ae.haerentanimo.net
وصفات جديدة

عصيرك "الصحي" هو أحد أكثر الأشياء غير الصحية التي يمكنك تناولها

عصيرك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


بين الشيكولوجي جنون عصير اللفت، والهالة الصحية المحيطة بأوعية عصير ما بعد التمرين ، قد يكون مفاجئًا بعض الشيء أن العصائر قد لا تكون مثالية من الناحية التغذوية. ولكن هناك شيء ما حول الطريقة التي يتعامل بها الكثير من الناس مع العصائر ، وهو أمر غير صحي بشكل خطير.

هناك احتمالات ، إذا كنت تتناول عصيرًا ، فهو أيضًا بعد التمرين أو أنه فطورك - أو كليهما. ماذا تضع في هذا العصير؟

في أغلب الأحيان ، يلقي الناس الفاكهة والثلج في الخلاط ويطلقون عليه اسم اليوم. بين الحين والآخر ، يضيف الناس بقعة أو اثنتين من الحليب (أو بديل لبن نباتي) لقوام أكثر دسم. في كثير من الأحيان ، سيتم إلقاء بعض الخضر في المزيج.

لكن تناول هذا العصير المكون من الفاكهة والخضراوات وربما بعض المكسرات على الإفطار يدمر صحتك وأهدافك بشكل خطير.

لماذا ا؟ لان أنتم جار التحميل نظامك بالسكريات البسيطة. وهذا كل شيء.

نعم ، أنت بحاجة إلى سكريات بسيطة من الفاكهة ، ونعم ، تحتوي الفواكه والخضروات على مغذيات دقيقة حيوية لتعزيز صحتك والحفاظ على نشاط جسمك. لكن هذا ليس كذلك الكل انت تحتاج.

عندما تضخ الفاكهة والألياف فقط في نظامك ، فإن نسبة السكر في الدم تتلاشى. بدون بروتين أو دهون لموازنته، يمتص جسمك بسرعة جميع السكريات في مجرى الدم ، إما أن يستخدمها بالكامل أو يخزن الفائض بسرعة كبيرة.

عندما يهضم جسمك هذه السكريات ، فإنه ينتج عنه اندفاع من الطاقة التي تستنفد بسرعة ، ويؤدي تخزينها (كما توقعت) إلى توليد الدهون. التمثيل الغذائي الخاص بك، الدخول سريعًا في وضع الذعر لأن جسمك لا يستطيع العثور على العناصر الغذائية التي يتوق إليها ، يبطئ طريقه حتى يتمكن من الحفاظ على السموذي الخالي من الدسم الذي أعطيته إياه حتى وجبته التالية.

ستشعر بالجوع. ستخزن السكريات الزائدة على شكل دهون. و سوف تشتهي الأطعمة الغنية بالدهون (وهو حقًا جسدك يخبرك أنه يريد طاقة طويلة الأمد) حتى تستسلم أخيرًا وتتناول وجبة كبيرة. أو أنت تفرط في كيس من رقائق البطاطس. أو تشتري ثلاثة ملفات تعريف الارتباط. من تعرف؟

النقطة المهمة هي أن كل هذا حدث لأنه في الوقت الذي كان فيه جسمك في أمس الحاجة إلى تلك المغذيات الكبيرة - إما مباشرة بعد الصيام طوال الليل أو بعد حرث مخازن الطاقة في صالة الألعاب الرياضية - فأنت أعطيته السكر وربما الألياف ولا شيء آخر.

فلنتوقف عن تناول العصائر الخفيفة. العصير المخلوط ليس فطورًا ، وموزّة بالثلج وحليب اللوز ليس كذلك. أضف بعض زبدة الجوز إلى المزيج ، مغرفة في بعض البروتين، امزج القليل من اللبن (أو خمسة) من اللبن. لا تخف من إضافة كميات معقولة من الأطعمة المغذية بدلاً من إضافة المزيد والمزيد من الموز. أنت لست جائعًا بعد تناول العصير لأنك بحاجة إلى المزيد من الموز - أنت جائع لأنك لم تضف أي شيء آخر.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية التغذية المسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة والزبادي المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية تغذية مسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة والزبادي المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية التغذية المسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة واللبن المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية التغذية المسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة والزبادي المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية التغذية المسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة والزبادي المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية التغذية المسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة والزبادي المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية التغذية المسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة واللبن المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية التغذية المسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة واللبن المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية تغذية مسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، ولكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة واللبن المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.


7 طرق تخرب بها عصير فطورك الصحي

6:06 التغذية: أسرار العصير المثالي

  • التعليقات اترك تعليقا
  • facebook شارك هذا العنصر على Facebook
  • whatsapp شارك هذا العنصر عبر WhatsApp
  • twitter شارك هذا العنصر على Twitter
  • أرسل هذه الصفحة إلى شخص ما عبر البريد الإلكتروني
  • المزيد شارك هذا العنصر
  • المزيد شارك هذا العنصر

يحتوي على الفواكه والخضروات واللبن ومسحوق البروتين. عصير فطورك صحي ، أليس كذلك؟

ألق نظرة ثانية ، كما يقول اختصاصيو التغذية. غالبًا ما تكون العصائر مليئة بالسكر والكثير من السعرات الحرارية ، مما يهدد بتخريب جهود إنقاص الوزن.

"يحب الكثير من الناس بدء يومهم بتناول عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الضياع في الضجيج وعدم الاهتمام بالأجزاء يمكن أن يؤدي إلى عصير يمكن أن يمثل بسهولة ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، "قالت سوزان ماكفارلين ، أخصائية تغذية مسجلة في أوتاوا ، لـ Global News.

إليك نظرة على خمس طرق يمكنك من خلالها تخريب ما يفترض أن يكون وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

التخريب 1: حجم الحصة

قد تستهلك عصيرًا كوجبة خفيفة قبل وقت الوجبة دون أن تدرك أنها كافية لوجبة كاملة.

حدد ما إذا كان عصيرك عبارة عن وجبة أو وجبة خفيفة وقم بتعديل حصصك ومكوناتك وحجم الكوب وفقًا لذلك ، تقترح Krista Leck Merner ، أخصائية التغذية المسجلة في هاليفاكس.

عصير مع كوب واحد من التوت ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني والماء يجعل وجبة خفيفة لذيذة ، لكن عصير الموز والسبانخ وزبدة الجوز وقلوب القنب وحليب اللوز هو عصير بحجم الوجبة ، على سبيل المثال.

يمكن للخلاطات هذه الأيام استيعاب ما يصل إلى لترين. مهمتك هي ممارسة التحكم في جزء.

تلميح: قم بقياس مكوناتك عند إضافتها بدلاً من مجرد تحميل الخلاط. يمكنك أيضًا إنشاء "حزم عصير" مسبقًا تحتوي على مكونات تم قياسها مسبقًا. سيوفر لك هذا الوقت وسيبقي حصصك قيد الفحص.

التخريب 2: طريقة الكثير من السكر

هناك سبب يجعل مذاق العصير الخاص بك جيدًا للغاية: يحذر ماكفارلين من أن العصير الكبير المصنوع من عصير البرتقال والفواكه المجمدة والزبادي المنكه يحتوي بسهولة على ما يصل إلى 20 إلى 25 ملعقة صغيرة من السكر.

إذا كنت تصنع عصير شوكولاتة ، يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو إلى العصير الخاص بك. يضيف آخرون العسل أو شراب القيقب.

تلميح: بدلًا من استخدام العصير أو الحليب المحلى ، التزم بالماء أو ماء جوز الهند أو الثلج أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى. اعتمد على رشة من القرفة أو رشة من العصير كمحسّنات للنكهة.