن استشر طبيبك دائمًا أولاً لمعرفة ما يناسبك. تعتبر اللياقة البدنية المنتظمة وأي تمرينات ممتازة لصحة القناة الهضمية. التأمل مفيد للحد من التوتر ، حيث أن الكثير من الاضطرابات النفسية العصبية مرتبطة بصحة الأمعاء السيئة.

حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية مزمنة في الأمعاء يمكنهم أحيانًا استخدام برنامج تمارين اليوغي الصحي ، لذلك إذا كنت مهتمًا ببناء جسم أكثر صحة ، فجرّب هذه الأوضاع.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في 12 يونيو 2014.


اليوجا للهضم

كونك منتفخًا أو احتياطيًا ليس مريحًا أبدًا. قد لا تجعلك تشعر أنك في أفضل حالاتك فحسب ، بل إنها أيضًا علامة على أن جسمك لا يعمل كما ينبغي ، مما يؤدي إلى تراكم السموم ونمو البكتيريا السيئة (dysbiosis) والخلل الوظيفي المحتمل في الأعضاء. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي كامل ، خالٍ من المواد غير المتسامحة والسكريات المصنعة والأطعمة السريعة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير. سيوفر دمج اليوجا في الروتين مزيدًا من المساعدة.

من بين الفوائد الصحية العديدة لليوغا ، اليوغا لعملية الهضم. تشمل مشاكل المعدة الشائعة الإمساك وآلام المعدة والغازات والارتجاع الحمضي والحموضة. يمكن أن تساعدك اليوجا على التخلص من هذه الظروف. تحدث مشاكل الجهاز الهضمي لأسباب مختلفة مثل عادات الأكل غير المنتظمة ، والحساسية لبعض الأطعمة ، والإجهاد ، ونمط الحياة غير المستقر ، والنظام الغذائي السيئ ، وما إلى ذلك. اقرأ لتتعلم كيف يمكن أن تساعدك اليوغا من أجل الهضم على تحسين قدراتك الهضمية.

للحفاظ على صحة الجسم هو واجب & # 8230 خلاف ذلك ، لا يمكننا أن نبقي أذهاننا قوية وواضحة.

بوذا


7 أفضل أوضاع اليوجا لتطهير القولون

تطهير القولون أو المعالجة المائية للقولون هو تمرين يتضمن غسل القولون بالسوائل لتنظيف القولون. هذه ممارسة كانت موجودة منذ آلاف السنين وتأتي مع الكثير من الفوائد. بصرف النظر عن ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تنظيف القولون دون زيارة أخصائي صحة القولون. فيما يلي الأشياء الستة لتطهير القولون.

1. يجلس تويست العمود الفقري


Seated Spinal Twist هي نسخة معدلة من وضع Half Lord Fish حيث تجلس وتلتف جسمك بينما تحلل الجانب الآخر. هذه الطريقة مهمة لأنها تطلق الطاقة من الداخل حيث يحدث تطهير القولون في وقت واحد.

كيفية أداء لف العمود الفقري جالسًا:

  • أولاً ، اجلس على بساط أو بطانية مطوية وافرد ساقيك.
  • خذ نفسًا وجلب ركبتيك إلى صدرك مع وضع كلا القدمين على الأرض.
  • ضع رجلك اليسرى لأسفل وأنت تضع قدمك على الأرداف اليمنى.
  • ارفع ساقك اليمنى وضع ساقك اليسرى مع ركبتك نحو السقف والكاحل الأيمن بالقرب من الركبة اليسرى.
  • قرب الساق اليمنى من جسمك.
  • خذ شهيقًا ثم أخرجه وأنت تحضر كوعك الأيسر خارج الركبة اليمنى بينما تلتف نحو اليمين.
  • قف على هذا النحو لمدة 30 ثانية. تنفس بعمق وببطء وكرر هذا على الجانب الآخر.

فوائد الالتواء الشوكي بالجلوس: تحسين عملية الهضم. شد عضلات الجسم.

2. وضعية القط والبقرة


وضعية القطة والبقرة هما وضعان مختلفان لكنهما يسيران جنبًا إلى جنب عندما تريد تنظيف القولون ، وعادة ما تكون وضعية البقرة في وضعية الجلوس ويتم دمجهما للحصول على تدفق أفضل لأسانا.

كيفية القيام بوضعية القط والبقرة:

  • ابدأ من كل الأطراف ، مع الركبتين واليدين على نفس المستوى ، مثل الوركين والكتفين.
  • تأكد من أن ظهرك على الطاولة.
  • تأكد من أن رأسك في منتصف الكتفين.
  • استنشق ثم أرخ معدتك مع رفع صدرك واجلس عظامك.
  • ثم تنفس وازفر مما يعيدك إلى وضع سطح الطاولة.

فوائد وضعية القط والبقر: يوقظ النخاع الشوكي. أفضل امتداد للجذع والظهر.

3. وضع الجراد


هذه وضعية تتضمن رفع ساقيك ورأسك لأعلى في نفس الوقت وبالتالي تعمل بشكل جيد على العمود الفقري والقولون.

كيفية أداء وضع الجراد:

  • أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك عن البساط بينما تركز أمامك.
  • أخرج الزفير وارفع ذراعيك وصدرك من على السجادة. مع الساقين والرأس في نفس الموقف.
  • استنشق بجسمك في هذا الوضع ، ثم ارفع ساقيك حتى تتمكن من ملء الوزن على الحوض والمعدة والأضلاع السفلية.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس ثم حررها برفق على الأرض حتى وضع البداية.

فوائد وضعية الجراد: يقوي عضلات الحوض ، ويقوي القولون.

4. كرو بوز


تُعرف أيضًا باسم وضعية الرافعة ، وهي وضعية لها العديد من الفوائد لأنها تعمل بشكل جيد على العمود الفقري والجهاز الهضمي. هنا ، ترفع الجسم بالكامل بينما تتوازن على ذراعيك.

كيفية أداء وضعية الغراب:

  • انحنى لأسفل ، وتأكد من أن كعبك مسطح على بطانية مطوية.
  • ثم باعد بين الركبتين عن الوركين ثم حرك الذراعين للأمام.
  • اثنِ ذراعيك قليلًا أثناء تقريب الأجزاء العلوية من الذراعين بالقرب من السيقان.
  • حافظ على الجزء السفلي من الجسم بالقرب من الذراعين أثناء النهوض ، مع تحريك وزنك.
  • ثم استدر ظهرك تمامًا وأنت تتنفس حيث يكون الجزء السفلي من الجسم بعيدًا عن الأرض.
  • قم حتى ترى الركبة تستريح على ذراعيك.

فوائد وضعية الغراب:

  • طن من البطن.
  • يزيل الكثير من التوتر من الظهر.
  • يحفز عملية الهضم.

5. وضع الجسر


هذه وضعية مثيرة تتضمن رفع ظهرك والبقاء في الهواء لبضع دقائق حتى تشكل شكلًا يشبه الجسر مع جسمك. إنه فعال لأنه يعمل بشكل جيد على البطن والجهاز الهضمي.

كيفية أداء وضع الجسر:

  • ابدأ بوضعية الاسترخاء.
  • تنفس أثناء دفع عظم الذيل لأعلى باستخدام الفخذين الداخليين.
  • تأكد من أنك تشعر ببعض الضغط.
  • لف الكتفين لأسفل بينما يكون الرأس مسطحًا على الأرض.
  • ابق في هذا الوضع لدقائق ثم اتركه ببطء.

فوائد وضع الجسر:

  • تحسين الهضم.
  • تقليل التوتر.
  • ينشط الرئتين والغدد الدرقية.

6. وضعية تخفيف الرياح


هذه وضعية رائعة أخرى تتضمن مساعدتك على التخلص من هذا الغاز من الجهاز الهضمي. إنه ينطوي على العديد من الامتدادات التي تساعدك.

كيفية أداء وضع تخفيف الرياح:

  • اثنِ الركبة اليسرى للخارج مع ثني الكعب على الفخذ.
  • ثم ثني الساق اليمنى وأنت تحركها للأمام.
  • ثم اقلب جسمك إلى الجانب الأيمن بينما صدرك يدخل جيدًا.
  • ثم امسك قدمك اليمنى بكلتا يديك.
  • تحرك ببطء عن طريق الانزلاق على الأرض.

فوائد وضعية تخفيف الرياح:

[اقرأ أيضًا: اليوغا لآلام الظهر]

7. كوبرا بوز


وضعية أخرى تساعد كثيراً في التطهير هي وضعية الكوبرا يوجا. في الغالب ، يهدف إلى تحسين الجزء العلوي من الجسم. يتضمن رفع الجزء العلوي بهدف تقويمه.


كيف يمكن لليوجا أن تحسن عملية الهضم؟

  • ال حريق في الجهاز الهضمي أو يتم تحفيز agni. هذا يزيد من شهية ويوازن التمثيل الغذائي.
  • يقوم الأساناس بتمديد الجسم وتدليك عضلات البطن. هذا يتسبب في تحرك الطعام بكفاءة على طول السبيل الهضمي.
  • يتم تنظيم حركة الأمعاء و إمساك مرتاح.
  • الدورة الدموية لل الجهاز الهضمي يزيد ، مما يساعد الهضم.
  • أساناس اليوغا تحافظ على العقل نشيطًا وسعيدًا. من المرجح أن تأكل أ نظام غذائي متوازن وهذا يسهل عملية الهضم.
  • لا تشجع ممارسة اليوجا بانتظام الترسبات الدهنية.
  • يتخلص الجسم من السموم بشكل فعال. يتم التخلص من السموم المتراكمة من النظام الغذائي السيئ وأنماط الحياة غير الصحية والتوتر.

أفضل اليوغا يطرح لعملية الهضم

إلى جانب تقوية العضلات ، يمكن أن تساعد اليوجا في إزالة السموم من الجسم. يُعتقد أن الهضم السليم للطعام مهم لصحة الجسم ويمكن أن تساعدك اليوجا على تحقيق هذا الهدف. هنا ، ذكرنا بعض وضعيات اليوجا للهضم إلى جانب فوائدها التي ستحسن الهضم وصحة الأمعاء. توصي الكثير من المصادر باليوغا من أجل الهضم الجيد.

1) باشيموتاناسانا يوغا

لأداء paschimottanasana ، تحتاج إلى الجلوس وتمديد ساقيك أمامك. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، واستنشق ، وارفع يديك فوق رأسك باتجاه السقف. أخرج الزفير ببطء وانحني للأمام مع إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا وذقنك موجهًا نحو أصابع القدم. حاول أن تمسك أصابع قدميك وتضع يدك على رجليك وذقنك على فخذيك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ثم عد إلى الوضع الأصلي. يمكن أن يساعد Paschimottanasana في تخفيف الغازات والإمساك والدهون في البطن. بعض المزايا الأخرى لـ Paschimottanasana هي تقوية عضلات الساق والفخذ ، وتحسين الدورة الدموية ، وإطالة العمود الفقري ، وأوتار الركبة ، والوركين ، وأسفل الظهر. يمكن لـ Paschimottanasana تحسين صحة الجهاز الهضمي وبهذا ، يمكنك أيضًا التخلص من المشاكل الصحية المتعلقة بالهضم.

2) بافاناموكتاسانا

أولاً ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على ظهرك والحفاظ على استقامة ساقيك. ضع يديك على جانبك واستنشق ببطء وارفع كلا الساقين. بعد ذلك ، اثنِ رجليك واجعل ركبتيك أقرب إلى الصدر. لف ذراعك حول الركبتين وارفع رأسك ببطء لتلمس الركبتين بأنفك. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي. يُعرف Pavanmuktasana بوضعية تخفيف الرياح أو وضع تحرير الرياح وهو يساعد في إزالة الغازات وتقوية البطن. تشمل المزايا الأخرى المختلفة لـ Pavanmuktasana فقدان الوزن ، وإزالة الغازات الضارة ، والتغلب على الإمساك ، ومرونة العمود الفقري. يقوي الظهر ويؤدي إلى حسن سير عمل الجهاز الهضمي.

3) تريكوناسانا

تُعرف Trikonasana أيضًا بالوضعية المثلثية وهي مفيدة في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك. للقيام بالتريكوناسانا ، أولاً ، يجب أن تقف مستقيماً وتحافظ على مسافة 3 إلى 4 أقدام بين كلتا الساقين. مد ذراعيك إلى الجانبين وتمشيا مع الكتفين. بعد ذلك حرك قدمك اليمنى إلى يمينك وانحني جسدك نحو الجانب الأيمن. أبقِ يدك اليمنى قريبة من كاحلك وحاول أن تلمس الأرض بأصابعك وأبق يدك اليسرى ممتدة نحو السقف. تأكد من بقاء الركبتين مستقيمة طوال التمرين. عد ببطء إلى الموضع الأصلي وكرر نفس العملية للجانب الآخر. بعض الفوائد والمزايا المذهلة لـ Trikonasana هي تقوية الكاحل والركبتين ، وتقليل آلام الظهر ، ومفيدة في عسر الهضم وحموضة الأمبير ، ومفيدة لمحاربة القلق والاكتئاب ، إلخ.

4) أردا ماتسيندراسانا

لأداء Ardha Matsyendrasana ، عليك أولاً الجلوس ، والحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا وتمديد الساقين إلى الأمام. الآن ، قرِّب قدمك اليسرى من منطقة الحوض عن طريق ثني ركبتك ثم ضع القدم اليمنى على ركبتك اليسرى. لف جسمك وضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى واجعلها قريبة من القدم اليمنى. حافظ على العمود الفقري منتصبًا واليد اليمنى خلف ظهرك. يُعرف Ardha Matsyendrasana أيضًا باسم Vakrasana وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الجهاز التنفسي الأخرى. يساعد في التخلص من دهون الجسم والتخلص من السمنة. تعمل Ardha Matsyendrasana على تحسين عملية الهضم وهي مفيدة أيضًا للبنكرياس والكبد.

5) استلقاء تويست

للقيام بتطبيق Supine Twist ، عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وملامسة القدمين للأرض. استنشق الهواء وانشر ذراعيك على الجانبين وتمشيا مع الكتفين. اجعل ركبتيك أقرب إلى صدرك ثم اترك الركبتين ببطء على الجانب الأيسر. تأكد من أن كتفيك على الأرض وأن بطنك يشير إلى الاتجاه الصحيح. أدر رأسك إلى اليمين وخذ نفسًا عميقًا. عد ببطء إلى المركز وافعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر. يتميز الالتواء المستقر بالعديد من المزايا مثل تدليك الأمعاء ، ويساعد في التخلص من الإمساك ، ويحسن حركة العمود الفقري ، ويطيل الصدر ، وما إلى ذلك.

6) تحية الشمس

تحية الشمس المعروفة أيضًا باسم Surya Namaskar عبارة عن سلسلة من 12 وضعًا مرتبطًا. كل وضع مذكور أدناه ،

  • قف على السجادة وحافظ على قدميك معًا. حافظ على العمود الفقري منتصبًا ويديك بجانبك.
  • استنشق وارفع يديك فوق يدك مع مواجهة راحتي اليد لبعضهما البعض.
  • ازفر ، وانحني للأمام ، ووجه يدك نحو الأرض.
  • استنشق وادفع الساق اليمنى للخلف قدر الإمكان وضع كلتا اليدين بجانب القدمين.
  • ازفر وخذ الساق اليسرى للخلف. حافظ على جسمك مستقيماً وذراعيك ممدودتان.
  • اجلب ركبتك وصدرك وذقنك على الأرض. لذلك ، يجب أن تلمس كل من الركبتين واليد والقدمين والصدر والذقن الأرض.
  • استنشق ، انزلق للأمام ، وارفع الصدر لأعلى مثل الكوبرا. تأكد من أن الوركين يلامسان الأرض.
  • الزفير ورفع الوركين وإحضار الجسم إلى وضع & # 8216V & # 8217 معكوس.
  • استنشق وادفع القدم اليمنى إلى الأمام في وضعية الاندفاع.
  • قم بالزفير وجلب القدم اليسرى للأمام وحافظ على راحة اليد على الأرض مع الحفاظ على وضعية الانحناء للأمام.
  • استنشق وارفع ذراعيك فوق رأسك في وضع التحية الصاعدة مرة أخرى.
  • ازفر ، قف بشكل مستقيم ، وانزل الذراعين إلى أسفل.

تحية الشمس لها مزايا عديدة مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، وتحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الأمبير ، وتقوية الجسم ، وما إلى ذلك.

هذه بعض من أفضل أوضاع اليوجا للهضم والتي تساعد في الحفاظ على لياقة جسمك. يمكن أن تساعد اليوجا لصحة القناة الهضمية في التخلص من الانتفاخ وآلام المعدة والحموضة والعديد من المشكلات الأخرى المتعلقة بالصحة.


أفضل 5 وضعيات لممارسة اليوجا بعد العشاء يمكن أن تعزز الهضم!

هل تشعر غالبًا بالانتفاخ بعد العشاء؟ أو تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد ، فهناك بعض أوضاع اليوجا الفعالة التي يمكنك القيام بها بعد العشاء للراحة من مشاكل الجهاز الهضمي. بالطبع أفضل وقت لأداء اليوجا هو الصباح الباكر ، لكن يمكننا جميعًا الالتزام بها. لذلك ، هناك أيضًا العديد من أسانات اليوجا التي يمكنك القيام بها بعد العشاء أو في أوقات أخرى من اليوم. تساعد تمارين اليوجا بعد العشاء في تحسين هضم الطعام وتقليل ثقله.

اقرأ أيضًا: أسانا مختلفة للتخلص من التوتر
دعونا نلقي نظرة على وضعيات اليوجا الفعالة بعد العشاء: -

1. وضعية الجمل (أوستراسانا): -

وضعية الجمل هي وضعية يوغا متوسطة المستوى تنحني للخلف. تضيف هذه الوضعية القوة والمرونة للجسم وتساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم. يبدو أنه من الصعب القيام بذلك ، كما ترددت شائعات عن التأثير سلبًا على الظهر.

أداء هذا أسانا ليس بالأمر الصعب. ابدأ على ركبتيك بساقيك وضع يديك على الوركين. أشركك في 5 أفضل أوضاع اليوجا بعد العشاء والتي يمكن أن تعزز الهضم!

اقرأ أيضًا: -14 نوعًا مختلفًا من اليوجا وفوائدها

ص الأساسية واضغط على الوركين والفخذين للأمام. ارفع صدرك ومد يدك إلى الخلف ملامسًا كعبيك بيديك. ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس.

2. وضعية الكلب الهابط (Adho Mukha Svanasana): -

يُعرف وضع الكلب الهابط باسم Adho Mukha Svanasana أو Parvatasana. إنه انحناء للأمام يساعد في تحسين حركة الأمعاء التي تؤثر على البطن. هذه الأسانا هي نعمة لجسم ينمو لأنها تمد العضلات وتساعد العظام على تحقيق أقصى قدر من النمو.

أداء هذا أسانا سهل. قف على أطرافك الأربعة وشكل طاولة مثل الزفير الهيكلي وارفع الوركين برفق. تذكر أن الوركين يجب أن يكونا مرتفعين وأن يثبتا في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم ثني ركبتيك وارجعي إلى وضع الطاولة.

3. القوس بوز (دانوراسانا): -

Dhanurasana أو Bow Pose هي طريقة أخرى جيدة لتخفيف الإمساك وتحسين الهضم. تم تسميته باسم Dhanurasana ، بعد شكل الجسم الذي يتخذه أثناء أدائه - مثل القوس. هذا الموقف صعب بعض الشيء في الأداء. استلق على بطنك واثني ركبتيك وارفع يديك للخلف وامسك كاحليك. تنفس ببطء وارفع صدرك عن الأرض واسحب رجليك وظهرك. انظر للأمام وحافظ على استقرار الوضع. جسدك الآن منحني مثل القوس ، استمر في التنفس بعمق طويلاً واحتفظ بهذا الوضع لمدة 15 - 20 ثانية.

اقرأ أيضًا: - كيف تساعد اليوجا على تحقيق أفضل

4. وضعية الطفل (بالاسانا): -

Balasana أو Child’s Pose ، هي أسانا يوغا سهلة يمكن للمبتدئين أداؤها. يساعد ذلك على التخلص من انتفاخ المعدة وتخفيف عسر الهضم. وهي واحدة من أسانات اليوجا المفيدة للغاية بعد العشاء ، مما يساعد على تخفيف الإمساك وتحسين الهضم. غالبًا ما تكون هذه هي الوضعية الأولى التي يتم تدريسها للمبتدئين وهي سهلة المتابعة وفعالة للغاية.

لأداء Balasana ، اجلس على كعبيك وحافظ على الوركين على الكعبين. انحنى للأمام ، وحافظ على ذراعيك بجانب جسمك وثني صدرك في فخذيك واخفض جبهتك على الأرض. اضغط برفق على صدرك على الفخذين واستمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. تعالي ببطء للجلوس على الكعب والاسترخاء.

5. وضع الجثة (سافاسانا): -

Corpse Pose أو Savasana ، الوضعية المفضلة للشخص الكسول. حصلت أسانا على اسمها من وضعية الاستلقاء لجسم ميت والتي تم تصميمها لتحسين عمليات الجسم واستعادة كل الطاقة التي فقدتها أثناء أداء جميع الوضعيات. إنها وضعية للراحة والاسترخاء تُمارس عادةً في نهاية جلسة اليوجا.

الوصول إلى الوضع بسيط ، استلقِ على ظهرك ، واحتفظ بيديك بجانبك ، وراحتي يديك تواجهان السماء وتغمض عينيك. استمر في التنفس ببطء وبلطف واسمح للتنفس أن يريحك أكثر وأكثر. شغل هذا المنصب لمدة 15 - 20 دقيقة وعادة ما يجب عليك إنهاء اليوجا بهذه الوضعية.

إذا شعرت أيضًا بالانتفاخ بعد تناول العشاء ، فجرب وضعيات اليوغا هذه لتحسين الهضم وتخفيف الإمساك.


5. Downward Dog (Adho Mukha Shvanasana)

في حين أن العديد من اليوغيين يعتقدون أن الوضع الشائع هو تمدد أوتار الركبة أو تمرين للذراع ، فإنه يعد أيضًا تمرينًا أساسيًا لا يصدق عند القيام به بشكل صحيح ، مما يعني أنه يحفز أيضًا الجذع بأكمله (بما في ذلك الجهاز الهضمي). أولاً ، استخدم قلبك للضغط على وركيك للخلف وللأعلى (بدلاً من الخروج من ذراعيك) عن طريق إشراك عضلات البطن وسحبها للخلف. بمجرد أن تصل إلى الوضعية ، خذ أنفاسًا عميقة في البطن عن طريق سحب البطن لأعلى ، والذي يقال إنه يغذي الأمعاء.


الفوائد الصحية العامة لليوغا

جسديًا ، ثبت أن اليوغا تحسن الخصائص الجسدية التالية 6:

  • المرونة
  • قوة العضلات
  • قوة العضلات
  • التنفس
  • طاقة
  • حيوية
  • التمثيل الغذائي المتوازن
  • فقدان الوزن
  • صحة القلب
  • الدوران
  • الأداء الرياضي
  • الحماية من الإصابة

غالبًا ما تنطوي فوائد اليوغا على الصحة العقلية على قدرة هذه الممارسة على تقليل إجهاد الشخص ، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في صحتك الجسدية ، كما يفهم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. غالبًا ما تتضمن ممارسة اليوجا الكثير من الأنفاس العميقة والتأمل ، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في تصفية العقل وتحسين الاختلالات المرتبطة بالتوتر.

يمكن إثبات فوائد اليوغا الإضافية للصحة العقلية من خلال التحسينات في:

  • الشعور بالانتماء
  • مزاج
  • سلوك
  • تركيز كامل للذهن
  • الرضا عن الحياة
  • كآبة
  • ذاكرة
  • تركيز
  • شيخوخة

6 تمارين اليوغا للهضم والانتفاخ

1. الجلوس إلى الأمام بيند بوز (باشيموتاناسانا)

هذه الوضعية البسيطة لليوغا لا تمد ظهرك فحسب ، بل تطيل عمودك الفقري وتعالجك من آلام الظهر المزمنة. ومع ذلك ، فإنه يساعد أيضًا في وضع اليوغا على الهضم عندما تشعر بالانتفاخ.

يضيف الانحناء الأمامي ضغطًا على أعضاء البطن مما يساعد على تدليكه داخليًا والسماح بتدفق العصارات الهضمية بسهولة. علاوة على ذلك ، فإن وضعية اليوجا هذه لعملية الهضم هي راحة كبيرة لأولئك الذين يعانون من الإمساك وانتفاخ البطن.

تعمل وضعية الجلوس إلى الأمام أيضًا على تمزيق دهون البطن إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن حول بطنك.

2.وضعية Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana) & # 8211 اليوغا لأمراض الجهاز الهضمي

عندما تأكل وجبات ثقيلة تتكون في الغالب من الكربوهيدرات ، فإنها تولد حموضة وغازات في بطنك مما يضغط على أسفل ظهرك. هل تساءلت يومًا لماذا يبدأ أسفل ظهرك بالألم بعد تناول وجبة دسمة؟ حسنًا ، هذا هو السبب. لذا ، إذا كان لديك كمية كبيرة من البطاطس المقلية وبيتزا كاملة لنفسك ، فأنت تعلم من أين تنشأ مشاكل الجهاز الهضمي.

ستؤدي ممارسة تمرين وضعيات يوجا كات كاو للهضم إلى تدليك عضلات البطن وإطالة أمعائك وجلب الدم المؤكسج إلى الخلايا الظهارية. هذه الخلايا هي السبب في أن لديك أمعاء صحية.

علاوة على ذلك ، فإن هذا السرد ذو الوضعين هو وضع يوغا خلفي يمكن الوصول إليه (أسانا) لآلام الظهر التي تمتد وتحرك العمود الفقري.

كيفية القيام بوضعية Cat-Cow & # 8211

  1. اجلب نفسك على أطرافك الأربعة بمسافة عرض ورك بين ركبتيك وكتفيك.
  2. إلى عن على وضع القط - خذ نفسًا عميقًا وقم بتقويس عمودك الفقري بلطف لأعلى ، مع تقويس ظهرك. ثم أنزل رأسك لأسفل ، كما لو كنت تنظر إلى زر بطنك. أخرج الزفير واستمر في الوضع لبضع ثوان. ستعمل شد البطن هذه على تدليك عضلات البطن برفق لتخفيف الهضم والانتفاخ.
  3. ثم انتقل إلى تشكل البقرة عن طريق رفع عظم الذنب ، ومد لوحي كتفك للخلف ورفع رأسك لأعلى. اثبت على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية قبل العودة إلى وضعية القطة.
  4. سيؤدي تبديل الوضعيات إلى إعادة ظهرك إلى موضعه الأصلي ، وبالتالي تقليل آلام أسفل الظهر وتخفيف عسر الهضم والانتفاخ.

كرر وضعية اليوجا هذه للهضم لمدة 10 جولات حتى تشعر أن معدتك أفتح قليلاً.

3. جارلاند بوز & # 8211 اليوغا وضعية الهضم

الشعور بقليل من الغازات والانتفاخ ، فإن وضعية جارلاند هي وضعية اليوغا المناسبة لعملية الهضم. سيساعدك هذا الوضع على إطلاق كل الغازات الموجودة في نظامك والتي تمنع الأمعاء من العمل بشكل طبيعي.

تستخدم النساء أيضًا وضع اليوغا هذا (Asana) للولادة في ثقافات مختلفة. يستخدمون الجاذبية للمساعدة في إطلاق سراح الطفل.

كيف تفعل Garland Pose & # 8211

  1. القرفصاء عند مستوى منخفض قدر المستطاع مع جعل قدميك بعرض كتفيك.
  2. أعد وضع مرفقيك على ركبتيك ثم اطوِ يديك في وضع الصلاة.
  3. أثناء القرفصاء ، خذ نفسًا عميقًا وقم بإطالة عمودك الفقري وافتح صدرك على نطاق واسع.
  4. أخرج الزفير واستمر في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية. إذا شعرت بأي إزعاج أو ضغط خاصة على فخذيك ، فافعل ذلك لمدة 10 ثوانٍ فقط.

للخروج من هذا الوضع & # 8211

  1. ضع يديك على ركبتيك واستخدم وزن جسمك ، ارفع نفسك ببطء.
  2. لا تقف على الفور لأنك قد تشد عضلة أو اثنتين.
  3. كرر وضعية اليوجا (أسانا) لعملية الهضم 5-6 مرات.

4. جسر بوز (سيتو باندا سارفانجاسانا)

هذا الموقف اليوجا المعكوس الخفيف للهضم يضغط على عضلات البطن ثم يجلب الأعضاء إلى محاذاة سليمة. عندما أقول المحاذاة ، أعني أن أعضائك تأتي في مكانها حيث يتم دفعها لأعلى بسبب الغاز الناتج عن حمض المعدة. هذا يسبب مشاكل عسر الهضم والانتفاخ والارتجاع الحمضي.

علاوة على ذلك ، فإن وضع الجسر (أسانا) يحفز الغدة الدرقية التي لها دور كبير في تحسين التمثيل الغذائي والهضم.

5. وضع نصف إطلاق الرياح (أردا باواموكتاسانا)

تساعد وضعية اليوجا هذه في ضغط القولون الذي يسمح بتحفيز الأعصاب للمساعدة في التخلص من الغازات أو النفايات (في حالة الإمساك).

بنفس الطريقة ، فإنه يضغط أيضًا على أعضاء الجهاز الهضمي عندما تحني ساقيك نحو بطنك. يساعد هذا أيضًا على تنشيط الجهاز الهضمي ويخفف أي آثار للانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.

كيفية القيام بوضعية Half-Wind & # 8211

  1. استلق على ظهرك وأثناء الشهيق ، اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك مع إبقاء ساقك اليسرى مسطحة على الأرض.
  2. أمسك ساقك اليمنى بكلتا يديك واجعلها أقرب إلى صدرك.
  3. ثم ، استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين. كرر هذا الوضع بساقك اليسرى.
  4. استمر في القيام بوضعية اليوجا هذه للهضم لمدة 5 إلى 6 جولات بالتناوب مع كل ساق.

سيساعدك هذا على التخلص من انتفاخ البطن والغازات من نظامك المحظور.

6. المثلث بوز (تريكوناسانا) & # 8211 اليوغا للجهاز الهضمي

وضع المثلث في اليوجا هو الحل الشامل لمشاكل الجهاز الهضمي. إن الطريقة التي تتنفس بها أثناء هذا الوضع هي الأكثر أهمية. عندما تتنفس وتنحني ، يعمل الضغط على بطنك من أجل تغذية أمعائك. نتيجة لذلك ، يمنحك أمعاء صحية ويحسن عملية الهضم.

وبالتالي ، فإن وضع المثلث في اليوغا يساعد أيضًا على شد عضلات البطن مما يمنحها تمددًا جيدًا. وضع اليوغا هذا للهضم & # 8211 يحفز شهيتك وآلام الجوع ، وينشط الكبد والجهاز المعوي ، وبالتالي يساعد في تخفيف الإمساك والانتفاخ.

اقرأ مقالتنا حول كيفية القيام بوضعية المثلث خطوة بخطوة وفوائدها المتعددة

خذه للمنزل

وفقًا لأخصائي التغذية فيونا تاك ومعلم اليوجا من أستراليا & # 8220 ، يمكن لليوجا أن تساعد في الهضم والقضاء على (الإمساك) والانتفاخ عن طريق زيادة الدورة الدموية والطاقة في هذه المناطق. تعمل اليوجا على المستوى البدني من خلال تحفيز الأعضاء الداخلية من خلال وضعيات مختلفة.

وبالتالي ، فإن اليوغا لا تساعد فقط على تناسق العضلات وإضفاء تمدد لطيف & # 8211 ولكنها تساعد أيضًا في تحفيز الغدد الصماء من أجل أداء وظيفي فعال. نتيجة لذلك ، يتم تزييت الجهاز الهضمي مما يتيح الجهاز الهضمي السلس والمحسن.

علاوة على ذلك ، فإن اليوغا في أي يوم هي بديل علاجي أفضل من جميع الحبوب المضادة للحموضة التي نستمر في الظهور بها باستمرار. ليس لليوجا أي آثار جانبية ولكنها تقدم بدلاً من ذلك المزيد من الفوائد الصحية للرفاهية الصحية. في حالة معنوية جيدة ، حافظ على بطنك سعيدًا واغوص في عالم اليوجا الذي يوفر فقط الشفاء والسعادة واليقظة.


7. وضعية الجمل (أوستراسانا)

Ustrasana يحسن الدورة الدموية في الجهاز الهضمي. قم بالركوع على الأرض وتقويس العمود الفقري للخلف لجذب الذراعين نحو الكعب. ثم يتم ضغط اليدين على الكعب ويتم إلقاء الرأس أيضًا إلى الخلف.

كيف يساعد في الهضم:

بسبب الانحناء الخلفي للرأس في وضعية الجمل ، فإنها تمد عضلات الرقبة. وفقًا لممارسي الأيورفيدا ، تشتهر Ustrasana بفتح شقرا القلب (Anahata) وتحفيز Pachaka Pitta و Samana Vayu. إلى جانب هذه ، فإن Apana و Udana و Vyana Vayu متوازنة أيضًا في الاحتفاظ بهذا الوضع.

ينظم الدورة الدموية المناسبة والهواء حول كل خلية من خلايا الجسم. وبالتالي فهو يساعد في الهضم السليم للطعام.

يعد إطلاق Apana Vayu ، كأحد فوائد Ustrasana ، علاجيًا في تخفيف الإمساك وعسر الهضم. 13

نصائح مفيدة:

إذا كان الوصول إلى الكعب يبدو صعبًا بالنسبة لك ، فما عليك سوى إجراء الركوع الخلفي على الأرض. يمكنك وضع تلك الأيدي على العجز.

يمكن أن يكون التعديل الآخر هو وضع كتلة بجانب كل ساق على الجانب الخارجي. ضع يديك على الكتل أثناء الانحناء للخلف.


3 أوضاع يوجا بسيطة بعد العشاء يمكن أن تعزز الهضم

3. Ardha Chandraasanaوضع Ardha Chandrasana أو وضع نصف القمر هو وضع يوغا جيد آخر يمكنك تجربته بعد العشاء حيث أن الوقوف وتمديد الجانب (لتمديد المعدة والبطن) يساعد في الهضم ، كما يقترح أبهيشيك. لثني الطرق الجانبية إلى جانبك الأيسر ومحاولة لمس الأرض بيدك اليسرى. كرر الأمر نفسه عن طريق تغيير وضع اليد لمدة 10 دقائق.

الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء شخصية للمؤلف. NDTV ليست مسؤولة عن دقة أو اكتمال أو ملاءمة أو صحة أي معلومات في هذه المقالة. يتم توفير جميع المعلومات على أساس "كما هي". المعلومات أو الحقائق أو الآراء الواردة في المقالة لا تعكس وجهات نظر NDTV ولا تتحمل NDTV أي مسؤولية أو مسؤولية عن ذلك.


شاهد الفيديو: ما هي مخاطر اليوغا لقاء مع البروفيسور الهندي مظهر الدين خان how dangerous is Yoga