ae.haerentanimo.net
وصفات جديدة

أسهل 3 حيل لتناول الطعام الصحي

أسهل 3 حيل لتناول الطعام الصحي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إذا كنت تتطلع إلى قضاء أسبوع صحي وسعيد ، فاتبع ذلك

ثينكستوك

اشعر بالإنجاز هذا الأسبوع من خلال صنع الحمص الخاص بك.

إذا كنت تكافح من أجل حافظ على صحتك خلال موسم العطلات الذي يقترب، لست وحدك. هناك العديد من الإغراءات التي تتطلب كل قوة إرادتك للمقاومة.

انقر هنا للحصول على نصائح لإعداد سلطات صحية: عرض شرائح 8 وصفات.

لحسن الحظ ، يمكنك التخطيط لتناول طعام صحي عن طريق تقسيم الوجبات الخفيفة وتجهيز وجباتك للأسبوع. إعداد وجبات الطعام في وقت مبكر سوف يمنعك من الوصول إلى شيء غير صحي أو الاستيلاء على الوجبات الجاهزة. تناول طعامًا صحيًا هذا الأسبوع باتباع هذه الحيل السهلة الطائشة.

1. بطاطس خضار

استفد بشكل إيجابي من جميع الخضروات اللذيذة في الموسم في متجر البقالة وسوق المزارعين خبز البطاطس المقلية الصحية. قطّعي البطاطا الحلوة واليقطين أو حتى الكوسة إلى أسافين وتبليها بالبهارات الطازجة وملح البحر والفلفل. يمكن لهذه البطاطس المقلية أن تكمل وجبتك أو تكون بمثابة وجبة خفيفة صحية خلال اليوم.

2. DIY الحمص

إذا كنت من محبي الحمص ، فأنت تعلم أنه يمكنك وضعه على الخضار أو الشطيرة أو حتى استخدامه كصلصة للسلطة. حان الوقت للتوقف عن شراء علامتك التجارية المفضلة في Whole Foods ومحاولة ذلك اصنع خاصتك. الأمر بسيط مثل خمسة مكونات وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالإنجاز ، حتى بدون الحصول على شهادة في الطهي.

3. سلطات ميسون جار

إذا كنت تريد الخاص بك أن يكون الغداء جذابًا بصريًا، استخدم برطمانًا شفافًا وقم بتكديس الخضار وإضافات السلطة والخضروات لإعداد وجبة غداء صحية بألوان قوس قزح. لماذا نحب هؤلاء؟ تستطيع احزمهم في وقت مبكر والتخطيط لعدة أيام في المستقبل. سيتطلع الجميع في مكتبك إلى تناول وجبة غدائك المغذية.

يتم تقديم عرض الشرائح المصاحب من قبل المساهم الخاص Whole Foods Market.


10 نصائح لإعداد الوجبات الصحية لمساعدتك على تناول طعام نظيف طوال الأسبوع

يكشف خبراء التغذية والمدونون عن أفضل حيلهم لنجاح تحضير الوجبات.

في عالم أحلامك و mdashy الذي تعرفه ، الشخص الذي تركت فيه وظيفتك ولم يكن لديك أي مهام لتشغيله و mdashy ستطبخ جميع وجباتك الخاصة. لن تحصل أبدًا على حلوى الجيلي دونات في طريقك إلى العمل ، أو تأكل سلطة الغداء باهظة الثمن التي لا تتذوق طعمًا جيدًا ، أو تطلب البيتزا لأنك متوتر جدًا لدرجة أنك لا تفكر في العشاء.

حان الوقت لتحويل الحلم إلى حقيقة. وكل ما تحتاجه هو كلمتان صغيرتان قويتان ستغيران حياتك: إعداد الوجبة. في الأساس ، إعداد الوجبات الصحية هو ممارسة قضاء بضع ساعات كل أسبوع في تحضير كميات ضخمة من الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والوجبات الخفيفة ، مما يضمن أنك مستعد لمواجهة إغراءات الوجبات السريعة من خلال وجبات لذيذة ونظيفة ومطبوخة في المنزل طوال الأسبوع.

ربما تكون قد شاهدته في جميع أنحاء Instagram و mdashand وتريد بالتأكيد تجربته. ولكن في حين أن تحضير مجموعة كبيرة من الطعام في أيام الأحد لتناولها خلال الأسبوع يبدو أمرًا بسيطًا ، فقد تجد قريبًا أنه أسهل من الناحية النظرية منه في الممارسة العملية. لتبقى على المسار الصحيح ، اتبع هذه النصائح الخاصة بإعداد وجبات الطعام النظيف من المحترفين ، جنبًا إلى جنب مع بعض أفكار تحضير الوجبات المفضلة لدينا من المدونين والمحفوظات الخاصة بنا.

أكبر عقبة ذهنية في تحضير الوجبة: ما الذي يجب فعله بالفعل. يعد إعداد وجبة الأكل النظيف أمرًا معقدًا بالفعل بدرجة كافية ، لذلك لا داعي لتعقيد الأمور مع سحر الطهي ، كما يقول شون بيترز ، رئيس إعداد الوجبات وراء مدونة My Body My Kitchen. إن استخدام الوصفات التي تتطلب رحلة إلى متجر بقالة منفصل أو قضاء بعض الوقت في قراءة كتاب الطهي لن يؤدي إلا إلى تقليل احتمالية الالتزام بخطة تحضير الوجبات. بدلاً من ذلك ، اختر أبسط الأطباق.

دائما تناول الفطور في الطريق إلى العمل؟ ألا تملك الطاقة الكافية لتحضير العشاء بعد يوم طويل؟ يجب أن تكون وجبة مشكلتك هي الوجبة التي تعدها دائمًا ، وفقًا لتامي كريسج من Organize Yourself Skinny. إن تخصيص وقت تحضيرك للوجبة التي لا يحتمل طهيها خلال الأسبوع سيؤثر في الواقع على استهلاكك للوجبات السريعة غير الصحية باهظة الثمن.

فقط لأنك لست مضطرًا إلى وقت لإعداد كل وجبة في كل يوم من أيام الأسبوع لا يعني أنه يجب عليك رفع يديك وتخطي إعداد الوجبة تمامًا. عندما يكون الوقت محدودًا ، يوصي Kresge بتجميع عدد قليل من سلطات برطمان ميسون. وتقول: "حتى أصغر جزء من الإعداد سيحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تناولك للطعام خلال الأسبوع". "إذا كان لديك الوقت فقط لإعداد الغداء والوجبات الخفيفة ، فلا بأس بذلك."

جرب هذه الوصفة: سلطة العدس والستيك من الوقاية

يقوم العديد من محترفي تحضير الوجبات بجميع أعمالهم في يوم واحد من الأسبوع ، وعادةً ما يستعدون في أيام الأحد. لكن لا يوجد قانون يفرض عليك القيام بذلك أيضًا ، كما يقول بيترز. يقول: "إذا كنت تبدأ في إعداد الوجبات ، فقد تغمر نفسك بمحاولة إعداد مجموعة كبيرة من الوجبات في جلسة واحدة ، لذا فكر في تقسيمها إلى جلستين". على سبيل المثال ، قم بطهي الأرز البني والدجاج بعد ظهر يوم السبت ، ثم تناول الخضار المشوية أو السلطة يوم الأحد. أهم شيء هو العثور على جدول تلتزم به بالفعل ، حتى لو كان ذلك يعني الاستعداد لأكثر من يوم واحد في الأسبوع.

في حين أن بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو وأنظمة غذائية أخرى منخفضة الكربوهيدرات قد يتجنبون المعكرونة ، يمكن بالتأكيد أن يكون للمعكرونة مكان في خطة تحضير الوجبة الخاصة بك ، كما أوضحت أخصائية التغذية إميلي دينجمان وخبراء التغذية الآخرين على Instagram. يمكن أن تؤدي المعكرونة من تلقاء نفسها إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، ولكن عند إقرانها بالخضار المغذية والبروتين الخالي من الدهون ، ستكون ممتلئًا ومفعمًا بالطاقة بعد كل وجبة. اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة عندما تستطيع ، واحتفظ بالصلصة أو التتبيلة منفصلة حتى لا تفسد الأشياء.

جرب هذه الوصفة: سلطة المعكرونة اليونانية من الوقاية

إذا كنت مبتدئًا في تنظيف وجبات الطعام الجاهزة ، فقد تكون غريزتك هي العمل على وصفة واحدة في كل مرة: البطاطس المخبوزة ، ثم الكينوا ، ثم السلمون ، ثم الوجبات الخفيفة. في حين أن هذا أمر منطقي ومنظم للغاية ، إلا أنه يستغرق وقتًا طويلاً أيضًا. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام أجزاء متعددة من مطبخك مرة واحدة. يقول Lindsay Livingston ، RD ، مؤلف المدونة: "دائمًا ما يكون لدي شيء ما يُخبز في الفرن ، شيء يطبخ على الموقد ، شيء ما في الطباخ البطيء ، وأنا أعمل على شيء ما على المنضدة في نفس الوقت" الحبة الخضراء الهزيلة. "يتيح لك ذلك إنجاز المزيد في فترة زمنية أقصر."

أكبر عيوب إعداد الوجبات الصحية ، بالطبع ، هو تناول نفس الوجبة بالضبط عدة أيام متتالية. يقول بيترز إن هناك طرقًا للتأكد من أنك لا تشعر بالضجر بسبب ملل الطعام. خصص يومًا واحدًا في منتصف الأسبوع لطهي شيء مختلف عن وجباتك المعدة مسبقًا أو ضع في اعتبارك تخصيص ليلة واحدة في الأسبوع ليوم تناول الطعام بالخارج (نقاط إضافية لمطعم لم تجربه أبدًا). حيلة أخرى: تحمص خمسة أنواع مختلفة من الخضار المقطعة أثناء جلسة تحضير الوجبة وتناول نوعًا مختلفًا كل يوم من أيام الأسبوع.

يعرف أي شخص حاول تخزين وجبات الطعام في الثلاجة لعدة أيام أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على الطعام طازجًا. قال Kimberly Gomer ، RD ، LDN ، مدير التغذية في Pritikin Longevity Center + Spa ، سابقًا: "إن تبطين حاويات تخزين الطعام بمنشفة ورقية يساعد على امتصاص الرطوبة والحفاظ على طعامك طازجًا لفترة أطول". "ليس هناك ما هو أسوأ من وضع كل هذا العمل عن طريق غسل الفواكه والخضروات وتقطيعها ، فقط لإفسادها قبل الأوان."

قالت جيسيكا فيشمان ليفينسون ، RDN ، خبيرة تغذية الطهي ومدون الحياة الصحية ، إن أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل طريقة تحضير الوجبات أقل عبئًا على نفسك هو التأكد من أن لديك دائمًا الأساسيات في متناول اليد. وقالت: "المنتجات الطازجة والبروتينات مهمة ، لكن المواد غير القابلة للتلف يمكن أن تملأ أيضًا وجبات طوال الأسبوع وتوفر الوقت الجاد". كيس كبير من الأرز والفاصوليا المعلبة والمعكرونة والشوربات والخضروات المعلبة والمدشدة كلها عناصر أساسية يمكن أن تنقذ اليوم إذا نفد الطعام الجاهز للوجبات (أو كنت بحاجة فقط إلى وجبة سريعة طوال الأسبوع).

جرب هذه الوصفة: وعاء الأرز الأخضر إنفي من الوقاية

بعد أن يكون لديك بضعة أسابيع من إعداد وجبة الأكل النظيفة تحت حزامك ، حدد بعض الأطباق كأطباقك الأسبوعية ، كما يقول ليفينجستون. (بالنسبة لها ، إنها ألواح إفطار الكينوا ، ولحم البطاطا الحلوة ، والبيض المسلوق ، وعيدان الجزر). "إن تحضير المواد الغذائية الأساسية التي صنعتها 100 مرة يجعل وقتي في المطبخ أقل إرهاقًا" ، كما تقول. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد حصولك على بعض الإجراءات في وضع الإغلاق ، سيكون من الأسهل التفرع وإضافة مجموعة متنوعة من خلال الوصفات الجديدة.


10 نصائح لإعداد الوجبات الصحية لمساعدتك على تناول طعام نظيف طوال الأسبوع

يكشف خبراء التغذية والمدونون عن أفضل حيلهم لنجاح تحضير الوجبات.

في عالم أحلامك و mdashy الذي تعرفه ، الشخص الذي تركت فيه وظيفتك ولم يكن لديك أي مهام لتشغيله و mdashy ستطبخ جميع وجباتك الخاصة. لن تحصل أبدًا على حلوى الجيلي دونات في طريقك إلى العمل ، أو تأكل سلطة الغداء باهظة الثمن التي لا تتذوق طعمًا جيدًا ، أو تطلب البيتزا لأنك متوتر جدًا لدرجة أنك لا تفكر في العشاء.

حان الوقت لتحويل الحلم إلى حقيقة. وكل ما تحتاجه هو كلمتان صغيرتان قويتان ستغيران حياتك: إعداد الوجبة. في الأساس ، إعداد الوجبات الصحية هو ممارسة قضاء بضع ساعات كل أسبوع في تحضير كميات ضخمة من الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والوجبات الخفيفة ، مما يضمن أنك مستعد لمحاربة إغراء الوجبات السريعة من خلال وجبات لذيذة ونظيفة ومطبوخة في المنزل طوال الأسبوع.

ربما تكون قد شاهدته في جميع أنحاء Instagram و mdashand وتريد بالتأكيد تجربته. ولكن في حين أن تحضير مجموعة كبيرة من الطعام في أيام الأحد لتناولها خلال الأسبوع يبدو أمرًا بسيطًا ، فقد تجد قريبًا أنه أسهل من الناحية النظرية منه في الممارسة العملية. لتبقى على المسار الصحيح ، اتبع هذه النصائح الخاصة بإعداد وجبات الطعام النظيف من المحترفين ، جنبًا إلى جنب مع بعض أفكار تحضير الوجبات المفضلة لدينا من المدونين والمحفوظات الخاصة بنا.

أكبر عقبة ذهنية في تحضير الوجبة: ما الذي يجب فعله بالفعل. يعد إعداد وجبة الأكل النظيف أمرًا معقدًا بالفعل بدرجة كافية ، لذلك لا داعي لتعقيد الأمور مع سحر الطهي ، كما يقول شون بيترز ، رئيس إعداد الوجبات وراء مدونة My Body My Kitchen. إن استخدام الوصفات التي تتطلب رحلة إلى متجر بقالة منفصل أو قضاء بعض الوقت في قراءة كتاب الطهي لن يؤدي إلا إلى تقليل احتمالية الالتزام بخطة تحضير الوجبات. بدلاً من ذلك ، اختر أبسط الأطباق.

دائما تناول الفطور في الطريق إلى العمل؟ ألا تملك طاقة كافية لتحضير العشاء بعد يوم طويل؟ يجب أن تكون وجبة مشكلتك هي الوجبة التي تعدها دائمًا ، وفقًا لتامي كريسج من Organize Yourself Skinny. إن تخصيص وقت تحضيرك للوجبة التي لا يحتمل طهيها خلال الأسبوع سيؤثر في الواقع على استهلاكك للوجبات السريعة غير الصحية باهظة الثمن.

فقط لأنك لست مضطرًا إلى وقت لإعداد كل وجبة في كل يوم من أيام الأسبوع لا يعني أنه يجب عليك رفع يديك وتخطي إعداد الوجبة تمامًا. عندما يكون الوقت محدودًا ، يوصي Kresge بتجميع عدد قليل من سلطات برطمان ميسون. وتقول: "حتى أصغر جزء من الإعداد سيحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تناولك للطعام خلال الأسبوع". "إذا كان لديك الوقت فقط لإعداد الغداء والوجبات الخفيفة ، فلا بأس بذلك."

جرب هذه الوصفة: سلطة العدس والستيك من الوقاية

يقوم العديد من محترفي تحضير الوجبات بجميع أعمالهم في يوم واحد من الأسبوع ، وعادةً ما يستعدون في أيام الأحد. لكن لا يوجد قانون يفرض عليك القيام بذلك أيضًا ، كما يقول بيترز. يقول: "إذا كنت تبدأ في إعداد الوجبات ، فقد تغمر نفسك بمحاولة إعداد مجموعة كبيرة من الوجبات في جلسة واحدة ، لذا فكر في تقسيمها إلى جلستين". على سبيل المثال ، قم بطهي الأرز البني والدجاج بعد ظهر يوم السبت ، ثم تناول الخضار المشوية أو السلطة يوم الأحد. أهم شيء هو العثور على جدول تلتزم به فعليًا ، حتى لو كان ذلك يعني التحضير لأكثر من يوم واحد في الأسبوع.

في حين أن بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو وأنظمة غذائية أخرى منخفضة الكربوهيدرات قد يتجنبون المعكرونة ، يمكن بالتأكيد أن يكون للمعكرونة مكان في خطة تحضير الوجبة الخاصة بك ، كما أوضحت أخصائية التغذية إميلي دينجمان وخبراء التغذية الآخرين على Instagram. يمكن أن تؤدي المعكرونة من تلقاء نفسها إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، ولكن عند إقرانها بالخضار المغذية والبروتين الخالي من الدهون ، ستكون ممتلئًا ومفعمًا بالطاقة بعد كل وجبة. اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة عندما تستطيع ، واحتفظ بالصلصة أو التتبيلة منفصلة حتى لا تفسد الأشياء.

جرب هذه الوصفة: سلطة المعكرونة اليونانية من الوقاية

إذا كنت مبتدئًا في تنظيف وجبات الطعام الجاهزة ، فقد تكون غريزتك هي العمل على وصفة واحدة في كل مرة: البطاطس المخبوزة ، ثم الكينوا ، ثم السلمون ، ثم الوجبات الخفيفة. في حين أن هذا أمر منطقي ومنظم للغاية ، إلا أنه يستغرق وقتًا طويلاً أيضًا. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام أجزاء متعددة من مطبخك مرة واحدة. يقول Lindsay Livingston ، RD ، مؤلف المدونة: "دائمًا ما يكون لدي شيء ما يُخبز في الفرن ، شيء يطبخ على الموقد ، شيء ما في الطباخ البطيء ، وأنا أعمل على شيء ما على المنضدة في نفس الوقت". الحبة الخضراء الهزيلة. "يتيح لك ذلك إنجاز المزيد في فترة زمنية أقصر."

أكبر جانب سلبي في إعداد الوجبات الصحية ، بالطبع ، هو تناول نفس الوجبة بالضبط عدة أيام متتالية. يقول بيترز إن هناك طرقًا للتأكد من أنك لن تشعر بالضجر بسبب ملل الوجبات. خصص يومًا واحدًا في منتصف الأسبوع لطهي شيء مختلف عن وجباتك المعدة مسبقًا أو ضع في اعتبارك تخصيص ليلة واحدة في الأسبوع ليوم تناول الطعام بالخارج (نقاط إضافية لمطعم لم تجربه أبدًا). حيلة أخرى: تحمص خمسة أنواع مختلفة من الخضار المقطعة أثناء جلسة تحضير الوجبة وتناول نوعًا مختلفًا كل يوم من أيام الأسبوع.

يعرف أي شخص حاول تخزين وجبات الطعام في الثلاجة لعدة أيام أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على الطعام طازجًا. قال Kimberly Gomer ، RD ، LDN ، مدير التغذية في Pritikin Longevity Center + Spa ، سابقًا: "إن تبطين حاويات تخزين الطعام بمنشفة ورقية يساعد على امتصاص الرطوبة والحفاظ على طعامك طازجًا لفترة أطول". "ليس هناك ما هو أسوأ من وضع كل هذا العمل عن طريق غسل الفواكه والخضروات وتقطيعها ، فقط لتفسدها قبل الأوان."

قالت جيسيكا فيشمان ليفينسون ، RDN ، خبيرة تغذية الطهي ومدون الحياة الصحية ، إن أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل طريقة تحضير الوجبات أقل عبئًا على نفسك هو التأكد من أن لديك دائمًا الأساسيات في متناول اليد. وقالت: "المنتجات الطازجة والبروتينات مهمة ، لكن المواد غير القابلة للتلف يمكن أن تملأ أيضًا وجبات طوال الأسبوع وتوفر الوقت الجاد". كيس كبير من الأرز والفاصوليا المعلبة والمعكرونة والشوربات والخضروات المعلبة والمدشدة كلها عناصر أساسية يمكن أن تنقذ اليوم إذا نفد الطعام الجاهز للوجبات (أو كنت بحاجة فقط إلى وجبة سريعة طوال الأسبوع).

جرب هذه الوصفة: وعاء الأرز الأخضر إنفي من الوقاية

بعد أن يكون لديك بضعة أسابيع من إعداد وجبة الأكل النظيفة تحت حزامك ، حدد بعض الأطباق كأطباقك الأسبوعية ، كما يقول ليفينجستون. (بالنسبة لها ، إنها ألواح إفطار الكينوا ، ولحم البطاطا الحلوة ، والبيض المسلوق ، وعيدان الجزر). "إن تحضير المواد الغذائية الأساسية التي صنعتها 100 مرة يجعل وقتي في المطبخ أقل إرهاقًا" ، كما تقول. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد حصولك على بعض الإجراءات في وضع الإغلاق ، سيكون من الأسهل التفرع وإضافة مجموعة متنوعة من خلال الوصفات الجديدة.


10 نصائح لإعداد وجبات صحية لمساعدتك على تناول طعام نظيف طوال الأسبوع

يكشف خبراء التغذية والمدونون عن أفضل حيلهم لنجاح تحضير الوجبات.

في عالم أحلامك و mdashy الذي تعرفه ، الشخص الذي تركت فيه وظيفتك ولم يكن لديك أي مهام لتشغيله و mdashy ستطبخ جميع وجباتك الخاصة. لن تحصل أبدًا على حلوى الجيلي دونات في طريقك إلى العمل ، أو تأكل سلطة الغداء باهظة الثمن التي لا تتذوق طعمًا جيدًا ، أو تطلب البيتزا لأنك متوتر جدًا لدرجة أنك لا تفكر في العشاء.

حان الوقت لتحويل الحلم إلى حقيقة. وكل ما تحتاجه هو كلمتان صغيرتان قويتان ستغيران حياتك: إعداد الوجبة. في الأساس ، إعداد الوجبات الصحية هو ممارسة قضاء بضع ساعات كل أسبوع في تحضير كميات ضخمة من الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والوجبات الخفيفة ، مما يضمن أنك مستعد لمحاربة إغراء الوجبات السريعة من خلال وجبات لذيذة ونظيفة ومطبوخة في المنزل طوال الأسبوع.

ربما تكون قد شاهدته في جميع أنحاء Instagram و mdashand وتريد بالتأكيد تجربته. ولكن بينما يبدو تحضير مجموعة كبيرة من الطعام في أيام الأحد لتناولها خلال الأسبوع أمرًا بسيطًا ، فقد تجد قريبًا أنه أسهل من الناحية النظرية منه في الممارسة العملية. لتبقى على المسار الصحيح ، اتبع هذه النصائح الخاصة بإعداد وجبات الطعام النظيف من المحترفين ، جنبًا إلى جنب مع بعض أفكار تحضير الوجبات المفضلة لدينا من المدونين والمحفوظات الخاصة بنا.

أكبر عقبة ذهنية في تحضير الوجبة: ما الذي يجب فعله بالفعل. يعد إعداد وجبة الأكل النظيف أمرًا معقدًا بالفعل بدرجة كافية ، لذلك لا داعي لتعقيد الأمور مع سحر الطهي ، كما يقول شون بيترز ، رئيس إعداد الوجبات وراء مدونة My Body My Kitchen. إن استخدام الوصفات التي تتطلب رحلة إلى متجر بقالة منفصل أو قضاء بعض الوقت في قراءة كتاب الطهي لن يؤدي إلا إلى تقليل احتمالية الالتزام بخطة تحضير الوجبات. بدلاً من ذلك ، اختر أبسط الأطباق.

دائما تناول الفطور في الطريق إلى العمل؟ ألا تملك الطاقة الكافية لتحضير العشاء بعد يوم طويل؟ يجب أن تكون وجبة مشكلتك هي الوجبة التي تعدها دائمًا ، وفقًا لتامي كريسج من Organize Yourself Skinny. إن تخصيص وقت تحضيرك للوجبة التي لا يحتمل طهيها خلال الأسبوع سيؤثر في الواقع على استهلاكك للوجبات السريعة غير الصحية باهظة الثمن.

فقط لأنك لست مضطرًا إلى وقت لإعداد كل وجبة في كل يوم من أيام الأسبوع لا يعني أنه يجب عليك رفع يديك وتخطي إعداد الوجبة تمامًا. عندما يكون الوقت محدودًا ، يوصي Kresge بتجميع عدد قليل من سلطات برطمان ميسون. وتقول: "حتى أصغر جزء من الإعداد سيحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تناولك للطعام خلال الأسبوع". "إذا كان لديك الوقت فقط لإعداد الغداء والوجبات الخفيفة ، فلا بأس بذلك."

جرب هذه الوصفة: سلطة العدس والستيك من الوقاية

يقوم العديد من محترفي تحضير الوجبات بجميع أعمالهم في يوم واحد من الأسبوع ، وعادةً ما يستعدون في أيام الأحد. لكن لا يوجد قانون يفرض عليك القيام بذلك أيضًا ، كما يقول بيترز. يقول: "إذا كنت تبدأ في إعداد الوجبات ، فقد تغمر نفسك بمحاولة إعداد مجموعة كبيرة من الوجبات في جلسة واحدة ، لذا فكر في تقسيمها إلى جلستين". على سبيل المثال ، قم بطهي الأرز البني والدجاج بعد ظهر يوم السبت ، ثم تناول الخضار المشوية أو السلطة يوم الأحد. أهم شيء هو العثور على جدول تلتزم به فعليًا ، حتى لو كان ذلك يعني التحضير لأكثر من يوم واحد في الأسبوع.

في حين أن بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو وأنظمة غذائية أخرى منخفضة الكربوهيدرات قد يتجنبون المعكرونة ، يمكن بالتأكيد أن يكون للمعكرونة مكان في خطة تحضير الوجبة الخاصة بك ، كما أوضحت خبيرة التغذية إميلي دينجمان وخبراء التغذية الآخرين على Instagram. يمكن أن تؤدي المعكرونة من تلقاء نفسها إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، ولكن عند إقرانها بالخضار المغذية والبروتين الخالي من الدهون ، ستكون ممتلئًا ومفعمًا بالطاقة بعد كل وجبة. اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة عندما تستطيع ، واحتفظ بالصلصة أو التتبيلة منفصلة حتى لا تفسد الأشياء.

جرب هذه الوصفة: سلطة المعكرونة اليونانية من الوقاية

إذا كنت مبتدئًا في تنظيف وجبات الطعام الجاهزة ، فقد تكون غريزتك هي العمل على وصفة واحدة في كل مرة: البطاطس المخبوزة ، ثم الكينوا ، ثم السلمون ، ثم الوجبات الخفيفة. في حين أن هذا أمر منطقي ومنظم للغاية ، إلا أنه يستغرق وقتًا طويلاً أيضًا. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام أجزاء متعددة من مطبخك مرة واحدة. يقول Lindsay Livingston ، RD ، مؤلف المدونة: "دائمًا ما يكون لدي شيء ما يُخبز في الفرن ، شيء يطبخ على الموقد ، شيء ما في الطباخ البطيء ، وأنا أعمل على شيء ما على المنضدة في نفس الوقت" الحبة الخضراء الهزيلة. "يتيح لك ذلك إنجاز المزيد في فترة زمنية أقصر."

أكبر عيوب إعداد الوجبات الصحية ، بالطبع ، هو تناول نفس الوجبة بالضبط عدة أيام متتالية. يقول بيترز إن هناك طرقًا للتأكد من أنك لن تشعر بالضجر بسبب ملل الوجبات. خصص يومًا واحدًا في منتصف الأسبوع لطهي شيء مختلف عن وجباتك المعدة مسبقًا أو ضع في اعتبارك تخصيص ليلة واحدة في الأسبوع ليوم تناول الطعام بالخارج (نقاط إضافية لمطعم لم تجربه أبدًا). حيلة أخرى: تحمص خمسة أنواع مختلفة من الخضار المقطعة أثناء جلسة تحضير الوجبة وتناول نوعًا مختلفًا كل يوم من أيام الأسبوع.

يعرف أي شخص حاول تخزين وجبات الطعام في الثلاجة لعدة أيام أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على الطعام طازجًا. قال Kimberly Gomer ، RD ، LDN ، مدير التغذية في Pritikin Longevity Center + Spa ، سابقًا: "إن تبطين حاويات تخزين الطعام بمنشفة ورقية يساعد على امتصاص الرطوبة والحفاظ على طعامك طازجًا لفترة أطول". "ليس هناك ما هو أسوأ من وضع كل هذا العمل عن طريق غسل الفواكه والخضروات وتقطيعها ، فقط لتفسدها قبل الأوان."

قالت جيسيكا فيشمان ليفينسون ، RDN ، خبيرة التغذية في الطهي ومدون الحياة الصحية ، إن أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل طريقة تحضير الوجبات أقل عبئًا على نفسك هو التأكد من أن لديك دائمًا الأساسيات في متناول اليد. وقالت: "المنتجات الطازجة والبروتينات مهمة ، لكن المواد غير القابلة للتلف يمكن أن تملأ أيضًا وجبات طوال الأسبوع وتوفر الوقت الجاد". كيس كبير من الأرز والفاصوليا المعلبة والمعكرونة والشوربات والخضروات المعلبة والمدشدة كلها عناصر أساسية يمكن أن تنقذ اليوم إذا نفد الطعام الجاهز للوجبات (أو كنت بحاجة فقط إلى وجبة سريعة طوال الأسبوع).

جرب هذه الوصفة: وعاء الأرز الأخضر إنفي من الوقاية

بعد أن يكون لديك بضعة أسابيع من إعداد وجبة الأكل النظيفة تحت حزامك ، حدد بعض الأطباق كأطباقك الأسبوعية ، كما يقول ليفينجستون. (بالنسبة لها ، إنها ألواح إفطار الكينوا ، ولحم البطاطا الحلوة ، والبيض المسلوق ، وعيدان الجزر). "إن تحضير المواد الغذائية الأساسية التي صنعتها 100 مرة يجعل وقتي في المطبخ أقل إرهاقًا" ، كما تقول. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد حصولك على بعض الإجراءات في وضع الإغلاق ، سيكون من الأسهل التفرع وإضافة مجموعة متنوعة من خلال الوصفات الجديدة.


10 نصائح لإعداد الوجبات الصحية لمساعدتك على تناول طعام نظيف طوال الأسبوع

يكشف خبراء التغذية والمدونون عن أفضل حيلهم لنجاح تحضير الوجبات.

في عالم أحلامك و mdashy الذي تعرفه ، الشخص الذي تركت فيه وظيفتك ولم يكن لديك أي مهام لتشغيله و mdashy ستطبخ جميع وجباتك الخاصة. لن تحصل أبدًا على حلوى الجيلي دونات في طريقك إلى العمل ، أو تأكل سلطة الغداء باهظة الثمن التي لا تتذوق طعمًا جيدًا ، أو تطلب البيتزا لأنك متوتر جدًا لدرجة أنك لا تفكر في العشاء.

حان الوقت لتحويل الحلم إلى حقيقة. وكل ما تحتاجه هو كلمتان صغيرتان قويتان ستغيران حياتك: إعداد الوجبة. في الأساس ، إعداد الوجبات الصحية هو ممارسة قضاء بضع ساعات كل أسبوع في تحضير كميات ضخمة من الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والوجبات الخفيفة ، مما يضمن أنك مستعد لمواجهة إغراءات الوجبات السريعة من خلال وجبات لذيذة ونظيفة ومطبوخة في المنزل طوال الأسبوع.

ربما تكون قد شاهدته في جميع أنحاء Instagram و mdashand وتريد بالتأكيد تجربته. ولكن في حين أن تحضير مجموعة كبيرة من الطعام في أيام الأحد لتناولها خلال الأسبوع يبدو أمرًا بسيطًا ، فقد تجد قريبًا أنه أسهل من الناحية النظرية منه في الممارسة العملية. لتبقى على المسار الصحيح ، اتبع هذه النصائح الخاصة بإعداد وجبات الطعام النظيف من المحترفين ، جنبًا إلى جنب مع بعض أفكار تحضير الوجبات المفضلة لدينا من المدونين والمحفوظات الخاصة بنا.

أكبر عقبة ذهنية في تحضير الوجبة: ما الذي يجب فعله بالفعل. يعد إعداد وجبة الأكل النظيف أمرًا معقدًا بالفعل بدرجة كافية ، لذلك لا داعي لتعقيد الأمور مع سحر الطهي ، كما يقول شون بيترز ، رئيس إعداد الوجبات وراء مدونة My Body My Kitchen. إن استخدام الوصفات التي تتطلب رحلة إلى متجر بقالة منفصل أو قضاء بعض الوقت في قراءة كتاب الطهي لن يؤدي إلا إلى تقليل احتمالية الالتزام بخطة تحضير الوجبات. بدلاً من ذلك ، اختر أبسط الأطباق.

دائما تناول الفطور في الطريق إلى العمل؟ ألا تملك الطاقة الكافية لتحضير العشاء بعد يوم طويل؟ يجب أن تكون وجبة مشكلتك هي الوجبة التي تعدها دائمًا ، وفقًا لتامي كريسج من Organize Yourself Skinny. إن تخصيص وقت تحضيرك للوجبة التي لا يحتمل طهيها خلال الأسبوع سيؤثر في الواقع على استهلاكك للوجبات السريعة غير الصحية باهظة الثمن.

فقط لأنك لست مضطرًا إلى وقت لإعداد كل وجبة في كل يوم من أيام الأسبوع لا يعني أنه يجب عليك رفع يديك وتخطي إعداد الوجبة تمامًا. عندما يكون الوقت محدودًا ، يوصي Kresge بتجميع عدد قليل من سلطات برطمان ميسون. وتقول: "حتى أصغر جزء من الإعداد سيحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تناولك للطعام خلال الأسبوع". "إذا كان لديك الوقت فقط لإعداد الغداء والوجبات الخفيفة ، فلا بأس بذلك."

جرب هذه الوصفة: سلطة العدس والستيك من الوقاية

يقوم العديد من محترفي تحضير الوجبات بجميع أعمالهم في يوم واحد من الأسبوع ، وعادةً ما يستعدون في أيام الأحد. لكن لا يوجد قانون يفرض عليك القيام بذلك أيضًا ، كما يقول بيترز. يقول: "إذا كنت تبدأ في إعداد الوجبات ، فقد تغمر نفسك بمحاولة إعداد مجموعة كبيرة من الوجبات في جلسة واحدة ، لذا فكر في تقسيمها إلى جلستين". على سبيل المثال ، قم بطهي الأرز البني والدجاج بعد ظهر يوم السبت ، ثم تناول الخضار المشوية أو السلطة يوم الأحد. أهم شيء هو العثور على جدول تلتزم به بالفعل ، حتى لو كان ذلك يعني الاستعداد لأكثر من يوم واحد في الأسبوع.

في حين أن بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو وأنظمة غذائية أخرى منخفضة الكربوهيدرات قد يتجنبون المعكرونة ، يمكن بالتأكيد أن يكون للمعكرونة مكان في خطة تحضير الوجبة الخاصة بك ، كما أوضحت أخصائية التغذية إميلي دينجمان وخبراء التغذية الآخرين على Instagram. يمكن أن تؤدي المعكرونة من تلقاء نفسها إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، ولكن عند إقرانها بالخضار المغذية والبروتين الخالي من الدهون ، ستشعر بالامتلاء والنشاط بعد كل وجبة. اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة عندما تستطيع ، واحتفظ بالصلصة أو التتبيلة منفصلة حتى لا تفسد الأشياء.

جرب هذه الوصفة: سلطة المعكرونة اليونانية من الوقاية

إذا كنت مبتدئًا في تنظيف وجبات الطعام الجاهزة ، فقد تكون غريزتك هي العمل على وصفة واحدة في كل مرة: البطاطس المخبوزة ، ثم الكينوا ، ثم السلمون ، ثم الوجبات الخفيفة. في حين أن هذا أمر منطقي ومنظم للغاية ، إلا أنه يستغرق وقتًا طويلاً أيضًا. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام أجزاء متعددة من مطبخك مرة واحدة. يقول Lindsay Livingston ، RD ، مؤلف المدونة: "دائمًا ما يكون لدي شيء ما يُخبز في الفرن ، شيء يطبخ على الموقد ، شيء ما في الطباخ البطيء ، وأنا أعمل على شيء ما على المنضدة في نفس الوقت". الحبة الخضراء الهزيلة. "يتيح لك ذلك إنجاز المزيد في فترة زمنية أقصر."

أكبر عيوب إعداد الوجبات الصحية ، بالطبع ، هو تناول نفس الوجبة بالضبط عدة أيام متتالية. يقول بيترز إن هناك طرقًا للتأكد من أنك لن تشعر بالضجر بسبب ملل الوجبات. خصص يومًا واحدًا في منتصف الأسبوع لطهي شيء مختلف عن وجباتك المعدة مسبقًا أو ضع في اعتبارك تخصيص ليلة واحدة في الأسبوع ليوم تناول الطعام بالخارج (نقاط إضافية لمطعم لم تجربه أبدًا). حيلة أخرى: تحمص خمسة أنواع مختلفة من الخضار المقطعة أثناء جلسة تحضير الوجبة وتناول نوعًا مختلفًا كل يوم من أيام الأسبوع.

يعرف أي شخص حاول تخزين وجبات الطعام في الثلاجة لعدة أيام أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على الطعام طازجًا. قال Kimberly Gomer ، RD ، LDN ، مدير التغذية في Pritikin Longevity Center + Spa ، سابقًا: "إن تبطين حاويات تخزين الطعام بمنشفة ورقية يساعد على امتصاص الرطوبة والحفاظ على طعامك طازجًا لفترة أطول". "ليس هناك ما هو أسوأ من وضع كل هذا العمل عن طريق غسل الفواكه والخضروات وتقطيعها ، فقط لإفسادها قبل الأوان."

قالت جيسيكا فيشمان ليفينسون ، RDN ، خبيرة تغذية الطهي ومدون الحياة الصحية ، إن أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل طريقة تحضير الوجبات أقل عبئًا على نفسك هو التأكد من أن لديك دائمًا الأساسيات في متناول اليد. وقالت: "المنتجات الطازجة والبروتينات مهمة ، لكن المواد غير القابلة للتلف يمكن أن تملأ أيضًا وجبات طوال الأسبوع وتوفر الوقت الجاد". كيس كبير من الأرز والفاصوليا المعلبة والمعكرونة والشوربات والخضروات المعلبة والمدشدة كلها عناصر أساسية يمكن أن تنقذ اليوم إذا نفد الطعام الجاهز للوجبات (أو كنت بحاجة فقط إلى وجبة سريعة في الليل).

جرب هذه الوصفة: وعاء الأرز الأخضر إنفي من الوقاية

بعد أن يكون لديك بضعة أسابيع من إعداد وجبة الأكل النظيفة تحت حزامك ، حدد بعض الأطباق كأطباقك الأسبوعية ، كما يقول ليفينجستون. (بالنسبة لها ، إنها ألواح إفطار الكينوا ، ولحم البطاطا الحلوة ، والبيض المسلوق ، وعيدان الجزر). "إن تحضير المواد الغذائية الأساسية التي صنعتها 100 مرة يجعل وقتي في المطبخ أقل إرهاقًا" ، كما تقول. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد حصولك على بعض الإجراءات في وضع الإغلاق ، سيكون من الأسهل التفرع وإضافة مجموعة متنوعة من خلال الوصفات الجديدة.


10 نصائح لإعداد وجبات صحية لمساعدتك على تناول طعام نظيف طوال الأسبوع

يكشف خبراء التغذية والمدونون عن أفضل حيلهم لنجاح تحضير الوجبات.

في عالم أحلامك و mdashy الذي تعرفه ، الشخص الذي تركت فيه وظيفتك ولم يكن لديك أي مهام لتشغيله و mdashy ستطبخ جميع وجباتك الخاصة. لن تحصل أبدًا على حلوى الجيلي دونات في طريقك إلى العمل ، أو تأكل سلطة الغداء باهظة الثمن التي لا تتذوق طعمًا جيدًا ، أو تطلب البيتزا لأنك متوتر جدًا لدرجة أنك لا تفكر في العشاء.

حان الوقت لتحويل الحلم إلى حقيقة. وكل ما تحتاجه هو كلمتان صغيرتان قويتان ستغيران حياتك: إعداد الوجبة. في الأساس ، إعداد الوجبات الصحية هو ممارسة قضاء بضع ساعات كل أسبوع في تحضير كميات ضخمة من الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والوجبات الخفيفة ، مما يضمن أنك مستعد لمواجهة إغراءات الوجبات السريعة من خلال وجبات لذيذة ونظيفة ومطبوخة في المنزل طوال الأسبوع.

ربما تكون قد شاهدته في جميع أنحاء Instagram و mdashand وتريد بالتأكيد تجربته. ولكن بينما يبدو تحضير مجموعة كبيرة من الطعام في أيام الأحد لتناولها خلال الأسبوع أمرًا بسيطًا ، فقد تجد قريبًا أنه أسهل من الناحية النظرية منه في الممارسة العملية. لتبقى على المسار الصحيح ، اتبع هذه النصائح الخاصة بإعداد وجبات الطعام النظيف من المحترفين ، جنبًا إلى جنب مع بعض أفكار تحضير الوجبات المفضلة لدينا من المدونين والمحفوظات الخاصة بنا.

أكبر عقبة ذهنية في تحضير الوجبة: ما الذي يجب فعله بالفعل. يعد إعداد وجبة الأكل النظيف أمرًا معقدًا بالفعل بدرجة كافية ، لذلك لا داعي لتعقيد الأمور مع سحر الطهي ، كما يقول شون بيترز ، رئيس إعداد الوجبات وراء مدونة My Body My Kitchen. إن استخدام الوصفات التي تتطلب رحلة إلى متجر بقالة منفصل أو قضاء بعض الوقت في قراءة كتاب الطهي لن يؤدي إلا إلى تقليل احتمالية الالتزام بخطة تحضير الوجبات. بدلاً من ذلك ، اختر أبسط الأطباق.

دائما تناول الفطور في الطريق إلى العمل؟ ألا تملك طاقة كافية لتحضير العشاء بعد يوم طويل؟ يجب أن تكون وجبة مشكلتك هي الوجبة التي تعدها دائمًا ، وفقًا لتامي كريسج من Organize Yourself Skinny. إن تخصيص وقت تحضيرك للوجبة التي لا يحتمل طهيها خلال الأسبوع سيؤثر في الواقع على استهلاكك للوجبات السريعة غير الصحية باهظة الثمن.

فقط لأنك لست مضطرًا إلى وقت لإعداد كل وجبة في كل يوم من أيام الأسبوع لا يعني أنه يجب عليك رفع يديك وتخطي إعداد الوجبة تمامًا. عندما يكون الوقت محدودًا ، يوصي Kresge بتجميع عدد قليل من سلطات برطمان ميسون. "حتى أصغر جزء من الإعداد سيحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تناول الطعام خلال الأسبوع" ، كما تقول. "إذا كان لديك الوقت فقط لإعداد الغداء والوجبات الخفيفة ، فلا بأس بذلك."

جرب هذه الوصفة: سلطة العدس والستيك من الوقاية

يقوم العديد من محترفي تحضير الوجبات بجميع أعمالهم في يوم واحد من الأسبوع ، وعادةً ما يستعدون في أيام الأحد. لكن لا يوجد قانون يفرض عليك القيام بذلك أيضًا ، كما يقول بيترز. يقول: "إذا كنت تبدأ في إعداد الوجبات ، فقد تغمر نفسك بمحاولة إعداد مجموعة كبيرة من الوجبات في جلسة واحدة ، لذا فكر في تقسيمها إلى جلستين". على سبيل المثال ، قم بطهي الأرز البني والدجاج بعد ظهر يوم السبت ، ثم تناول الخضار المشوية أو السلطة يوم الأحد. أهم شيء هو العثور على جدول تلتزم به فعليًا ، حتى لو كان ذلك يعني التحضير لأكثر من يوم واحد في الأسبوع.

في حين أن بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو وأنظمة غذائية أخرى منخفضة الكربوهيدرات قد يتجنبون المعكرونة ، يمكن بالتأكيد أن يكون للمعكرونة مكان في خطة تحضير الوجبة الخاصة بك ، كما أوضحت خبيرة التغذية إميلي دينجمان وخبراء التغذية الآخرين على Instagram. يمكن أن تؤدي المعكرونة من تلقاء نفسها إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، ولكن عند إقرانها بالخضار المغذية والبروتين الخالي من الدهون ، ستكون ممتلئًا ومفعمًا بالطاقة بعد كل وجبة. اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة عندما تستطيع ، واحتفظ بالصلصة أو التتبيلة منفصلة حتى لا تفسد الأشياء.

جرب هذه الوصفة: سلطة المعكرونة اليونانية من الوقاية

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.



تعليقات:

  1. Lai

    لا يقترب مني تمامًا. هل يمكن أن تظل المتغيرات موجودة؟

  2. Radi

    برافو ، ما هي العبارة ... ، فكرة رائعة

  3. Isdernus

    إلى جانب النكات!

  4. Zuzilkree

    أعتذر عن مقاطعةكم ، أود أيضًا التعبير عن رأيي.



اكتب رسالة