وصفات جديدة

كيف تبدو محاولة البقاء رطباً بحساسية الماء

كيف تبدو محاولة البقاء رطباً بحساسية الماء


ألكسندرا ألين ، طالبة جامعية تبلغ من العمر 18 عامًا ، بالكاد تستطيع شرب الماء دون الشعور بالألم

في المرة القادمة التي تفكر فيها في كمية المياه التي يجب أن تشربها بالفعل ، تذكر كم أنت محظوظ لأن لديك هذا الخيار.

في مقابلة مع مجلة New York Magazine ، تشارك طالبة جامعية تبلغ من العمر 18 عامًا وتعاني من حساسية الماء عدة أسباب تجعلك ممتنًا بشكل لا يصدق إذا لم تشاركها الشرى المائي - والتي يوجد منها أقل من 100 حالة تم الإبلاغ عنها في القائمة. الأدب الطبي.

كانت الطالبة ، ألكسندرا ألين ، تبلغ من العمر 12 عامًا عندما تعرضت لأول مرة لرد فعل سلبي تجاه الماء ، والذي وصفته بأنه "مثل إزالة الطبقة العليا من بشرتك من ورق الصنفرة". يستمر الاستحمام لمدة دقيقتين ويحدث مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وتقطع اللحوم ومنتجات الألبان من نظامها الغذائي للبقاء نظيفة لفترة أطول.

بالكاد تستطيع ألن شرب الماء ، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنها أن تتعامل معها بأمان.

قال ألين لمجلة نيويورك: "يقول الأطباء أنه لا ينبغي أن يؤثر علي على الإطلاق ، لكنني تحدثت إلى امرأة في إنجلترا تعيش في دايت كولا لأن الماء دمر حلقها تمامًا". "من الناحية الفنية ، يحتوي المريء الخاص بك على نفس نوع الغدد مثل جلدك ، لذلك من الممكن أن يكون لديك رد الفعل هذا - ربما هذا ما يحدث لصوتي الآن. لقد أصبت بالتهاب الحنجرة وكنت أشرب الكثير من الماء ، لذلك يبدو لي مشوشًا ".

بشكل عام ، تقول ألين إنها تعاني من الجفاف باستمرار. "لا أريد أن أشرب الكثير من الماء وأن أتسبب في مشاكل. يسألني الناس ما إذا كان شرب Gatorade سيكون أفضل ، لكن به الكثير من الماء. عندما أعاني من الجفاف ، علي فقط أن أختار الألم الذي أريد أن أشعر به أكثر ".

اقرأ مقابلة ألكسندرا ألين الكاملة عبر الإنترنت ، وفكر فيها في كل مرة تجبر نفسك على مضض على شرب الماء لأنك تعلم أنك لا تفعل ذلك كثيرًا.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

بالنظر إلى أن أجسام البالغين تتكون من 70 في المائة من الماء وأن أجسام الأطفال تحتوي على 80 في المائة من الماء ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، أمر مهم للغاية. على الرغم من اختلاف متطلبات السوائل اليومية بين الأفراد ، إلا أن هناك عوامل مهمة يجب مراعاتها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك وعائلتك جيدًا في فصلي الربيع والصيف.

الترطيب للنشاط البدني

من المهم تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والتنفس أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي وقت وكثافة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياجات استبدال السوائل. يساعد الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين الأداء مع منع الأعراض المعدية المعوية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والقيء والإسهال. الماء هو أفضل سوائل للشرب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت مفيدة لمساعدة جسمك على إعادة الطاقة عندما يكون النشاط معتدلًا إلى عالي الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يزيد من فقد السوائل بشكل كبير.

المشروبات التي يمكن أن تكون مجففة

بينما نعلم أن الماء هو رقم واحد بالنسبة للترطيب ، فإن المشروبات الأخرى مثل الحليب والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمياه المليئة بالفواكه وماء جوز الهند وحتى العصير مفيدة أيضًا في حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات قد تسبب الجفاف. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والسكر عندما تشعر بالعطش. شرب أكثر من 200 إلى 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الإسبرسو في الصباح ، ففكر في شرب كوب أو كوبين من الماء قبل شرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العناصر الغذائية التي يجب الحد منها أو تجنبها عند اختيار المشروبات

من المثير للدهشة أن العديد من المشروبات التي تبدو صحية مليئة بالسكر والملح والسعرات الحرارية وأشياء أخرى قد نحاول الحد منها. تُعد ملصقات حقائق التغذية والمكونات أفضل مصادر المعلومات الخاصة بك عن المحتوى الغذائي لمشروباتك. راقب السعرات الحرارية والسكر المضاف عند اختيار المشروبات لمساعدتك على الاختيار الصحيح. ازدادت شعبية بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا وفاكهة الراهب كمصادر لتحلية المشروبات بدون سكر منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأسنان أو السكر في الدم.

طرق مبتكرة لتناول السوائل والبقاء رطبًا

ليس من السهل دائمًا شرب كمية كافية من السوائل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدنا الطعام ، وليس المشروبات فقط ، في الحفاظ على رطوبة الجسم. الفاكهة مثل البطيخ والشمام والفراولة والخوخ والخضار مثل الخس والكرفس والفلفل الحلو والخيار هي خيارات جيدة لما تحتويه من نسبة عالية جدًا من الماء. أعد الترطيب بعد التمرين باستخدام عصير الفاكهة والخضروات أو السلطة الورقية اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والكوخ على قدر كبير من الماء أيضًا.

إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء ، فهناك أدوات يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق تتبع الترطيب والسوائل على هاتفك الذكي. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من الوصول إلى مياه الشرب طوال اليوم. ستساعدك الأدوات التي تزيد من وعيك ومسؤوليتك على بناء العادات الصحيحة لتحقيق أهدافك في الترطيب.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

بالنظر إلى أن أجسام البالغين تتكون من 70 في المائة من الماء وأن أجسام الأطفال تحتوي على 80 في المائة من الماء ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، أمر مهم للغاية. بينما تختلف متطلبات السوائل اليومية بين الأفراد ، هناك عوامل مهمة يجب مراعاتها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك وعائلتك جيدًا في فصلي الربيع والصيف.

الترطيب للنشاط البدني

من المهم تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والتنفس أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي وقت وكثافة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياجات استبدال السوائل. يساعد الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين الأداء مع منع الأعراض المعدية المعوية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والقيء والإسهال. الماء هو أفضل سوائل للشرب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت مفيدة لمساعدة جسمك على إعادة الطاقة عندما يكون النشاط معتدلًا إلى عالي الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يزيد من فقد السوائل بشكل كبير.

المشروبات التي يمكن أن تكون مجففة

بينما نعلم أن الماء هو رقم واحد في الترطيب ، فإن المشروبات الأخرى مثل الحليب والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمياه المليئة بالفواكه وماء جوز الهند وحتى العصير مفيدة أيضًا في حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات قد تسبب الجفاف. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والسكر عندما تشعر بالعطش. شرب أكثر من 200 إلى 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الإسبرسو في الصباح ، ففكر في شرب كوب أو كوبين من الماء قبل شرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العناصر الغذائية التي يجب الحد منها أو تجنبها عند اختيار المشروبات

من المثير للدهشة أن العديد من المشروبات التي تبدو صحية محملة بالسكر والملح والسعرات الحرارية وأشياء أخرى قد نحاول الحد منها. تُعد ملصقات حقائق التغذية والمكونات أفضل مصادر المعلومات الخاصة بك عن المحتوى الغذائي لمشروباتك. راقب السعرات الحرارية والسكر المضاف عند اختيار المشروبات لمساعدتك على الاختيار الصحيح. بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا وفاكهة الراهب تزداد شعبية كمصادر لتحلية المشروبات بدون سكر منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأسنان أو السكر في الدم.

طرق مبتكرة لتناول السوائل والبقاء رطبًا

ليس من السهل دائمًا شرب كمية كافية من السوائل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدنا الطعام ، وليس المشروبات فقط ، في الحفاظ على رطوبة الجسم. الفاكهة مثل البطيخ والشمام والفراولة والخوخ والخضار مثل الخس والكرفس والفلفل الحلو والخيار هي خيارات جيدة لما تحتويه من نسبة عالية جدًا من الماء. أعد الترطيب بعد التمرين باستخدام عصير الفاكهة والخضروات أو السلطة الورقية اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والكوخ على قدر كبير من الماء أيضًا.

إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء ، فهناك أدوات يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق تتبع الترطيب والسوائل على هاتفك الذكي. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من الوصول إلى مياه الشرب طوال اليوم. ستساعدك الأدوات التي تزيد من وعيك ومسؤوليتك على بناء العادات الصحيحة لتحقيق أهدافك في الترطيب.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

بالنظر إلى أن أجسام البالغين تتكون من 70 في المائة من الماء وأن أجسام الأطفال تحتوي على 80 في المائة من الماء ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، أمر مهم للغاية. بينما تختلف متطلبات السوائل اليومية بين الأفراد ، هناك عوامل مهمة يجب مراعاتها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك وعائلتك جيدًا في فصلي الربيع والصيف.

الترطيب للنشاط البدني

من المهم تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والتنفس أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي وقت وكثافة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياجات استبدال السوائل. يساعد الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين الأداء مع منع الأعراض المعدية المعوية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والقيء والإسهال. الماء هو أفضل سوائل للشرب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت مفيدة لمساعدة جسمك على إعادة الطاقة عندما يكون النشاط معتدلًا إلى عالي الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يزيد من فقد السوائل بشكل كبير.

المشروبات التي يمكن أن تكون مجففة

بينما نعلم أن الماء هو رقم واحد في الترطيب ، فإن المشروبات الأخرى مثل الحليب والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمياه المليئة بالفواكه وماء جوز الهند وحتى العصير مفيدة أيضًا في حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات قد تسبب الجفاف. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والسكر عندما تشعر بالعطش. شرب أكثر من 200 إلى 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الإسبرسو في الصباح ، ففكر في شرب كوب أو كوبين من الماء قبل شرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العناصر الغذائية التي يجب الحد منها أو تجنبها عند اختيار المشروبات

من المثير للدهشة أن العديد من المشروبات التي تبدو صحية محملة بالسكر والملح والسعرات الحرارية وأشياء أخرى قد نحاول الحد منها. تُعد ملصقات حقائق التغذية والمكونات أفضل مصادر المعلومات الخاصة بك عن المحتوى الغذائي لمشروباتك. راقب السعرات الحرارية والسكر المضاف عند اختيار المشروبات لمساعدتك على الاختيار الصحيح. ازدادت شعبية بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا وفاكهة الراهب كمصادر لتحلية المشروبات بدون سكر منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأسنان أو السكر في الدم.

طرق مبتكرة لتناول السوائل والبقاء رطبًا

ليس من السهل دائمًا شرب كمية كافية من السوائل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدنا الطعام ، وليس المشروبات فقط ، في الحفاظ على رطوبة الجسم. الفاكهة مثل البطيخ والشمام والفراولة والخوخ والخضار مثل الخس والكرفس والفلفل الحلو والخيار هي خيارات جيدة لما تحتويه من نسبة عالية جدًا من الماء. أعد الترطيب بعد التمرين باستخدام عصير الفاكهة والخضروات أو السلطة الورقية اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والكوخ على قدر كبير من الماء أيضًا.

إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء ، فهناك أدوات يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق تتبع الترطيب والسوائل على هاتفك الذكي. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من الوصول إلى مياه الشرب طوال اليوم. ستساعدك الأدوات التي تزيد من وعيك ومسؤوليتك على بناء العادات الصحيحة لتحقيق أهدافك في الترطيب.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

بالنظر إلى أن أجسام البالغين تتكون من 70 في المائة من الماء وأن أجسام الأطفال تحتوي على 80 في المائة من الماء ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، أمر مهم للغاية. على الرغم من اختلاف متطلبات السوائل اليومية بين الأفراد ، إلا أن هناك عوامل مهمة يجب مراعاتها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك وعائلتك جيدًا في فصلي الربيع والصيف.

الترطيب للنشاط البدني

من المهم تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والتنفس أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي وقت وكثافة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياجات استبدال السوائل. يساعد الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين الأداء مع منع الأعراض المعدية المعوية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والقيء والإسهال. الماء هو أفضل سوائل للشرب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات مفيدة لمساعدة جسمك على التزود بالطاقة عندما يكون النشاط معتدلًا إلى عالي الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يزيد من فقد السوائل بشكل كبير.

المشروبات التي يمكن أن تكون مجففة

بينما نعلم أن الماء هو رقم واحد بالنسبة للترطيب ، فإن المشروبات الأخرى مثل الحليب والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمياه المليئة بالفواكه وماء جوز الهند وحتى العصير مفيدة أيضًا في حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات قد تسبب الجفاف. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والسكر عندما تشعر بالعطش. شرب أكثر من 200 إلى 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الإسبرسو في الصباح ، ففكر في شرب كوب أو كوبين من الماء قبل شرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العناصر الغذائية التي يجب الحد منها أو تجنبها عند اختيار المشروبات

من المثير للدهشة أن العديد من المشروبات التي تبدو صحية محملة بالسكر والملح والسعرات الحرارية وأشياء أخرى قد نحاول الحد منها. تُعد ملصقات حقائق التغذية والمكونات أفضل مصادر المعلومات الخاصة بك عن المحتوى الغذائي لمشروباتك. راقب السعرات الحرارية والسكر المضاف عند اختيار المشروبات لمساعدتك على الاختيار الصحيح. ازدادت شعبية بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا وفاكهة الراهب كمصادر لتحلية المشروبات بدون سكر منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأسنان أو السكر في الدم.

طرق مبتكرة لتناول السوائل والبقاء رطبًا

ليس من السهل دائمًا شرب كمية كافية من السوائل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدنا الطعام ، وليس المشروبات فقط ، في الحفاظ على رطوبة الجسم. تعتبر الفاكهة مثل البطيخ والشمام والفراولة والخوخ والخضار مثل الخس والكرفس والفلفل الحلو والخيار خيارات جيدة لما تحتويه من نسبة عالية جدًا من الماء. أعد الترطيب بعد التمرين باستخدام عصير الفاكهة والخضروات أو السلطة الورقية اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والكوخ على قدر كبير من الماء أيضًا.

إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء ، فهناك أدوات يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق تتبع الترطيب والسوائل على هاتفك الذكي. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من الوصول إلى مياه الشرب طوال اليوم. ستساعدك الأدوات التي تزيد من وعيك ومسؤوليتك على بناء العادات الصحيحة لتحقيق أهدافك في الترطيب.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

بالنظر إلى أن أجسام البالغين تتكون من 70 في المائة من الماء وأن أجسام الأطفال تحتوي على 80 في المائة من الماء ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، أمر مهم للغاية. على الرغم من اختلاف متطلبات السوائل اليومية بين الأفراد ، إلا أن هناك عوامل مهمة يجب مراعاتها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك وعائلتك جيدًا في فصلي الربيع والصيف.

الترطيب للنشاط البدني

من المهم تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والتنفس أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي وقت وكثافة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياجات استبدال السوائل. يساعد الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين الأداء مع منع الأعراض المعدية المعوية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والقيء والإسهال. الماء هو أفضل سوائل للشرب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت مفيدة لمساعدة جسمك على إعادة الطاقة عندما يكون النشاط معتدلًا إلى عالي الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يزيد من فقد السوائل بشكل كبير.

المشروبات التي يمكن أن تكون مجففة

بينما نعلم أن الماء هو رقم واحد بالنسبة للترطيب ، فإن المشروبات الأخرى مثل الحليب والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمياه المليئة بالفواكه وماء جوز الهند وحتى العصير مفيدة أيضًا في حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات قد تسبب الجفاف. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والسكر عندما تشعر بالعطش. شرب أكثر من 200 إلى 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الإسبرسو في الصباح ، ففكر في شرب كوب أو كوبين من الماء قبل شرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العناصر الغذائية التي يجب الحد منها أو تجنبها عند اختيار المشروبات

من المثير للدهشة أن العديد من المشروبات التي تبدو صحية مليئة بالسكر والملح والسعرات الحرارية وأشياء أخرى قد نحاول الحد منها. تُعد ملصقات حقائق التغذية والمكونات أفضل مصادر المعلومات الخاصة بك عن المحتوى الغذائي لمشروباتك. راقب السعرات الحرارية والسكر المضاف عند اختيار المشروبات لمساعدتك على الاختيار الصحيح. ازدادت شعبية بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا وفاكهة الراهب كمصادر لتحلية المشروبات بدون سكر منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأسنان أو السكر في الدم.

طرق مبتكرة لتناول السوائل والبقاء رطبًا

ليس من السهل دائمًا شرب كمية كافية من السوائل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدنا الطعام ، وليس المشروبات فقط ، في الحفاظ على رطوبة الجسم. الفاكهة مثل البطيخ والشمام والفراولة والخوخ والخضار مثل الخس والكرفس والفلفل الحلو والخيار هي خيارات جيدة لما تحتويه من نسبة عالية جدًا من الماء. أعد الترطيب بعد التمرين باستخدام عصير الفاكهة والخضروات أو السلطة الورقية اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والكوخ على قدر كبير من الماء أيضًا.

إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء ، فهناك أدوات يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق تتبع الترطيب والسوائل على هاتفك الذكي. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من الوصول إلى مياه الشرب طوال اليوم. ستساعدك الأدوات التي تزيد من وعيك ومسؤوليتك على بناء العادات الصحيحة لتحقيق أهدافك في الترطيب.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

بالنظر إلى أن أجسام البالغين تتكون من 70 في المائة من الماء وأن أجسام الأطفال تحتوي على 80 في المائة من الماء ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، أمر مهم للغاية. بينما تختلف متطلبات السوائل اليومية بين الأفراد ، هناك عوامل مهمة يجب مراعاتها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك وعائلتك جيدًا في فصلي الربيع والصيف.

الترطيب للنشاط البدني

من المهم تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والتنفس أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي وقت وكثافة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياجات استبدال السوائل. يساعد الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين الأداء مع منع الأعراض المعدية المعوية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والقيء والإسهال. الماء هو أفضل سوائل للشرب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت مفيدة لمساعدة جسمك على إعادة الطاقة عندما يكون النشاط معتدلًا إلى عالي الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يزيد من فقد السوائل بشكل كبير.

المشروبات التي يمكن أن تكون مجففة

بينما نعلم أن الماء هو رقم واحد بالنسبة للترطيب ، فإن المشروبات الأخرى مثل الحليب والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمياه المليئة بالفواكه وماء جوز الهند وحتى العصير مفيدة أيضًا في حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات قد تسبب الجفاف. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والسكر عندما تشعر بالعطش. شرب أكثر من 200 إلى 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الإسبرسو في الصباح ، ففكر في شرب كوب أو كوبين من الماء قبل شرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العناصر الغذائية التي يجب الحد منها أو تجنبها عند اختيار المشروبات

من المثير للدهشة أن العديد من المشروبات التي تبدو صحية مليئة بالسكر والملح والسعرات الحرارية وأشياء أخرى قد نحاول الحد منها. تُعد ملصقات حقائق التغذية والمكونات أفضل مصادر المعلومات الخاصة بك عن المحتوى الغذائي لمشروباتك. راقب السعرات الحرارية والسكر المضاف عند اختيار المشروبات لمساعدتك على الاختيار الصحيح. ازدادت شعبية بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا وفاكهة الراهب كمصادر لتحلية المشروبات بدون سكر منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأسنان أو السكر في الدم.

طرق مبتكرة لتناول السوائل والبقاء رطبًا

ليس من السهل دائمًا شرب كمية كافية من السوائل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدنا الطعام ، وليس المشروبات فقط ، في الحفاظ على رطوبة الجسم. الفاكهة مثل البطيخ والشمام والفراولة والخوخ والخضار مثل الخس والكرفس والفلفل الحلو والخيار هي خيارات جيدة لما تحتويه من نسبة عالية جدًا من الماء. أعد الترطيب بعد التمرين باستخدام عصير الفاكهة والخضروات أو السلطة الورقية اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والكوخ على قدر كبير من الماء أيضًا.

إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء ، فهناك أدوات يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق تتبع الترطيب والسوائل على هاتفك الذكي. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من الوصول إلى مياه الشرب طوال اليوم. ستساعدك الأدوات التي تزيد من وعيك ومسؤوليتك على بناء العادات الصحيحة لتحقيق أهدافك في الترطيب.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

بالنظر إلى أن أجسام البالغين تتكون من 70 في المائة من الماء وأن أجسام الأطفال تحتوي على 80 في المائة من الماء ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، أمر مهم للغاية. بينما تختلف متطلبات السوائل اليومية بين الأفراد ، هناك عوامل مهمة يجب مراعاتها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك وعائلتك جيدًا في فصلي الربيع والصيف.

الترطيب للنشاط البدني

من المهم تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والتنفس أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي وقت وكثافة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياجات استبدال السوائل. يساعد الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين الأداء مع منع الأعراض المعدية المعوية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والقيء والإسهال. الماء هو أفضل سوائل للشرب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت مفيدة لمساعدة جسمك على إعادة الطاقة عندما يكون النشاط معتدلًا إلى عالي الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يزيد من فقد السوائل بشكل كبير.

المشروبات التي يمكن أن تكون مجففة

بينما نعلم أن الماء هو رقم واحد بالنسبة للترطيب ، فإن المشروبات الأخرى مثل الحليب والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمياه المليئة بالفواكه وماء جوز الهند وحتى العصير مفيدة أيضًا في حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات قد تسبب الجفاف. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والسكر عندما تشعر بالعطش. شرب أكثر من 200 إلى 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الإسبرسو في الصباح ، ففكر في شرب كوب أو كوبين من الماء قبل شرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العناصر الغذائية التي يجب الحد منها أو تجنبها عند اختيار المشروبات

من المثير للدهشة أن العديد من المشروبات التي تبدو صحية محملة بالسكر والملح والسعرات الحرارية وأشياء أخرى قد نحاول الحد منها. تُعد ملصقات حقائق التغذية والمكونات أفضل مصادر المعلومات الخاصة بك عن المحتوى الغذائي لمشروباتك. راقب السعرات الحرارية والسكر المضاف عند اختيار المشروبات لمساعدتك على الاختيار الصحيح. ازدادت شعبية بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا وفاكهة الراهب كمصادر لتحلية المشروبات بدون سكر منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأسنان أو السكر في الدم.

طرق مبتكرة لتناول السوائل والبقاء رطبًا

ليس من السهل دائمًا شرب كمية كافية من السوائل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدنا الطعام ، وليس المشروبات فقط ، في الحفاظ على رطوبة الجسم. الفاكهة مثل البطيخ والشمام والفراولة والخوخ والخضار مثل الخس والكرفس والفلفل الحلو والخيار هي خيارات جيدة لما تحتويه من نسبة عالية جدًا من الماء. أعد الترطيب بعد التمرين باستخدام عصير الفاكهة والخضروات أو السلطة الورقية اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والكوخ على قدر كبير من الماء أيضًا.

إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء ، فهناك أدوات يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق تتبع الترطيب والسوائل على هاتفك الذكي. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من الوصول إلى مياه الشرب طوال اليوم. ستساعدك الأدوات التي تزيد من وعيك ومسؤوليتك على بناء العادات الصحيحة لتحقيق أهدافك في الترطيب.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

بالنظر إلى أن أجسام البالغين تتكون من 70 في المائة من الماء وأن أجسام الأطفال تحتوي على 80 في المائة من الماء ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، أمر مهم للغاية. بينما تختلف متطلبات السوائل اليومية بين الأفراد ، هناك عوامل مهمة يجب مراعاتها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك وعائلتك جيدًا في فصلي الربيع والصيف.

الترطيب للنشاط البدني

من المهم تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والتنفس أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي وقت وكثافة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياجات استبدال السوائل. يساعد الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين الأداء مع منع الأعراض المعدية المعوية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والقيء والإسهال. الماء هو أفضل سوائل للشرب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت مفيدة لمساعدة جسمك على إعادة الطاقة عندما يكون النشاط معتدلًا إلى عالي الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يزيد من فقد السوائل بشكل كبير.

المشروبات التي يمكن أن تكون مجففة

بينما نعلم أن الماء هو رقم واحد بالنسبة للترطيب ، فإن المشروبات الأخرى مثل الحليب والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمياه المليئة بالفواكه وماء جوز الهند وحتى العصير مفيدة أيضًا في حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات قد تسبب الجفاف. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والسكر عندما تشعر بالعطش. شرب أكثر من 200 إلى 300 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستمتع بالقهوة أو الإسبرسو في الصباح ، ففكر في شرب كوب أو كوبين من الماء قبل شرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العناصر الغذائية التي يجب الحد منها أو تجنبها عند اختيار المشروبات

من المثير للدهشة أن العديد من المشروبات التي تبدو صحية مليئة بالسكر والملح والسعرات الحرارية وأشياء أخرى قد نحاول الحد منها. تُعد ملصقات حقائق التغذية والمكونات أفضل مصادر المعلومات الخاصة بك عن المحتوى الغذائي لمشروباتك. راقب السعرات الحرارية والسكر المضاف عند اختيار المشروبات لمساعدتك على الاختيار الصحيح. ازدادت شعبية بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا وفاكهة الراهب كمصادر لتحلية المشروبات بدون سكر منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأسنان أو السكر في الدم.

طرق مبتكرة لتناول السوائل والبقاء رطبًا

ليس من السهل دائمًا شرب كمية كافية من السوائل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدنا الطعام ، وليس المشروبات فقط ، في الحفاظ على رطوبة الجسم. الفاكهة مثل البطيخ والشمام والفراولة والخوخ والخضار مثل الخس والكرفس والفلفل الحلو والخيار هي خيارات جيدة لما تحتويه من نسبة عالية جدًا من الماء. أعد الترطيب بعد التمرين باستخدام عصير الفاكهة والخضروات أو السلطة الورقية اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والكوخ على قدر كبير من الماء أيضًا.

إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء ، فهناك أدوات يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق تتبع الترطيب والسوائل على هاتفك الذكي. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من الوصول إلى مياه الشرب طوال اليوم. ستساعدك الأدوات التي تزيد من وعيك ومسؤوليتك على بناء العادات الصحيحة لتحقيق أهدافك في الترطيب.


4 طرق لشرب المزيد من الماء ، وتعويض السوائل المفقودة والبقاء رطبًا وصحيًا

شارك هذا:

الماء من العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، مما يعني أن شرب الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء مطلوب لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. السائل ضروري للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على عمل المفاصل والأعضاء بشكل جيد وحتى منع العدوى.

Considering adults’ bodies are 70 percent water and children’s bodies are 80 percent water, staying hydrated, especially during the warmer months, is very important. While daily fluid requirements vary among individuals, there are important factors to consider to help keep yourself and your family well-hydrated this spring and summer.

Hydration for Physical Activity

It is important to replace fluids lost through sweating and breathing while exercising. Greater time and intensity of exercise results in increased fluid replacement needs. Maintaining adequate hydration during sports and physical activity helps optimize performance while preventing unwanted gastrointestinal symptoms like nausea, vomiting and diarrhea. Water is the best fluid to drink to replace fluids lost during exercise. However, sports drinks with electrolytes may be useful to help your body refuel when activity is moderate to high intensity for an hour or longer. Keep in mind that exercising outdoors in hotter weather increases fluid losses significantly.

Beverages that Can Be Dehydrating

While we know that water is number one for hydration, other beverages like milk, non-dairy milk, fruit-infused water, coconut water and even juice are also beneficial for hydration status. However, certain beverages have the potential to be dehydrating. Don’t reach for drinks high in caffeine, alcohol and sugar when you are thirsty. Drinking more than 200 to 300 mg of caffeine, the equivalent of two to three cups of regular coffee can be dehydrating. If you enjoy coffee or espresso in the morning, consider drinking a cup or two of water before drinking one of these caffeinated drinks.

Nutrients to Limit or Avoid When Choosing Beverages

Surprisingly, many seemingly healthy drinks are loaded with sugar, salt, calories and other things that we may be trying to limit. The Nutrition Facts and ingredients labels are your best sources of information on the nutritional content of your beverage. Keep an eye on calories and added sugar when choosing beverages to help you make the right choice. Zero-calorie sugar alternatives like stevia and monk fruit have been surging in popularity as sources to sweeten drinks without regular sugar. Plus, these can be good choices for those with dental or blood sugar concerns.

Creative Ways to Eat Your Fluids and Stay Hydrated

It’s not always easy to drink enough fluids. Thankfully, food, not just beverages, can help us stay hydrated. Fruit like watermelon, cantaloupe, strawberries and peaches and veggies like lettuce, celery, bell pepper and cucumber are good choices with their very high water content. Rehydrate after a workout with a fruit and vegetable smoothie or a nice leafy salad. Plus, dairy products like yogurt and cottage have quite a bit of water too.

If your goal is to drink more water, there are tools that can help. Consider downloading a hydration and fluid tracking app on your smartphone. Keep a reusable water bottle with you so you have access to drinking water throughout the day. Tools that increase your awareness and accountability will help you build the right habits to meet your hydration goals.


4 ways to drink more water, replace lost fluids and stay hydrated and healthy

شارك هذا:

Water is an essential daily nutrient, which means that drinking water and consuming foods that contain water is required for our bodies to work properly. Fluid is necessary to help regulate body temperature, keep joints and organs working well and even prevent infection.

Considering adults’ bodies are 70 percent water and children’s bodies are 80 percent water, staying hydrated, especially during the warmer months, is very important. While daily fluid requirements vary among individuals, there are important factors to consider to help keep yourself and your family well-hydrated this spring and summer.

Hydration for Physical Activity

It is important to replace fluids lost through sweating and breathing while exercising. Greater time and intensity of exercise results in increased fluid replacement needs. Maintaining adequate hydration during sports and physical activity helps optimize performance while preventing unwanted gastrointestinal symptoms like nausea, vomiting and diarrhea. Water is the best fluid to drink to replace fluids lost during exercise. However, sports drinks with electrolytes may be useful to help your body refuel when activity is moderate to high intensity for an hour or longer. Keep in mind that exercising outdoors in hotter weather increases fluid losses significantly.

Beverages that Can Be Dehydrating

While we know that water is number one for hydration, other beverages like milk, non-dairy milk, fruit-infused water, coconut water and even juice are also beneficial for hydration status. However, certain beverages have the potential to be dehydrating. Don’t reach for drinks high in caffeine, alcohol and sugar when you are thirsty. Drinking more than 200 to 300 mg of caffeine, the equivalent of two to three cups of regular coffee can be dehydrating. If you enjoy coffee or espresso in the morning, consider drinking a cup or two of water before drinking one of these caffeinated drinks.

Nutrients to Limit or Avoid When Choosing Beverages

Surprisingly, many seemingly healthy drinks are loaded with sugar, salt, calories and other things that we may be trying to limit. The Nutrition Facts and ingredients labels are your best sources of information on the nutritional content of your beverage. Keep an eye on calories and added sugar when choosing beverages to help you make the right choice. Zero-calorie sugar alternatives like stevia and monk fruit have been surging in popularity as sources to sweeten drinks without regular sugar. Plus, these can be good choices for those with dental or blood sugar concerns.

Creative Ways to Eat Your Fluids and Stay Hydrated

It’s not always easy to drink enough fluids. Thankfully, food, not just beverages, can help us stay hydrated. Fruit like watermelon, cantaloupe, strawberries and peaches and veggies like lettuce, celery, bell pepper and cucumber are good choices with their very high water content. Rehydrate after a workout with a fruit and vegetable smoothie or a nice leafy salad. Plus, dairy products like yogurt and cottage have quite a bit of water too.

If your goal is to drink more water, there are tools that can help. Consider downloading a hydration and fluid tracking app on your smartphone. Keep a reusable water bottle with you so you have access to drinking water throughout the day. Tools that increase your awareness and accountability will help you build the right habits to meet your hydration goals.


شاهد الفيديو: الأرتيكاريا أو الشرى هي أكثر أنواع حساسية الجلد انتشارا