ae.haerentanimo.net
وصفات جديدة

دراسة تقول إن صحة الأمعاء يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب

دراسة تقول إن صحة الأمعاء يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


دراسة جديدة تلقي نظرة ثاقبة على الصلة بين صحة القناة الهضمية والصحة العقلية.

لقد سمعنا جميعًا الآن كيف يمكن أن تؤثر صحة الأمعاء على عملية الهضم ، والمناعة ، وتساعدنا في إدارة الأمراض المزمنة ، ولكن ماذا عن صحتنا العقلية؟ اعتقد العلماء لسنوات أنه قد يكون هناك رابط بين الاثنين ، وتظهر دراسة حديثة كيف يمكن أن تكون القناة الهضمية والصحة العقلية مترابطتين حقًا.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

قام باحثون من الجامعة الكاثوليكية في لوفين في بلجيكا بتحليل صحة الأمعاء والدماغ لـ 1054 مشاركًا ، تم تشخيص 173 منهم بالاكتئاب أو اضطراب المزاج. النتائج التي توصلوا إليها ، والتي نشرها علم الأحياء الدقيقة الطبيعة، وجد أن وجود (أو عدم وجود) أنواع معينة من البكتيريا أثر بشكل خطير على الحالة المزاجية والاكتئاب لدى المشاركين.

شرع الباحثون في تقييم الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الميكروبيوم الطبيعي وسعى لاكتشاف ما إذا كان هناك ارتباط حقيقي بين بكتيريا الأمعاء والصحة العقلية. البراز و المكورات المشتركة نوعان من البكتيريا تدل على تحسن الحالة المزاجية ، وفقا للدراسة. أظهرت الأدلة أن عدة أنواع من بكتيريا الأمعاء ، بما في ذلك هذه ، كانت مفقودة لدى المشاركين المصابين بالاكتئاب. حتى أولئك المشاركين الذين تناولوا مضادات الاكتئاب ما زالوا يظهرون أن لديهم عددًا قليلاً جدًا من هذه البكتيريا المهمة. في حين أن الباحثين لا يستطيعون إعلان أن هذا سبب أو نتيجة للاكتئاب بحد ذاته ، فقد أظهرت الأدلة أن بعض المواد التي تنتجها بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر على وظيفة الخلايا العصبية وربما تؤثر على الحالة المزاجية.

هل أنت مهتم بتبني نظام غذائي "صديق للأمعاء"؟

لاحظ الباحثون أن العمر والجنس واستخدام مضادات الاكتئاب قد تم أخذها في الاعتبار ، حيث يمكن أن تؤثر هذه العوامل على صحة الأمعاء والبكتيريا بمفردها. اكتشفوا أيضًا أن بعض المشاركين المصابين بالاكتئاب لديهم كميات أعلى من بكتيريا معينة مرتبطة بمرض كرون ، المرتبط بالالتهابات ومشاكل الجهاز الهضمي. هذا رابط مثير للاهتمام ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أهمية الاكتئاب المرتبط بالالتهابات.


الخط السفلي: في حين أننا لا ننصح بالتخلي عن مضادات الاكتئاب للكيمتشي والكومبوتشا ، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن نظامنا الغذائي يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتنا العقلية. إن تغيير طريقة تناولك للطعام عن طريق اختيار الدهون الصحية ، واختيار الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة ، ودمج المزيد من المنتجات لن يعالج أمراضك ، ولكنه قد يكون بداية جيدة في تغذية جسمك (والبكتيريا الجيدة) بما يحتاجه لمحاربته. مرض. حتى ذلك الحين ، يجب تقديم المزيد من الأدلة لإظهار مدى تشابك الأمعاء والصحة العقلية


يمكن أن يساعد تغيير نظامك الغذائي في تخفيف الاكتئاب وتعزيز الحالة المزاجية

انخفضت أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ في مجموعة من الشباب الذين تناولوا نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​لمدة ثلاثة أسابيع. إنها أحدث دراسة تظهر أن الطعام يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية. كلوديا توتير / جيتي إيماجيس إخفاء التسمية التوضيحية

انخفضت أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ في مجموعة من الشباب الذين تناولوا نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​لمدة ثلاثة أسابيع. إنها أحدث دراسة تظهر أن الطعام يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية.

كلوديا توتير / جيتي إيماجيس

هناك أدلة جديدة على أن اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات ويحد من الأطعمة المصنعة للغاية ، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.

وجدت تجربة عشوائية محكومة نشرت في مجلة PLOS ONE أن أعراض الاكتئاب انخفضت بشكل ملحوظ بين مجموعة من الشباب بعد اتباعهم نمط البحر الأبيض المتوسط ​​لتناول الطعام لمدة ثلاثة أسابيع. لاحظ المشاركون انخفاض "درجة" اكتئابهم من النطاق "المعتدل" إلى النطاق "الطبيعي" ، كما أبلغوا عن مستويات أقل من القلق والتوتر أيضًا.

بدلاً من ذلك ، لم تتزحزح درجات الاكتئاب بين المجموعة الضابطة من المشاركين - الذين لم يغيروا نظامهم الغذائي -. استمر هؤلاء المشاركون في تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة والأطعمة والمشروبات السكرية. وظلت درجات اكتئابهم في نطاق "الشدة المعتدلة".

قالت الباحثة هيذر فرانسيس ، وهي محاضرة في علم النفس العصبي السريري في جامعة ماكواري في سيدني ، أستراليا ، لـ NPR عبر البريد الإلكتروني: "لقد فوجئنا بالنتائج". قال فرانسيس: "أعتقد أن الخطوة التالية هي إظهار الآلية الفسيولوجية الكامنة وراء كيف يمكن للنظام الغذائي أن يحسن أعراض الاكتئاب".

يتعلم العلماء المزيد حول كيف يمكن لنظام غذائي فقير أن يزيد الالتهاب ، ويمكن أن يكون هذا أحد عوامل الخطر للاكتئاب. قال فرانسيس: "الأطعمة عالية المعالجة تزيد الالتهاب". والأكثر من ذلك ، "إذا لم نستهلك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص في العناصر الغذائية ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الالتهاب" ، على حد قولها.

الملح

لا يقتصر الأمر على الملح والسكر والدهون: وجدت الدراسة أن الأطعمة فائقة المعالجة تؤدي إلى زيادة الوزن

في هذه الدراسة ، تناول المشاركون في قسم "الأكل الصحي" للدراسة حوالي ست حصص إضافية من الفاكهة والخضروات في الأسبوع ، مقارنة بالمجموعة الضابطة. وقال فرانسيس إن المشاركين "الذين حصلوا على زيادة أكبر في تناول الفاكهة والخضروات أظهروا تحسنًا أكبر في أعراض الاكتئاب".

كما تم توجيه المشاركين لزيادة استهلاك الحبوب الكاملة إلى ثلاث حصص يوميًا ، بالإضافة إلى ثلاث حصص يوميًا من البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والتوفو والفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك ، قيل لهم أن يحصلوا على ثلاث حصص من الأسماك في الأسبوع.

أما بالنسبة لمنتجات الألبان ، فكانت التوصية ثلاث حصص في اليوم ، غير محلاة. كما تم توجيه المشاركين بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور يوميًا ، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا ، كما نصحوا بإضافة البهارات بما في ذلك الكركم والقرفة.

أحد أوجه القصور في علم التغذية هو أنه يعتمد غالبًا على مطالبة الناس بتذكر ما أكلوه في الماضي. نظرًا لذكرياتنا المعيبة ، يمكن أن تكون هذه الإجراءات غير موثوقة. لكن هذه الدراسة تضمنت طريقة ذكية للتحقق من عدد الفواكه والخضروات التي يستهلكها الناس. باستخدام جهاز يسمى مقياس الطيف الضوئي ، تم فحص راحة المشاركين. يمكن للجهاز الكشف عن درجة اصفرار بشرتك ، والتي ترتبط بتناول الكاروتينات ، والتي تحصل عليها من تناول الفواكه والخضروات.

استخدم العلماء العديد من الاستبيانات البحثية لتقييم الصحة العقلية للمشاركين ، بما في ذلك سؤال سألهم عن عدد المرات التي عانوا فيها من أعراض الاكتئاب خلال الأسبوع السابق.

تضيف الدراسة الجديدة إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تدعم العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. يقول فيليس جاكا ، أستاذ الطب النفسي التغذوي والوبائي في مركز الغذاء والمزاج بجامعة ديكين في أستراليا: "لدينا قاعدة أدلة واسعة ومتسقة للغاية من جميع أنحاء العالم تربط الأنظمة الغذائية الصحية بتقليل مخاطر الاكتئاب".

على سبيل المثال ، أظهر التحليل التلوي لعام 2013 لـ 22 دراسة منشورة سابقًا أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

وبالمثل ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والأسماك وزيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب ، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بكميات أكبر من اللحوم الحمراء والحبوب المكررة ، تم ربط الحلويات ومنتجات الألبان عالية الدسم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

هذه الارتباطات بين النظام الغذائي والاكتئاب مستقلة عن العوامل المربكة الأخرى مثل "التعليم والدخل ووزن الجسم والسلوكيات الصحية الأخرى" ، كما يشير جاكا ، وهو أيضًا رئيس الجمعية الدولية لأبحاث الطب النفسي التغذوي. وأضافت جاكا في رسالة بالبريد الإلكتروني: "هذا صحيح عبر البلدان والثقافات ، والأهم من ذلك ، الفئات العمرية".

يقول جيروم ساريس ، أستاذ الصحة العقلية التكاملية في معهد NICM للأبحاث الصحية بجامعة ويسترن سيدني في أستراليا: "إن المجال مثير للغاية بالتأكيد".

ومع ذلك ، فإن معظم هذه الدراسات تظهر ارتباطًا و "لا يمكن أن تعني السببية" ، كما يحذر ساريس. بمعنى آخر ، لا تثبت الدراسات أن التغييرات في النظام الغذائي تؤدي بشكل مباشر إلى تحسن المزاج أو تدهوره.

من المعقد الكشف عن كيف يمكن للتغييرات الغذائية أن تساعد في تحسين الصحة العقلية. على الرغم من أن هذه الدراسة الجديدة كانت تجربة عشوائية محكومة - تعتبر المعيار الذهبي في البحث الطبي - عرف الأشخاص في الدراسة أنهم جزء من المجموعة المخصصة لتناول الأطعمة الصحية. وهناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أنه إذا أخبرت الناس أنهم يفعلون شيئًا قد يجعلهم أقل اكتئابًا ، فسوف يبلغون بالفعل عن اكتئاب أقل. هذا ما يعرف بتأثير الدواء الوهمي. على عكس دراسة الأدوية ، لا توجد طريقة في دراسة النظام الغذائي "لتعمي" المشاركين حتى لا يعرفوا ما إذا كانوا يتلقون "الدواء" أو "الدواء الوهمي".

"نحن بحاجة إلى مزيد من الدراسات الآلية لفهم ذلك كيف النظام الغذائي يؤثر على الصحة العقلية والدماغ "، يلاحظ جاكا.

بالإضافة إلى الالتهاب ، هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والتي تشير إلى أن ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ ، وبالتالي على الصحة العقلية - على سبيل المثال ، عن طريق تغيير مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، والذي يتم تصنيعه إلى حد كبير بواسطة بكتيريا الأمعاء.

ويلاحظ جاكا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم تلك الروابط لدى البشر ، ولتكون قادرًا على تطوير تدخلات هادفة للأفراد المصابين بأمراض عقلية مختلفة.

ومع ذلك ، يجب على أطباء الصحة العقلية التفكير في تقييم النظام الغذائي لمرضاهم وأسلوب حياتهم كجزء روتيني من الرعاية ، كما يقول درو رامزي ، طبيب نفسي في جامعة كولومبيا. يقول رامزي: "نحتاج إلى التحدث إلى مرضى الصحة العقلية حول ما يأكلونه". "عندما يبذل الناس جهودًا لرعاية أنفسهم والالتزام بنظام معتقد يشعرون أنه مفيد لهم ، فإن صحتهم العقلية ستتحسن." يقوم بتدريس مقرر تعليمي طبي لمقدمي الرعاية الصحية الذين يرغبون في معرفة المزيد حول دمج التغذية في ممارساتهم.

ومع ذلك ، في حين أن النظام الغذائي قد يكون مهمًا لمزاجنا وصحتنا العقلية ، فمن غير المرجح أن يكون حلًا سحريًا لعلاج الأمراض العقلية ، كما يشير ساريس.

يقول: "النظام الغذائي هو بالتأكيد جزء من الصورة ، وكذلك النشاط البدني ، والرعاية النفسية الجيدة ، والأدوية [عند الحاجة]. النوم الكافي ، والتعرض الكافي للطبيعة ونمط الحياة المتوازن". "رسالتي العامة في المنزل هي حول اتباع نهج تكاملي."


أنا & # 8217m لست وحدي

وإذا كنت & # 8217 قد عانيت من الاكتئاب ، فأنت & # 8217 لست وحدك أيضًا.

يؤثر الاكتئاب على أكثر من 120 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، مما يجعله السبب الرئيسي للإعاقة ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

في أمريكا الشمالية ، تبدو المشكلة أكثر وضوحا. تختلف الإحصائيات قليلاً ، لكن معظم مصادر البيانات تظهر أن 6٪ على الأقل من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من الاكتئاب وأن واحدًا من كل 10 أشخاص يتعاطون مضادات الاكتئاب.

لكن لا يكشف الجميع عن حزنهم السري. هذا يعني أن الاكتئاب قد يصيب أشخاصًا أكثر مما ندرك.

والاكتئاب ليس مجرد لعبة ذهنية. إنه يطبع نفسه في جميع أنحاء أجسادنا.

  • لم يستطع 23 في المائة النوم.
  • لم يستطع 36٪ تذكر الأشياء.
  • 30 في المائة شعروا بالإرهاق.

شعر آخرون بالضياع ، أو تناولوا الكثير من الطعام أو القليل جدًا ، أو شعروا أنهم كانوا يغرقون حرفيًا تقريبًا - ضيق في التنفس ، يلهث من أجل الهواء.

حتى لو كانوا لا يطلقون على أنفسهم اسم "مكتئب" أو يذهبون إلى الطبيب للعلاج ، فإن أجسادهم تشهد.

على الرغم من أن جيل Xers في حقبة الثمانينيات من المفترض أن يكون قد اخترع downer و 1990 grungers أتقنوه ، إلا أن عدد جيل الألفية يفوقهم بشكل كبير في أعراض الاكتئاب.

ليس الاكتئاب مزعجًا فحسب ، بل إنه محبط ومثير للسخرية: إنه أحد أكثر الأمراض شيوعًا ، ولكن نادرًا ما يصعب علاجه.

يُعتبر حوالي ثلث الأشخاص الذين يعالجون من الاكتئاب السريري "غير مستجيبين". إنهم يجربون المخدرات بعد المخدرات دون راحة. ثلث آخر يشعر بأنه أفضل قليلاً ، لكنه لا يزال غير رائع.

إذا كنت & # 8217re من الاكتئاب ، فأنت بالفعل تشعر بالسوء. علاوة على ذلك ، تشعر أنك & # 8217 لن تتحسن أبدًا.


دراسة: صحة الأمعاء يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب - وصفات

قد لا تكون أمعاء المريض هي المكان الأكثر وضوحًا للبحث عن أصول الاكتئاب. لكن هذا كان حدس جورج بورتر فيليبس في أوائل القرن العشرين.

أثناء سيره في عنابر مستشفى بيثليم الملكي سيئ السمعة في لندن ، لاحظ فيليبس أن مرضاه الذين يعانون من الكآبة غالبًا ما يعانون من إمساك شديد ، إلى جانب علامات أخرى على "انسداد عام لعمليات التمثيل الغذائي" - بما في ذلك الأظافر الهشة والشعر اللامع والشحوب. بشرة.

ربما كان الافتراض الطبيعي أن الاكتئاب أدى إلى تلك المشاكل الفسيولوجية ، لكن فيليبس تساءل عما إذا كان سهم السببية يشير بدلاً من ذلك إلى الاتجاه الآخر. من خلال استهداف القناة الهضمية ، هل يمكنك تخفيف الكآبة؟

لمعرفة الإجابة ، قام بإطعام المرضى نظامًا غذائيًا مخفضًا خالٍ من جميع اللحوم باستثناء الأسماك. كما قدم لهم مشروب الحليب المخمر المعروف باسم الكفير ، والذي يحتوي على بكتيريا اللاكتوباسيلوس ، وهي ميكروب "صديق" كان معروفًا بالفعل أنه يسهل عملية الهضم.

بشكل مثير للدهشة ، لقد نجحت. من بين 18 مريضًا تم اختبارهم من قبل فيليبس ، تم شفاء 11 مريضًا تمامًا ، وأظهر اثنان آخران تحسنًا ملحوظًا - مما يقدم بعضًا من الأدلة الأولى على أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتنا العقلية.

إذا أعجبك هذا ، يمكنك الاستمتاع أيضًا بما يلي:

درست سلسلة Microbes and Me من BBC Future ادعاءات مختلفة حول قدرة ميكروبيوتا الأمعاء على الإضرار أو الشفاء - ولكن ربما تكون فكرة أنها يمكن أن تكون مسؤولة عن صحتنا العقلية هي الأصعب. كيف يمكن لهذه الكائنات المجهرية التي تتغذى على حطام عملية الهضم أن تؤثر على الدماغ؟

كما رأينا مع المقالات الأخرى في هذه السلسلة ، فقد تم المبالغة في تقدير بعض هذه النتائج. ولكن بعد مرور أكثر من قرن على تجربة فيليبس الأولية ، أصبحت الفكرة الأساسية لمحور الأمعاء والدماغ راسخة بشكل ملحوظ الآن. تقول جين أليسون فوستر ، التي يقود مختبرها في جامعة ماكماستر في كندا الأبحاث في هذا المجال: "لا يوجد نقاش ، في رأيي ، حول تأثير الميكروبات على الصحة العقلية". وهذا يعني أننا قد نكون قادرين على شفاء الدماغ من خلال البطن. "هناك إمكانية لتطوير علاجات جديدة والطب الدقيق."

يؤكد فوستر أن القناة الهضمية غير الصحية هي مجرد سبب واحد من العديد من الأسباب المحتملة للمرض العقلي ، مما يعني أن مجموعة فرعية فقط من المرضى ستستجيب بشكل جيد للعلاجات "النفسية الحيوية" الجديدة. ولكن بالنسبة لأولئك المرضى الذين يعانون من خلل في بكتيريا الأمعاء ، فإن العلاجات الجديدة قد تجلب لهم الراحة التي هم في أمس الحاجة إليها.


9 وصفات للأمعاء المتوترة

سموزي شوكولاتة ساخنة

  • نصف كوب حليب جوز الهند
  • نصف كوب ماء
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
  • 1 مغرفة شوكولاتة بروتين الكولاجين المتعدد
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  1. سخني حليب جوز الهند والماء في قدر. في خلاط عالي القوة ، امزج جميع المكونات.
  2. بيوريه على نار عالية حتى تصبح ناعمة.

كريب جوز الهند

  • 6 بيضات
  • 1 كوب حليب جوز الهند
  • 3 ملاعق كبيرة دقيق جوز الهند
  • 3 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند مذاب بالإضافة إلى مقلاة للدهن
  • نصف ملعقة صغيرة ملح البحر
  1. في وعاء متوسط ​​، اخلطي جميع المكونات. اضرب بالخلاط الكهربائي لمدة 3 دقائق. دعه يقف لمدة 15 دقيقة.
  2. سخني مقلاة مدهونة بزيت جوز الهند على نار متوسطة عالية. ضعي الخليط في المقلاة ولفي حوله لتشكيل كريب رقيق. اطبخي حتى تبدأ الفقاعات في التكون ، 1-2 دقيقة. اقلبها واطبخها حتى تصبح ذهبية اللون. رد في التذكير.
  3. يُضاف التوت الطازج في الأعلى مع القليل من شراب القيقب.

شوربة القرنبيط بالكاري

  • كوب مرق عظم الدجاج (أو ملعقة من بروتين مرق العظام ممزوجًا بنصف كوب ماء)
  • 1 رطل دجاج مطبوخ ومقطع
  • 1 بصلة مفرومة
  • 1 رأس قرنبيط مقطع إلى زهيرات
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحر ، بالإضافة إلى رشة
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل
  • 3 أكواب من مرق عظم الدجاج (أو 3 ملاعق من بروتين مرق العظام ممزوجًا مع 3 أكواب من الماء)
  • نصف ملعقة صغيرة كزبرة
  • نصف ملعقة صغيرة كركم
  • 1½ ملعقة صغيرة كمون
  • 1 كوب حليب جوز الهند
  • 2 ملاعق كبيرة بقدونس
  1. أولا ، تحضير الدجاج. ضعي المرق والدجاج في إناء سريع التحضير. قم بتتبيل صدور الدجاج أو الأفخاذ بالملح أو الفلفل أو أي توابل أخرى. قم بتأمين الغطاء وإغلاق صمام الضغط. يُطهى على ضغط عالٍ لمدة 15 دقيقة.
  2. أثناء طهي الدجاج ، سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت ، وزعي البصل والقرنبيط على صينية خبز. رشي عليها زيت جوز الهند وتبليها بالملح والفلفل. شوي لمدة 10 دقائق.
  3. يقلب ويوضع في الفرن مرة أخرى لمدة 5-10 دقائق أخرى ، حتى يصبح لونه ذهبياً.
  4. أخرج الدجاج من القدر الفوري عندما ينضج. ينقل الدجاج إلى لوح تقطيع ويقطع بشوكتين.
  5. نضع القرنبيط والبصل في قدر ونضيف مرق العظام. يُضاف الكزبرة ، والكركم ، والكمون ، ورشة ملح. ااتي بالخليط لنغليه. اخفض الحرارة إلى متوسطة واترك المزيج ينضج لمدة 5-10 دقائق أخرى.
  6. أضف جميع المكونات (باستثناء الدجاج وحليب جوز الهند والبقدونس) إلى خلاط عالي القوة وهرسها حتى تحصل على قوام ناعم. أضيفي الدجاج وحليب جوز الهند والبقدونس. تخلط حتى تمتزج جيدا وتقدم دافئة.

شوربة الدجاج بالليمون والكايل بطيئة الطبخ

  • 2 رطل من الدجاج منزوع العظم والجلد المفروم
  • 6 أكواب من مرق عظم الدجاج (أو 6 ملاعق من بروتين مرق العظام ممزوجًا مع 6 أكواب من الماء)
  • 1 بصلة مفرومة
  • 3 حفنات من اللفت المفروم
  • نصف كوب عصير ليمون طازج
  • ملح البحر والفلفل
  • 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم طازج
  1. في قدر بطيء ، يُمزج الدجاج والمرق والبصل واللفت وعصير الليمون. الموسم مع الملح والفلفل.
  2. يُطهى على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات. يضاف البقدونس مع التقليب. تذوق واضف التوابل اذا كان ضروريا.

وصفة الباذنجان والبارميزان

  • 1 باذنجان
  • 2 طماطم كبيرة
  • 4 ملاعق كبيرة طحين لوز
  • 1-2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
  • ريحان وملح البحر ليرش فوقه
  • 1 كوب جبن خروف نيء مبشور (مثل بيكورينو رومانو بدلاً من بارميزان حليب البقر)
  • 1 جرة من صلصة المارينارا العضوية
  1. قطع الباذنجان والطماطم إلى قطع بسماكة بوصة واحدة.
  2. ضعي الدقيق في وعاء وغطي وجهي الباذنجان والطماطم.
  3. تذوب زيت جوز الهند على نار متوسطة.
  4. يُقلى الباذنجان والطماطم في مقلاة ويُرش الريحان وملح البحر على الوجه.
  5. طهي لمدة 5-6 دقائق على كل جانب.
  6. تأكد من إضافة المزيد من زيت جوز الهند عند قلب الخضار.
  7. ضعي لازانيا الباذنجان ، مع الباذنجان في الأسفل ، مع الطماطم. ضع الجبن المبشور فوق كل طبقة. اصنع ثلاث "لازانيا" منفصلة.

اسباجيتي اسكواش "ألفريدو"

الوقت الإجمالي: ساعة ونصف بالإضافة إلى وقت النقع

  • 1 كوب كاجو نيء
  • 2 كوب ماء
  • 6 فص ثوم مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب
  • 1 ملعقة صغيرة طازجة
  • عصير ليمون
  • 1 باوند بيسون مطحون
  • زيت جوز الهند
  1. نقع الكاجو في الماء لمدة 4 ساعات. يُصفّى ويُترك جانباً.
  2. سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
  3. وخز القرع في كل مكان بسكين حاد صغير. ضعي الكوسة على صينية وشوى الكوسة بالكامل حتى تصبح طرية عند ثقبها بالسكين لمدة 45-90 دقيقة ، حسب الحجم. لتهدأ.
  4. في الخلاط ، اخلطي الكاجو مع كوبين من الماء. اهرس حتى تتكون عجينة. يُضاف إلى قدر صغير على نار متوسطة مع الثوم والملح وجوزة الطيب. يُطهى حتى يسخن تمامًا. أضيفي عصير الليمون. ابق دافىء.
  5. في مقلاة على نار متوسطة ، اطبخي البيسون في زيت جوز الهند حتى يختفي اللون الوردي. ابق دافىء.
  6. عندما يبرد القرع بما يكفي للتعامل معه ، اقطعه من المنتصف بالطول وأزل البذور بملعقة. استخدم شوكة لإزالة خيوط السباغيتي وضعها في وعاء التقديم. ضعي فوقها صلصة البيسون والكاجو المطبوخة.

طبق بوريتو الدجاج السهل

  • 1 كوب دجاج مطبوخ مبشور
  • كوب فاصوليا مطبوخة
  • كوب فاصوليا سوداء مطبوخة
  • خس روماني مبشور
  • صلصة خالية من السكر
  • جواكامولي
  1. بالنسبة للدجاج المبشور ، اتبع التعليمات الواردة في وصفة شوربة القرنبيط بالكاري.
  2. سخني الفاصوليا.
  3. في وعاء التقديم ، تُمزج جميع المكونات وتُقلب حتى تمتزج جيدًا.

سمك السلمون اللوز

  • كوب دقيق لوز
  • 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم طازج
  • 1 ملعقة كبيرة مبشورة
  • قشر الليمون
  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل
  • 4 فيليه سمك السلمون المصيد من البرية ، منزوع الجلد
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
  • 4 أكواب سبانخ طازجة
  • عصير ليمون طازج
  1. في وعاء ، اخلطي الدقيق ، البقدونس ، قشر الليمون ، الملح والفلفل. يُغمر السلمون في الخليط ، ويُغطى الوجه من شرائح السلمون.
  2. 2 في مقلاة على نار متوسطة ، قم بطهي السلمون في زيت جوز الهند ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى يصبح السمك معتمًا ويتقشر بسهولة ، حوالي 10 دقائق.

بودنغ التوت

  • 1 كوب حليب جوز الهند
  • 1 كوب كفير حليب الماعز
  • 1 كوب توت أزرق
  • 3 أفوكادو مقطعة إلى أنصاف ومقطعة
  • نصف كوب من بذور الشيا المنبتة مطحونة
  • 1 ملعقة كبيرة فانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1 قطرة زيت نعناع
  • ستيفيا
  1. في خلاط عالي القوة ، يُمزج حليب جوز الهند والكفير والتوت. ضع الأفوكادو في الخلاط. أضف بذور الشيا وخلاصة الفانيليا والملح وزيت النعناع.
  2. قم بتحلية الستيفيا حسب الرغبة (مثل قطارة كاملة من الصنف السائل). اهرس حتى تصبح ناعمة.
  3. انقلي البودينج في قدر ودفئيه على نار متوسطة منخفضة حتى يسخن بالكامل. قدميها دافئة.

الدكتور جوش آكس ، DC ، DNM ، الجهاز العصبي المركزي ، هو طبيب بتقويم العمود الفقري ، وطبيب في الطب الطبيعي ، وأخصائي تغذية سريرية ومؤلف لديه شغف لمساعدة الناس على استخدام الطعام والتغذية بشكل جيد. يدير موقعًا رائدًا للصحة الطبيعية DrAxe.com وهو المؤسس المشارك لشركة Ancient Nutrition ، وهي شركة مكملات صحية. وهو أيضًا مؤلف الكتب يأكل القاذورات, الزيوت الأساسية: الطب القديم, حمية الكيتو, حمية الكولاجين والمنشورة حديثا العلاجات القديمة.

المنتج المميز

العناصر الغذائية القديمة - كبسولات فيتامين ب 12 (30 كبسولة)

كبسولات اشواغاندا

كبسولات SBO Probiotics للرجال (90 كبسولة)

كبسولات SBO Probiotics النسائية (60 كبسولة)

قد يعجبك ايضا.

هل لديك القناة الهضمية الغاضبة؟ جرب هذه الأطعمة والمكملات والوصفات

الشعور بالإحباط والغضب في كثير من الأحيان؟ هل تجد صعوبة في مسامحة الآخرين؟ هل لديك مشاكل في الكبد أو المرارة؟ إذن من المحتمل أن يكون لديك "أمعاء غاضبة".

5 معطلات البروبيوتيك ، بالإضافة إلى المأجورون لدعم القناة الهضمية

إذا كنت تعاني من نفاد بطنك تمامًا هذه الأيام ، فأنت لست وحدك. هزة في روتينك اليومي - و.

9 أساطير شائعة حول البروبيوتيك

يُعتقد أن معظم الأشخاص ، بما في ذلك الأطفال والبالغون ، الذين يتناولون "نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا" يفتقرون إلى ما يكفي من البروبيوتيك.

المنتج المميز

العناصر الغذائية القديمة - كبسولات فيتامين ب 12 (30 كبسولة)

كبسولات اشواغاندا

كبسولات SBO Probiotics للرجال (90 كبسولة)

كبسولات SBO Probiotics النسائية (60 كبسولة)

توفير 15٪ وشحن مجاني على جميع الاشتراكات -> 15٪ توفيرات وشحن مجاني على جميع الاشتراكات

الشحن المجاني للطلبات التي تزيد عن 49 دولارًا -> الشحن المجاني للطلبات التي تزيد عن 49 دولارًا

ضمان استرداد الأموال لمدة 60 يومًا -> ضمان استرداد الأموال لمدة 60 يومًا

شروط الاستخدام

يُرجى قراءة شروط وأحكام المتجر عبر الإنترنت بعناية شديدة. هذه اتفاقية قانونية ("اتفاقية") بينك وبين العلامات التجارية القديمة ، LLC D / B / A NUTRITION ("الشركة"). عن طريق النقر على زر "أوافق" وإكمال طلبك من التغذية القديمة ، د. AX أو أي منتج آخر معروض للبيع على موقع (مواقع) الويب أدناه (إجمالاً ، "المنتجات") ، فإنك توافق على الالتزام بهذه الاتفاقية وتصبح طرفاً فيها. إذا كنت لا توافق على شروط هذه الاتفاقية ، فلا تنقر على زر "أوافق" وتتخلى عن شرائك للمنتجات.

تعليمات الاستخدام. يتم تضمين شروط الاستخدام لمواقعنا الإلكترونية الموجودة على URL http://draxe.com و http: // Ancientnutrition ("الصفحة الرئيسية") وجميع الصفحات الفرعية (يشار إليها مجتمعة باسم "الموقع") ضمن هذه المواقع بشكل صريح في هذه الاتفاقية من خلال هذا المرجعي.

متجر على الانترنت. تغطي هذه الاتفاقية شروط بيعنا وشرائك للمنتجات من خلال متجرنا عبر الإنترنت الموجود في http://store.draxe.com ("المتجر عبر الإنترنت" والصفحة الرئيسية والموقع ، "موقع الويب").

أوراق اعتماد. أنت وحدك المسؤول عن الإشراف والإدارة والتحكم في بيانات اعتماد تسجيل الدخول الخاصة بك. لا تحميك الشركة من الاستخدام غير المصرح به لوثائق التفويض الخاصة بك. يُعتبر أي شخص يستخدم بيانات اعتماد تسجيل الدخول الخاصة بك بشكل قاطع أن لديه السلطة الفعلية للمشاركة في المعاملات في المتجر عبر الإنترنت ، وبناءً عليه ، فإن جميع مبيعات المنتجات التي يقوم بها شخص يستخدم بيانات اعتمادك مصرح بها بموجب هذا. يجب عليك إخطار الشركة على الفور إذا علمت بأي استخدام غير مصرح به لبيانات الاعتماد الخاصة بك وسنقوم بعد ذلك بتعليق حسابك في أقرب وقت ممكن عمليًا.

المشتريات. أنت مسؤول عن جميع مشتريات المنتج والمبالغ المستحقة بموجب بيانات اعتماد تسجيل الدخول الخاصة بك. أنت مسؤول عن دفع سعر شراء المنتجات بالكامل ورسوم الشحن والمناولة وأي ضرائب مستحقة على النحو المنصوص عليه بشكل كامل في طلب التسوق عبر الإنترنت.

تعليمات الشحن. سنقوم بشحن المنتجات إلى العنوان الذي تدخله في نموذج طلب التسوق عبر الإنترنت باستخدام طريقة الشحن التي تحددها.

التعبئة والمناولة. يجب تعبئة جميع المنتجات التي طلبتها وفقًا لممارساتنا القياسية. لن نقبل ولا يمكننا تلبية أي طلبات خاصة للحاويات المخصصة أو التعبئة أو الصناديق أو الملاكمة أو التجميع.

مخاطر الخسارة. يتم شحن جميع المنتجات EXW وستتحمل مخاطر الخسارة عند تسليمنا المنتجات إلى شركة النقل المشتركة في موقع الشحن الخاص بنا. يجب إرسال أي مطالبات بالتعويض عن الخسارة أو النقص أو التلف الذي يلحق بالمنتجات بعد تسليمنا إلى شركة النقل المشتركة إلى شركة النقل المشتركة.

المدفوعات. أنت تفوض الشركة بموجب هذا بتحصيل سعر الشراء الكامل للمنتجات ورسوم الشحن والمناولة والضرائب المستحقة على النحو المنصوص عليه بشكل كامل في طلب التسوق عبر الإنترنت الخاص بك على بطاقة الائتمان أو الحساب المصرفي الذي قدمته فيما يتعلق بالطلب. أنت تتحمل كامل المسؤولية عن إخطارنا بالتغييرات في أرقام بطاقات الائتمان و / أو تواريخ انتهاء الصلاحية أو في أي تغيير في حالة الحساب المصرفي المطبق ، حسب مقتضى الحال. إذا تم رفض بطاقتك الائتمانية عند الخصم أو إذا تم رفض ACH أو خصم آخر من حساب الوديع ، فقد نفرض رسومًا على "الحساب السيئ" ونجمعها منك بقيمة خمسة وعشرين (25.00 دولارًا) مقابل أي معاملة مرفوضة أو مرفوضة. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون مسؤولاً عن أي مدفوعات يتم دفعها إلينا والتي تخضع لعكس لاحق ويجب أن تدفع لنا على الفور ، عند الطلب. يجب توجيه الأسئلة المتعلقة بالرسوم إلى قسم الفواتير في الشركة في غضون 90 يومًا بعد نهاية فترة الفوترة المشكوك فيها. الرسوم التي تتجاوز 90 يومًا لا تخضع للمراجعة أو الإلغاء أو الاسترداد. أنت تتعهد وتضمن بموجب ذلك (1) معلومات بطاقة الائتمان أو بطاقة الخصم أو الحساب المصرفي المقدمة إلى الشركة صحيحة وصحيحة وكاملة ، (2) المبالغ المستحقة منك سيتم تكريمها من قبل البنك أو بطاقة الائتمان التي تتعامل معها (III) ) يجب عليك الدفع مقابل جميع مشترياتك على المتجر عبر الإنترنت بالأسعار السارية في الوقت الذي يتم دفعه. أنت وحدك المسؤول عن دفع ثمن مشتريات المنتج بعد رفض بطاقتك الائتمانية أو معاملة ACH أو eCheck أو غير ذلك.

ضريبة. ستكون مسؤولاً عن جميع ضرائب المبيعات والاستخدام والضرائب الأخرى وجميع الرسوم والضرائب ورسوم التصدير المعمول بها والرسوم المماثلة التي تفرضها أي هيئة حكومية فيدرالية أو تابعة للولاية أو محلية فيما يتعلق بمشترياتك من المنتجات وتفوضنا بتحصيل هذه المبالغ المستحقة في بالإضافة إلى المبالغ المبينة أعلاه.

برامج المكافآت والاشتراكات و الترقيات. إلى الحد الذي تشارك فيه في أي برامج ترويجية تقدمها الشركة ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر برنامج Dr.Ax Rewards (https://store.draxe.com/pages/dr-axe-rewards-terms-and-conditions) ، الاشتراك في البرنامج وحفظه أو أي برنامج أو عرض ترويجي مشابه ، (يُشار إلى كل منها باسم "برنامج") ، يجب أن تظل البنود والشروط السارية لهذا البرنامج سارية المفعول والتأثير الكامل.

الضمانات الترويجية والمبالغ المستردة. في حالة شرائك منتجات تخضع لأي ضمان محدود استنادًا إلى لغة صريحة على مواقع الويب (على سبيل المثال ، "ضمان استرداد الأموال لمدة 60 يومًا") ، فإن هذا الضمان ، إن أمكن ، سيقتصر فقط على تلك المنتجات المشتراة من المتجر عبر الإنترنت ولا تنطبق على أي منتجات أخرى تم شراؤها في أي متجر أو حساب أو موقع أو موقع أو قناة أخرى. لأغراض حساب الفترة الزمنية ذات الصلة ، يجب أن يكون التاريخ المطبق هو تاريخ الشراء ما لم ينص على خلاف ذلك. سيتم دفع أي مبالغ مستردة مؤهلة باستخدام نفس طريقة الدفع المستخدمة في عملية الشراء الأولية. ليس يتم ردها. لا يجوز إرجاع المنتجات المستلمة فيما يتعلق ببرامج المكافآت المؤهلة لاسترداد أي مبلغ.

ضمان المنتج. تقر الشركة بموجب هذا وتضمن ("الضمان المحدود") أن المنتجات يجب أن تتوافق مع ملصق الطعام المعمول به ، وأن تكون مناسبة للاستهلاك البشري لرفع الرف الساري لكل منتج معين (حسب الاقتضاء ، "فترة الضمان"). تتنصل الشركة بموجبه من جميع الضمانات الأخرى المتعلقة بالمنتجات ، الصريحة أو الضمنية ، بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، أي ضمانات ضمنية لقابلية التسويق أو الملاءمة لغرض معين أو عدم الانتهاك.

مسؤولية محدودة. مسؤولية الشركة تجاهك محدودة. ستقوم الشركة ، بصفتها مسؤوليتها الوحيدة وكتعويض وحيد لك لمثل هذا الفشل ، باستبدال أو استرداد سعر الشراء الكامل لأي منتج لا يفي بالضمان المحدود خلال فترة الضمان المعمول بها. إلى الحد الأقصى الذي يسمح به القانون ، لن تكون الشركة مسؤولة بأي حال من الأحوال عن أي أضرار من أي نوع (بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، الأضرار المباشرة أو غير المباشرة أو الخاصة أو العرضية أو التبعية ، بصرف النظر عن احتمال حدوث ذلك) إذا كان الخروج من الضمان المحدود أو مرتبطًا به ، فسيكون استبدال أو استرداد سعر الشراء المدفوع لأي منتج هو الحل الوحيد لك عن أي إخفاق من هذا القبيل ومسؤولية الشركة الوحيدة في مثل هذه الحالة.

التنازل عن القطعية. إذا وجدت محكمة مختصة ، لأي سبب من الأسباب ، أن أي بند أو شرط في هذه الاتفاقية غير قابل للتنفيذ ، فستظل جميع البنود والشروط الأخرى غير متأثرة وسارية المفعول والتأثير. لا يمثل أي تنازل عن أي خرق لأي حكم من أحكام هذه الاتفاقية تنازلاً عن أي خرق سابق أو متزامن أو لاحق لنفس الأحكام أو أي أحكام أخرى من هذه الاتفاقية ، ولا يكون أي تنازل ساريًا إلا إذا تم كتابيًا وموقعًا من قبل ممثل مفوض لـ الطرف المتنازل.

جنرال لواء. في حالة نشوء نزاع بشأن هذه الاتفاقية أو استخدام المتجر عبر الإنترنت أو أي منتجات تم شراؤها من خلاله ، يحق للطرف السائد استرداد أتعاب المحاماة المعقولة والتكاليف المتكبدة ، بالإضافة إلى الأضرار وأي تعويضات أخرى متعلقة بها. مستحق. أنت توافق على أنه بغض النظر عن أي تشريع أو قانون مخالف ، يجب تقديم أي مطالبة أو سبب دعوى ينشأ عن أو يتعلق باستخدام المتجر عبر الإنترنت أو هذه الاتفاقية أو المنتجات في غضون عام واحد (1) بعد ذلك نشأت دعوى أو سبب الدعوى أو تم إبطالها إلى الأبد. سيتم قبول نسخة مطبوعة من هذه الاتفاقية وأي إشعار يتم تقديمه في شكل إلكتروني في الإجراءات القضائية أو الإدارية بناءً على هذه الاتفاقية أو المتعلقة بها إلى نفس المدى وتخضع لنفس الشروط مثل المستندات والسجلات التجارية الأخرى التي تم إنشاؤها والاحتفاظ بها في الأصل في شكل مطبوع. لا يجوز لك التنازل عن هذه الاتفاقية دون موافقة خطية مسبقة من الشركة ، ولكن يجوز للشركة التنازل عن هذه الاتفاقية أو نقلها ، كليًا أو جزئيًا ، دون قيود. عناوين الأقسام في هذه الاتفاقية هي للتسهيل فقط وليس لها أي تأثير قانوني أو تعاقدي. قد يتم إرسال إشعارات إليك عبر البريد الإلكتروني أو البريد العادي. قد تقدم لك الشركة أيضًا إخطارات بالتغييرات التي تطرأ على هذه الاتفاقية أو أي مسائل أخرى عن طريق عرض إشعارات أو روابط للإشعارات بشكل عام على الموقع الإلكتروني. تشكل هذه الاتفاقية ، بما في ذلك شروط الاستخدام ، الاتفاقية الكاملة بينك وبين الشركة فيما يتعلق بموضوع هذه الاتفاقية.

التعديلات. يجوز للشركة ، وفقًا لتقديرها الخاص ودون إشعار مسبق ، (أ) مراجعة هذه الاتفاقية (ب) مراجعة الملصقات أو تعديل مكونات أو صيغة أي منتجات و (ج) إيقاف الموقع الإلكتروني أو أي منتجات في أي وقت. يجب على الشركة نشر أي مراجعة لهذه الاتفاقية على موقع الويب ، وستكون المراجعة سارية على الفور عند هذا النشر. أنت توافق على مراجعة هذه الاتفاقية والسياسات الأخرى عبر الإنترنت المنشورة على الموقع بشكل دوري لتكون على علم بأي مراجعات. أنت توافق على أنه من خلال الاستمرار في استخدام أو الوصول إلى موقع الويب بعد إشعار بأي مراجعة ، يجب عليك الالتزام بأي مراجعة من هذا القبيل.

إعتراف. BY CLICKING ON THE “I ACCEPT” BUTTON AND COMPLETING YOUR PURCHASE IN OUR ONLINE SHOP, YOU ACKNOWLEDGE AND AGREE THAT YOU HAVE READ THIS AGREEMENT AND AGREE ENTER INTO AND BE BOUND BY IT.

تنصل

*Promotion Disclaimer: Promotions valid on U.S. orders only. International orders valid for digital programs only. This offer excludes Subscribe & Save and Wholesale orders. Discounted wholesale orders are ineligible for promotion. Email [email protected] for special deals. Only one code can be used per order. Only one use per customer. Discount not applicable to tax or shipping. All items are sold on a first come, first serve basis, and may not be applied to previously placed orders. We are currently unable to ship supplements outside of the United States.

* Disclaimer: The entire contents of this website are based upon the opinions of Dr. Axe, unless otherwise noted. Individual articles are based upon the opinions of the respective author, who retains copyright as marked. The information on this website is not intended to replace a one-on-one relationship with a qualified health care professional and is not intended as medical advice. It is intended as a sharing of knowledge and information from the research and experience of Dr. Axe and his community. Dr. Axe encourages you to make your own health care decisions based upon your research and in partnership with a qualified health care professional.


مناقشة

These results provide preliminary RCT evidence for dietary improvement as an efficacious treatment strategy for treating major depressive episodes. We report significant reductions in depression symptoms as a result of this intervention, with an overall effect size of –1.16. These effects appear to be independent of any changes in BMI, self-efficacy, smoking rates and/or physical activity. Concordant with our primary outcome, significant improvements were also observed on self-reported depressive and anxiety symptoms and on the Clinical Global Impressions Improvement scale. Whilst other mood (POMS) and wellbeing (WHO-5) scores did not differ between groups, changes were in the expected direction and were likely affected by lack of statistical power. Critically, substantial improvements on the ModأناMedDiet score were evident in the dietary support group but not in the social support control group, and these changes correlated with changes in MADRS scores.

The results of this trial suggest that improving one’s diet according to current recommendations targeting depression [31] may be a useful and accessible strategy for addressing depression in both the general population and in clinical settings. Whilst there are many data to suggest that eating a more healthful diet is more expensive than a less healthful diet [45], our detailed modelling of the costs of 20 of the SMILES participants’ baseline diets compared to the costs of the diet we advocated showed that our strategy can be affordable [46]. Indeed, we estimated that participants spent an average of AU$138 per week on food and beverages for personal consumption at baseline, whilst the costs per person per week for the diet we recommended was AU$112 per week, with both estimations based on mid-range product costs [46].

A pertinent observation was that improvements in depressive symptoms were independent of weight change. These findings were expected, as the diet intervention was بالشهرة الإعلانية and did not have a weight loss focus, but provide further support for the beneficial role of dietary improvement per se. The extensive observational evidence linking diet quality to mental health has repeatedly shown that the observed relationships exist independently of various measures of body composition.

Although dietary changes were not reflected in the traditional cardiovascular disease biomarkers, the protective effects of healthful dietary patterns are often independent of these risk factors [47]. There are many other biological pathways by which dietary improvement may influence depressive illness previous discussions have centered on inflammatory [18] and oxidative stress [19] pathways, as well as brain plasticity [16] and the new evidence base focused on the gut microbiota [17]. Each of these pathways is suggested to play a role in depression and is also influenced by diet quality. Moreover, behavioural changes associated with food (cooking/shopping/meal patterns) are an expected outcome of a nutrition intervention, and these changes in activity may also have had a therapeutic benefit.

Strengths and limitations

There are methodological features of our study that must be considered. Firstly, there is the issue of expectation bias due to the fact that we needed to be explicit in our advertising regarding the nature of the intervention and to the inability to blind the participants to their intervention group this may have biased the results and also resulted in differential dropout rates. Moreover, in regard to our randomisation process, a block size of four, whilst recommended for small sample sizes to avoid imbalances in allocation, may have been insufficient to support allocation concealment. As discussed above, to mitigate these issues significant effort was made to mask our hypothesis from the participants, and emphasis was placed on the potential benefit of social support to mental health. Clearly, our results must also be considered in light of the small sample size. Failure to reach our planned sample size increases the possibility that our sample was not representative and limited our ability to conduct subgroup analyses. It may also have inflated the effect size we observed. However, our original power calculations were based on a very small effect size arguably, this would not have been clinically significant. There were differential completion rates in each group: 94% versus 73.5% in the dietary and social support groups, respectively. This suggests that the mechanisms underpinning missingness may be different between the two groups however, results from comprehensive sensitivity analyses testing alternatives to the MAR assumption revealed that, whilst under the NMAR assumptions observed intervention effects moved towards the null, our findings remained robust against departures from the MAR assumption. A larger sample size and assessments at more than two time points would have afforded more sophisticated statistical modelling this should be a key focus of future replication studies.

Importantly, the high completion rates in the intervention group point to the acceptability of the dietary intervention to the participants. The fact that the dietary intervention group was able to make significant improvements to their diet quality suggests that dietary improvement is achievable for those with clinical depression despite the fatigue and lack of motivation that are prominent symptoms of this disorder. On the other hand, the challenges we had with recruiting this clinical population, likely due to the aforementioned symptoms and the requirement to attend the study centre on several occasions, points to the need to utilise different methods for delivering the intervention that do not require attendance with the dietician in person, such as telephone or Skype. Finally, given that we recruited participants on the basis of existing ‘poor’ quality diet, this may limit the generalisability of our findings to the wider population of individuals with depression. However, evidence suggests that our study sample was not necessarily a special subgroup the recent 2014–2015 Australian Health Survey tells us that only 5.6% of Australian adults had an adequate intake of vegetables and fruits. In this study, only 15 out of 166 people screened were excluded on the basis of a pre-existing ‘good’ diet, suggesting that — concordant with the wider population — poor diet is the norm in those with depressive illness.

آثار

Recent updates to clinical guidelines for the treatment of mood disorders in Australia have, in recognition of the emerging and established data regarding the importance of health behaviours (diet, exercise, sleep and smoking) to mood disorders, made explicit recommendations regarding the need to address these behaviours as a first step in the treatment of patients [48]. The results of this RCT offer further support for the need to focus on addressing poor diet in clinical practice and provide some guidance regarding the strategies that may be used to support this imperative. They suggest the new possibility of adding clinical dieticians to multidisciplinary mental health teams and making dietician support available to those experiencing depressive symptoms in primary and other care settings. Clearly, successfully improving diet quality in patients will also benefit the physical illnesses that are so commonly comorbid with depression and which are both a cause and consequence of depression. Upskilling dieticians to best deliver this program to this patient population may also be required.


The Gut-Food-Mood Connection

I know you hear me say it all the time, but the gut really is the foundation of your health. What’s happening in the gut can explain why different foods can impact your mood in different ways. There are a few major factors that connect the gut and your mood, but the first has everything to do with the gut bacteria, which are collectively known as the gut microbiome. These trillions of bacteria are constantly working behind the scenes to make us feel good. One of the main neurotransmitters, serotonin (known as the “happy hormone” because of its role in feelings of contentment, well-being, and happiness) is produced by specific gut bacteria. In fact, research has shown that more than 90% of serotonin is produced by these bacteria. ( 6 ) This explains why one of the most common side effects of SSRIs (which stands for selective serotonin reuptake inhibitors) are nausea, diarrhea, or GI issues.

Certain foods, like sugar and refined carbohydrates, can also contribute to chronic inflammation in the body. This might not seem like it would be related to your mood, but actually, inflammation is an underlying factor in not just depression but also bipolar disorder, anxiety, and even PTSD. In fact, one study has shown that inflammation has been found to trigger depression, almost like an allergic reaction and that immunotherapy might be a potential way to treat depression. ( 7 )

To make this connection more complicated, stress and depression can also alter your taste, perception of sugary and fatty foods, and your food choices. For example, a 10-year study conducted in frame showed that there was a link between depression and a poor diet but also that depression led to an increase in poor eating behaviors.


The gut-brain connection

The gut-brain connection is no joke it can link anxiety to stomach problems and vice versa. Have you ever had a "gut-wrenching" experience? Do certain situations make you "feel nauseous"? Have you ever felt "butterflies" in your stomach? We use these expressions for a reason. The gastrointestinal tract is sensitive to emotion. Anger, anxiety, sadness, elation — all of these feelings (and others) can trigger symptoms in the gut.

The brain has a direct effect on the stomach and intestines. For example, the very thought of eating can release the stomach's juices before food gets there. This connection goes both ways. A troubled intestine can send signals to the brain, just as a troubled brain can send signals to the gut. Therefore, a person's stomach or intestinal distress can be the cause أو the product of anxiety, stress, or depression. That's because the brain and the gastrointestinal (GI) system are intimately connected.

This is especially true in cases where a person experiences gastrointestinal upset with no obvious physical cause. For such functional GI disorders, it is difficult to try to heal a distressed gut without considering the role of stress and emotion.

Gut health and anxiety

Given how closely the gut and brain interact, it becomes easier to understand why you might feel nauseated before giving a presentation, or feel intestinal pain during times of stress. That doesn't mean, however, that functional gastrointestinal conditions are imagined or "all in your head." Psychology combines with physical factors to cause pain and other bowel symptoms. Psychosocial factors influence the actual physiology of the gut, as well as symptoms. In other words, stress (or depression or other psychological factors) can affect movement and contractions of the GI tract.

In addition, many people with functional GI disorders perceive pain more acutely than other people do because their brains are more responsive to pain signals from the GI tract. Stress can make the existing pain seem even worse.

Based on these observations, you might expect that at least some patients with functional GI conditions might improve with therapy to reduce stress or treat anxiety or depression. Multiple studies have found that psychologically based approaches lead to greater improvement in digestive symptoms compared with only conventional medical treatment.

Gut-brain connection, anxiety and digestion

Are your stomach or intestinal problems — such as heartburn, abdominal cramps, or loose stools — related to stress? Watch for these and other common symptoms of stress and discuss them with your doctor. Together you can come up with strategies to help you deal with the stressors in your life, and also ease your digestive discomforts.

Image: © ChrisChrisW | GettyImages


Heal The Gut: 17 Gut-Healing Strategies to Start Today

Our gut health influences everything from our weight, to our mood, to our cognitive ability. It can be the reason for our back pain, the root of our depression, and of course, the cause of our digestive issues. That's why testing the health of our gut and then healing our gut is absolutely essential for improving our mental and physical health.

Why I Want to Help You Heal Your Gut

I never thought much about my gut. I'm a psychologist and well-being expert, so I focus mostly on what you can do to boost well-being (take my well-being quiz). But this all changed when my gut completely gave out on me. In the blink of an eye, I started getting nauseous, bloated, and belchy anytime I ate اى شى. I quickly dropped 15 pounds, became exhausted, and developed intense anxiety.

Had I thought more about my gut health, I could have seen the signs and prevented this nightmare. My gut had been screaming, "Pay attention to me!" for years by giving me new food allergies, migraines, and tummy troubles. These were all signs that my gut was unhealthy. I just didn't realize it yet.

Why You Want to Heal the Gut قبل You Get Sick

When my gut got mad at me, I had no idea what the problem was. It took me months to figure it out. Eventually I took the GI-MAP stool test and learned that I had a parasite called blastocystis hominis (check out that parasite cleanse I did to get rid of it), which I likely picked up in Mexico a few years back. I also ate dairy (despite knowing I was sensitive to it), and lived in a moldy apartment—all things that contribute to poor gut health.

Because I ignored the signs, my gut problems snowballed—I developed Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO), Estrogen dominance, and an intolerance to dairy, gluten, eggs, and almonds. In addition, I couldn't eat anything that was difficult to digest (e.g., raw veggies, nuts, popcorn) or anything that fed mold (e.g., mushrooms, grains, even vitamins cased in cellulose capsules).

The GI-MAP stool test also revealed that my gut's immune system was completely shot. This meant that my body couldn't clear the toxins in my gut. As a result, I would get so tired that I literally couldn't keep my eyes open after eating a meal. And when I was awake, I had a hard time concentrating—my foggy brain just could not think. Needless to say, this made it difficult to work and I often skipped eating on days when I needed my brain and body to function.

Knowing what I know now, I would have done just about anything to heal the gut and prevent this. So I feel compelled to share what I've learned in hopes that it might help you or someone you know who needs to heal their gut. Read on to learn more.

Do You Need to Heal Your Gut?

Do you have common gut health issues such as: digestive troubles, stomach aches, weight changes, fatigue, skin issues, emotional issues, or food intolerances? Then consider testing the health of your gut and taking action now to heal your gut before your gut issues start to snowball.

If you'd like to know exactly what your gut problems are, you can take a stool test to find out. The GI-MAP stool test even has a report to help you interpret your results.

البدء

In the section below, I'm going to review a bunch of gut healing strategies. These strategies can be even more effective if you know a bit more about the gut. So let's start by getting to know your gut bugs.

Get to Know Your Gut Bugs

It turns out that our guts are populated by all sorts of bacteria, fungi, and other unknown critters—these "gut bugs" are collectively referred to as the microbiota.

Just like humans, our gut bugs have personalities which are affected by nature (their genes) and nurture (the environment they live in). As a result, some of them tend to be good guys, some tend to be bad guys, and some can be fickle, and end up being good or bad depending on the circumstances.

For example, some strains of the often-feared E. coli are good for us while other strains are bad. The potentially deadly bacteria, staphylococcus aureus (i.e., staff) is present in 25% of healthy people—it only hurts us when it overgrows. And even good bugs, when there are too many of them, can cause a world of hurt when they move up into the small intestine and overgrow (causing SIBO).

Why does it help to know your gut bugs? Well, because when we understand what leads to an unhealthy society of microbiota, we can take the right steps to create a healthy society of microbiota and heal the gut.

Here's exactly how to do it.

When you start healing your gut, its best to start by gently supporting and encouraging healthy gut bugs. But if your gut is in a state of distress (as mine was), then you'll likely need to ramp up slowly to the more harsh gut healing strategies, forcing those gut bullies in your microbiota to "get out!".

To help you find the right protocol for healing لك unique gut, I've listed 17 gut-healing strategies below in order from most gentle to most harsh.

I've also split these strategies into 3 phases to help you ramp up slowly and effectively.

What to expect

If your gut is unhealthy, it's going to get worse before it gets better. You're almost guaranteed to get die-off (Herxheimer) symptoms at some point in the gut healing process.

What are die-off symptoms?

Die-off symptoms can include fatigue, brain fog, gastrointestinal distress such as nausea, gas, bloating, diarrhea or constipation, low-grade fever, headache, sore throat, itching, muscle and joint soreness, chills, flu-like symptoms, lethargy, intense sweet cravings, rashes, and irritability.

Don't confuse die-off symptoms with a lack of calories or nutrients, which can also make us feel tired and weak. Die-off symptoms tend to come on suddenly (whereas insufficient calories can leave us feeling chronically tired and ill). Some people also find that they have die-off symptoms only at a certain time of the day—morning, afternoon, or evening.

When I started healing my gut, I had intense die-off reactions (chills and nausea) each night for 6 weeks. It decreased to every few days (as I moved through the phases), then once per week, and now very rarely, only when I use one of the more intense strategies below to amp up my detox.

How to minimize die-off

The die-off symptoms you'll experience will depend on the health of your liver, your gut bugs, and so forth.

  • If your die-off symptoms are making you feel miserable, then you're killing bad gut bugs too quickly. Slow down, support your liver (with supplements like Milk Thistle), take epsom salt baths to support your body's ability to get those dead gut bugs out of your body as quickly as possible, and eat foods with collagen (e.g., bone broth) to keep the bad stuff in your gut and out of your bloodstream.
  • If you feel fine one day and then complete crap the next, you might be getting die-off from parasites. It can be confusing because they have weird lifecycles, they die, reproduce, and create symptoms at weird times.
  • If your symptoms are consistently getting worse or staying the same over time, even though you haven't been adding new gut healing strategies, then it's likely ليس a result of die-off. See a doctor to make sure your symptoms are not a result of another health issue.

In this phase, you'll focus on generally improving your gut health.

1. Decrease Your Stress

It turns out that stress can actually help bad bugs, like Blasto, to thrive—a phenomenon that I experienced first hand (take the stress quiz to learn a bit more).

As I mentioned earlier, my gut switched from okay to completely berzerk in the blink of an eye. The cause of this switch was stress—I had a super stressful month. The stress taxed my immune system even further, enabling Blasto, and a bunch of other bad gut bugs to grow. They moved up into my small intestine (where they are not supposed to be)—and they even started "leaking" out of my gut.

This is how a short period of stress can snowball into major gut health issues. And it's why creating an anti-stress lifestyle is key to both gut health and mental health.

2. Support Your Immune System

If your gut is unhealthy, your immune system is already churning away trying to heal it. Without proper support, your immune system can get overworked and worn down. So a nice gentle way to heal the gut is to support your immune system in doing its job.

To support your immune system, you can eat immunity supporting foods, like citrus fruits, garlic, and spinach. If your immune system is already weak, it can also be helpful to supplement with key vitamins and minerals that may have become depleted like, Vitamin B, Vitamin D, and Zinc. I also found that taking vitamins to support adrenal function was incredibly helpful as adrenals can get taxed when we are overstressed by gut health issues.

3. Reduce Inflammation

Another way to heal the gut is by removing inflammatory foods. This helps your immune system decrease it's workload so it can spend more energy on healing the gut.

Although each of us have different problem foods, wheat and dairy tend to be problematic for many people with gut health issues. Sugar feeds many bad bacteria (all carbs are digested as sugar). And partially-hydrogenated oils are toxic, so they busy the immune system leaving other problems in your body unaddressed. That's why it can be really helpful to remove these inflammatory foods if we want a healthy gut.

4. Consume Collagen

Collagen makes up the gut’s connective tissue—or the barrier between what's in your gut and the rest of your body. If this barrier gets "leaky", particles from the gut can seep into the bloodstream, causing everything from the herxheimer reaction (flu-like symptoms), to mental health issues, to autoimmune disease.

Consuming collagen is likely helpful for everyone, but especially those with an unhealthy microbiota. In general, those with gut-health issues tend to have low levels of collagen. In addition, your microbiota affect which symptoms (or diseases) you might get from a leaky gut. So if you have an unhealthy gut, leaky gut may be more problematic.

For example, research shows that one type of autoimmune arthritis called Ankylosing Spondylitis is caused by the bacteria, Klebsiella. Many of us have Klebsiella in our microbiome, so researchers hypothesize that's it's only when these bacteria "leak" into our bloodstream that they cause arthritis. So eating collagen (or high-collagen foods like bone broth) can potentially prevent these negative outcomes.

5. Eat Gut-Soothing Foods

We often eat with little consideration for what our gut must then do with our food. In fact, our guts must break down all the chunks, absorb the nutrients, and then push along the indigestible fiber to feed the gut bugs in the lower intestine—that's a lot of work for an unhealthy gut.

To help ease the burden on the gut, we can eat gut-soothing foods such as soft foods, cooked foods, and juiced fruits and vegetables. These foods are already broken down, which helps ease the burden on the gut.

6. Focus on Macronutrients

When it comes to the role of macronutrients (i.e., Carbs, Protein, and Fat) in gut health, the experts are split. Some say that feeding our gut bugs with carbs like fiber, vegetables, and fruits is the best approach. Others say that starving our gut bugs by eating primarily fat is the best approach. Indeed, both approaches seem to have benefits. depending on your unique gut and microbiota. So it's important to pay attention to how specific foods make أنت يشعر.

For some folks, consuming fiber can exacerbate gut issues. For others, certain types of carbs exacerbate gut issues. For others, consuming high-fat meals exacerbate gut health issues (e.g., those without the enzymes to break down fats). When it comes to your gut health, the key is to eat mindfully and explore how different foods make أنت يشعر. Only then can you know that you're eating to heal your gut.

If the tips in Phase 1 aren't resolving your gut health issues, move on to Phase 2. In this phase, you'll focus on more nuanced strategies to improve gut health.

Although a Ketogenic diet doesn't seem to work for everyone, it appears to be a good way to reduce inflammation in the body more generally, improve insulin resistance, and clear gunk from the cells. It's also tends to be good for getting rid of bad bacteria and parasites. لماذا ا؟ Because the Ketogenic diet is a low-carb diet, and gut bugs primarily eat carbs.

Keep in mind that starting a Ketogenic diet can often result in a few days or weeks of Keto flu—headaches, leg cramps, sugar cravings, and some other annoying symptoms. To prevent Keto flu, make sure you're getting electrolytes (especially sea salt, magnesium, and potassium). An easy way to do this is by drinking homemade "ketorade".

And if you don't feel good eating Keto after a few days, stop! If your body is already stressed, Keto can be too stressful for your body to handle. You might instead opt for a moderate to low carb diet just to reduce your sugar intake.

8. Detox The Liver

Our livers are responsible for detoxing us of the harmful byproducts of dying gut bugs. Eating liver supportive foods can help us reduce die-off reactions and kill bad gut bugs with more ease.

To help the liver and body detox, consider taking milk thistle supplements, calcium D-Glucarate, NAC, or liposomal glutathione. Next, eat bitter greens like dandelion leaves, raw radishes, and mustard greens to promote more bile excretion and process toxins effectively. And be sure to eat cruciferous veggies like broccoli, kale, collard greens, bok choy, and arugula. These contain diindolylmethane (DIM), a substance that helps the liver detox effectively.

9. Take Natural Digestive Aids

If your gut is having a hard time digesting, for whatever reason, help it out by consuming natural digestive aids.

  • Betaine HCL and Apple Cider Vinegar are helpful for folks with insufficient stomach acid to break down food (common signs of this are heartburn or upset stomach).
  • Digestive enzymes are helpful for folks with a sluggish gallbladder or pancreas.
  • And ginger is helpful for those with sluggish migrating motor complex (MMC), which helps clean out the small intestine between meals.

10. Eat Less to Starve Gut Bugs

If you have an overgrowth of bad gut bugs, part of the goal is to starve them without starving yourself. Some folks advocate for fasting, intermittent fasting, or eating fewer carbs to reduce bacteria like firmicutes, which have been shown to be linked to obesity. Just be sure you're consuming enough calories not to stress your body out.

11. Remove Toxins from Your Life

Sometimes it seems like we are doing everything right, but we still can't seem to get a handle on our gut health issues. In this case, there is often some hidden toxin that's bogging down our immune system.

For example, are we eating all of our food out of plastic with BPA, a known gut toxin? Or are we living in a home that's covered in gut-harming mold? Or are we sleeping on a new bed that sprayed in toxic flame-retardant chemicals?

Gut-harming toxins are all around us. The electromagnetic waves from our smartphones can even mess with our guts. So finding and removing these toxins is often instrumental in healing the gut.

If the tips in Phase 1 and 2 aren't resolving your gut health issues, your gut bugs just aren't going to go quickly into the night—now it's time for war! In this phase, you'll focus on evicting unhealthy gut bugs from your body. by force.

12. Break Up the Biofilms That House Bad Gut Bugs

When bad gut bugs just won't leave, it's often because they have a protective home, or biofilm, to hide in. Taking biofilm disrupting supplements can start to jar them loose. The biofilm disrupters include:

13. Eat Probiotic Foods

Consuming probiotic foods is probably the best thing you can do for gut health. Although probiotic supplements can be helpful, they are usually too small to make much of an impact. If you do want to try pills, get pills with 50 billion colony forming units (CFUs). I suggest the probiotic Saccharomyces boulardii, which has been shown to combat digestive issues.

The reason I include this strategy in Phase 3 instead of Phase 1 is because probiotics can often be intense and cause bad die-off symptoms. So, how do you add probiotics to your diet successfully? Try the sauerkraut protocol.

ال Sauerkraut protocol

Buy a jar of sauerkraut. Be sure that the jar is refrigerated, has live cultures, and doesn't include any preservatives whatsoever. Here is a handy guide to help you find the right stuff.

Consume 1 tablespoon of sauerkraut with a meal. Pay attention to how you feel. If you feel die-off symptoms (I did!) then keep eating this small amount once per day until it doesn't feel bad anymore. If you feel fine with the amount of kraut, go to the next step.

Increase the amount of sauerkraut you eat by 1 tablespoon per meal. Keep paying attention to how you feel to keep die-off symptoms to a minimum. And keep increasing your dosage until you get to 1/2 cup sauerkraut per meal. Make sure you don't go too fast or you'll kill too many bad bugs and feel like absolute garbage.

Continue this slow-build process with other probiotic foods. Once you tolerate sauerkraut, try kimchi, coconut yogurt, kefir (if you tolerate dairy), coconut kefir, kvass, kombucha, fermented fruit, and so forth until you can eat as many fermented foods as you desire without any symptoms.

Make your own fermented foods. Once you tolerate store-bought fermented foods, ideally, you should make your own fermented foods. These are far higher in probiotics and have a bigger positive impact on your gut.

When I did the sauerkraut protocol, it took me about 6 weeks to get through step 3 and about 2 months to get through all the steps. But everyone is different.

14. Eat Anti-Bacterial Foods

Probiotics crowd out bad bacteria anti-bacterials kill bad bacteria. To eradicate stubborn bad gut bacteria, try taking some anti-bacterial herbs.

Some experts recommend you start with less aggressive anti-bacterials like cinnamon, clove, or garlic. Test each of these a little at a time to see how they make you feel. If these don't help, try more intense anti-bacterials like oregano oil, olive leaf, berberine, or grapefruit seed extract in small doses. That stuff is powerful!

15. Eat Anti-Parasitic Foods

One great, and cheap, way to find out if you have parasites is with anti-parasitic foods, specifically, papaya seeds. You can even test yourself for parasites at home with the papaya seed test.

The papaya parasite test

Make a papaya smoothie. Toss 1/2 of a papaya in a blender (or less if you prefer). Toss in all the papaya seeds from that half of the papaya. Feel free to add a little juice or water if you like a thinner smoothie.

Drink the smoothie on an empty stomach. Don't eat anything else for 3 hours (water is fine). This should be enough time for the papaya seeds to get through your small intestine. Pay attention to how you feel. If you get any die-off symptoms, then you might have parasites, and the papaya seeds have just made them angry.

If you get any die-off symptoms, get a parasite test to find out for sure (the papaya parasite test isn't a sure thing). This is also necessary to see which parasites you have if you do have them.

16. Eat Anti-Fungal Foods To Kill Gut Candida and Yeast

Just as papaya seeds kill parasites, anti-fungal foods kill gut fungi like candida. A great, and cheap, way to find out if you have problems with gut fungi is with the coconut oil test.

The coconut oil test

Eat 1 tablespoon virgin coconut oil on an empty stomach. Don't eat anything else for 1-2 hours (water is fine). Pay attention to how you feel.

If you feel die-off symptoms then keep eating this amount of coconut oil (or less) until it doesn't feel bad anymore. If you feel fine, go to the next step.

Increase the amount of coconut oil you eat by just a tiny bit per day. Keep paying attention to how you feel. Keep increasing your dosage until you get to 2-3 tablespoons of coconut oil per day (you can include this oil in food if that's easier, but it might not be as effective).

17. Combine Anti-Microbial Supplements

Since we don't know which approaches and which herbs will work best on our unique gut bugs, it's helpful to combine different herbs to see which ones work best for us. Here's a few more anti-microbial herbs to explore. But follow the directions carefully these are potent herbs.

Although I'm not happy that I got sick, I am grateful that I now have the opportunity to become truly well. And on a personal note, this whole experience has made me realize that all we have are these moments. At any point, we can end up sick and lose them all. Now that I'm on the mend, I see the silver lining of all this—I'm a bit more grateful for small things (like breathing and digestion) and strive to live my life with more purpose.


A Word From Verywell

Our bodies interact with the foods we eat, and the choices we make each day can impact our body's ability to function at its best. Although there is no specific diet that has been proven to alleviate depression, we can see that there are plenty of nutrient-rich foods that can help to keep our brains healthy.

It is a good idea to talk with your medical provider before making significant changes to your diet. Remember to also be patient with yourself as you begin to try new foods and give your body time to adjust to the changes you are making. Making better food choices can help your overall health as well as make a positive impact on your emotional wellness.

If you or a loved one are struggling with depression, contact the Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline at 1-800-662-4357 for information on support and treatment facilities in your area.



تعليقات:

  1. Devine

    انت لست على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  2. Abiah

    المشرق

  3. Melmaran

    لقد قلت لك :)

  4. Faesar

    في رأيي ، هذا ليس صحيحا.

  5. Tygorn

    أنت تسمح للخطأ. أدخل سنناقش.

  6. Elton

    لا أعرف عن والدي ، لكنني ربما سألقي نظرة. ... ...



اكتب رسالة