ae.haerentanimo.net
وصفات جديدة

فلفل محشي مع اورزو وكوريزو

فلفل محشي مع اورزو وكوريزو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


مكونات

  • 3/4 أكواب مكرونة لسان عصفور
  • 4 فلفل أحمر
  • 3 نقانق كوريزو ، منزوعة من الغلاف
  • 1/2 بصلة مفرومة
  • 2 فص ثوم مفروم
  • 1/2 كوب فلفل مفروم
  • 1 زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملاعق صغيرة ملح
  • 2 ملاعق صغيرة فلفل أسود
  • 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
  • 1 جبنة بارميزان + إضافية للتزيين
  • 3 ملاعق صغيرة بقدونس مفروم طازج

الاتجاهات

سخن الفرن إلى 350.

يُغلى إناء من الماء ويُتبل بالملح. اطبخي لسان العصفور لمدة 8-10 دقائق حتى تنضج. صفيها وضعيها جانباً في وعاء كبير مع القليل من زيت الزيتون لمنعها من الالتصاق ببعضها البعض.

تحضير الفلفل الأحمر عن طريق تقليم القمم 1/4 بوصة. قم بإزالة الجذع واحتفظ بالقمم وقم بتقطيعها. أخيرًا ، احلق بعناية قطعة رقيقة من قاع كل حبة فلفل (دون تقطيعها تمامًا) حتى يقفوا بشكل مستقيم أثناء الخبز.

ضعي مقلاة على نار متوسطة وأضيفي رذاذ زيت الزيتون. ارمِ الكوريزو الأرضي وقسّمه إلى قطع بحجم لدغة. اطهيه لمدة 5 دقائق حتى يصبح لونه بني.

ضعي الكوريزو في وعاء واحتفظي بالعصير. نضيف البصل والثوم والفلفل ثم نضيف 1 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود والثوم. يُطهى لمدة 5 دقائق على نار متوسطة.

أضف الكوريزو والأورزو إلى خليط البصل والفلفل. اخلطيهم جيدًا لخلطهم جميعًا وتبليهم بملعقة صغيرة أخرى من الملح والفلفل. نرش القليل من البقدونس ونضع حفنة من جبن البارميزان.

يُحشى كل فلفل بحذر بخليط الأورزو ويُطهى في طبق خبز مبطن بزيت الزيتون لمدة 30-40 دقيقة.

استمتع برش المزيد من البقدونس والبارميزان وقدمها مع سلطة جانبية.

حقائق غذائية

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 183

ما يعادل الفولات (إجمالي) 66 ميكروغرام 16٪


  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 أكواب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 حبات متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة الحمراء
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 كوب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 حبات متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة الحمراء
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 كوب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 كوب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 أكواب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 كوب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 أكواب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 أكواب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 كوب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء متوسطة مقطعة مكعبات كبيرة
  • 2-1 / 2 أوقية. كرنب مغسول وممزق إلى قطع صغيرة الحجم (2 كوب معبأ بشكل خفيف)
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1-2 / 3 أكواب من لسان الأورزو المطبوخ ، المبرد (من 3/4 كوب أورزو الخام)
  • قشر نصف ليمونة مبشور
  • 1 إلى 2 تيرابايت. عصير ليمون طازج (من حوالي نصف ليمونة)
  • 1/4 رطل جبن فيتا
  • 1 ملعقة صغيرة. اوريجانو مفروم طازج أو 1/2 ملعقة صغيرة. جافة
  • 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. زعتر طازج مفروم
  • 1 تيرابايت. البقدونس المفروم الطازج
  • 8 حبات زيتون كالاماتا ، منزوع النواة ومفروم
  • 4 حبات متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة الحمراء
  • 1-1 / 2 كوب نبيذ أبيض جاف أو ماء
  • حجم العينة الغذائية لكل فلفل
  • السعرات الحرارية: 290
  • السعرات الحرارية للدهون: 200
  • الدهون (غ): 22
  • الدهون المشبعة (غ): 6
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 13
  • الكوليسترول (ملغ): 25
  • صوديوم (ملغ): 600
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6


تعليقات:

  1. Adalwen

    ما الكلمات ... عظيم ، فكرة رائعة

  2. Avidor

    وشيء مشابه؟

  3. Colyn

    لا تنفصل عن هذا!



اكتب رسالة