ae.haerentanimo.net
وصفات جديدة

يكشف الخبراء أن الرياضيين الأولمبيين يأكلون أقل مما تعتقد

يكشف الخبراء أن الرياضيين الأولمبيين يأكلون أقل مما تعتقد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


"إنه جنون - الرياضيون يأكلون خمسة آلاف من السعرات الحرارية في اليوم ". من المحتمل أنك سمعت هذه الجملة ، أو واحدة مثلها ، تم نقلها بشكل لا يصدق مع اقتراب دورة الألعاب الأولمبية. في كل مرة تدور فيها الألعاب ، يبدأ الناس في الحديث عن العادات الغذائية الغريبة والمتطرفة للرياضيين المفضلين لديهم. طن من الكربوهيدرات. هل سمعت أن رايان لوكتي يقوم بتحميل ماونتين ديو؟

إذا كنت تعتقد أن هذه الضجة ، فربما تعتقد أن الأولمبيين مطلقون الدبابات. لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا.

وفقًا للدكتور مايك إريتيل ، مستشار التغذية السابق للرياضات الأولمبية الأمريكية ، فإن الرياضيين الأولمبيين لا يأكلون بقدر ما تعتقد. اعتاد الدكتور إسرائيل العمل مع المتزلجين والرياضيين في فريق الولايات المتحدة الأمريكية المتنافسين في كوريا الجنوبية ، حيث قام بتدريبهم على عاداتهم الغذائية واستعدادهم. بينما يحمل بعض المتزلجين الكربوهيدرات قبل حدث كبير ، لا يأكل البعض الآخر بشكل غير طبيعي على الإطلاق.

قالت إسرائيل لصحيفة The Daily Meal: "المتزلجين في الأحداث القصيرة لا يأكلون بشكل مختلف عن غير الرياضيين". من ناحية أخرى ، يحتاج المتزلجون في الأحداث الطويلة إلى تناول المزيد من الطعام لدعم تدريبهم الذي يركز على التحمل ، و "سيستهلكون في كثير من الأحيان 1.5 ضعف عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص العاديون ، وأحيانًا أكثر" ، أوضحت إسرائيل.

هذا يصل إلى ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في اليوم - وهذا كثير ، ولكن ليس في أي مكان قرب يحسب السعرات الحرارية الفاحشة في المنزل.

والأكثر إثارة للدهشة هو أن الرياضيين في كثير من الأحيان لا يفعلون ذلك يريد لأكل كل الطعام الذي يحتاجونه. إذا اضطروا إلى تحميل الكربوهيدرات قبل المنافسة ، فلن يكون ذلك دائمًا انغماسًا نهمًا في الأطعمة المفضلة لديهم.

"التحدي الكبير الذي يواجه العديد من هؤلاء الرياضيين ، بعبارات بسيطة ، هو الحصول على طعامهم يحتاج، حتى عندما لا يفعلون ذلك يريد أوضحت إسرائيل. "عندما يدخل الرياضيون في تدريب صعب للغاية من مراحل التدريب الأسهل ، فقد يستغرق الأمر أحيانًا شهواتهم بعض الوقت للحاق بالركب."

لاستكمال تدريبهم خلال هذه الأوقات ، سيشرب العديد من الرياضيين المشروبات الغذائية أو حليب الشوكولاتة. غالبًا ما يكون حليب الشوكولاتة خيارًا أكثر جاذبية من إطعام أنفسهم بالقوة أو أي شيء من أجل الحصول على السعرات الحرارية عندما لا يكونون جائعين.

أضافت إسرائيل: "بعض الرياضيين ليس لديهم شهية كبيرة جدًا في البداية ، وسوف يميلون إلى المخاطرة بفقدان الكثير من الوزن خلال أوقات التدريب الصعبة". "فقدان الوزن يمكن أن يعيق تعافيهم وأدائهم."

أوضحت إسرائيل أن القدرة على الإطعام بالقوة من خلال الإحجام هي في الغالب ما يميز البطل عن البقية.

وكشف "بعد يوم طويل وشاق من التدريب ، يريد معظم الرياضيين فقط ضرب السرير وإغماءهم على الفور". "ال حقا النخبة سيأكلون قبل أن يأكلوا ، حتى لو كانوا يفضلون النوم ".

من ناحية أخرى ، ربما لا داعي للقلق كثيرًا بشأن نظامك الغذائي إذا كنت متمرنًا عاديًا. فقط تجنب هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وستكون جاهزًا تمامًا.


7 نصائح لتناول الطعام بشكل أبطأ حتى تتمكن من التحرك بشكل أسرع

هل أنت رسميًا جزء من السكان البالغين "المسرعين"؟ مجموعة الأشخاص الذين لا يبدو أن لديهم وقتًا كافيًا في اليوم لإكمال تلك القائمة الطويلة من المهام ، ناهيك عن الجلوس على طاولة لتناول الطعام؟

إذا كان هدفك هو الحصول على - أو البقاء - في صحة جيدة ورشيقة ، فإن إحدى أكثر الخطوات فعالية التي يمكنك اتخاذها هي الإبطاء في وقت الوجبة.

كان للإسراع في تناول الوجبات تأثير سلبي على محيط الخصر - وعلى صحة - الناس في جميع أنحاء العالم. وجدت دراسة أجريت عام 2006 من اليابان وجود علاقة بين الأكل السريع وزيادة مؤشر كتلة الجسم وزيادة وزن البالغين. ما هو أكثر من ذلك ، نشرت دراسة 2013 في مجلة التغذية وجدت صلة محتملة بين تناول الطعام بسرعة ومرض السكري من النوع 2.

في حين أنه قد يبدو بديهيًا أن تؤدي "قضمة سريعة" إلى تناول كميات أقل من الطعام ، إلا أن الأكل السريع الطائش يؤدي في الواقع إلى عكس ذلك: فنحن نأكل أكثر. من الممكن تصحيح عادات الأكل السريع عن طريق إجراء عدد من التغييرات البسيطة ، بما في ذلك وضع الشوكة بين كل قضمات.

  1. امضغ كل قضمة 20 مرة أو أكثر. هذه النصيحة البسيطة أصعب مما تعتقد. الحيلة هي أن تكون متيقظًا وهادفًا ومثابرًا. سيساعدك المضغ ببطء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله (أو مرات تناولك للإفراط في تناول الطعام) وتحسين استجابات هرمون الجهاز الهضمي أيضًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن المضغ الإضافي يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ويقلل من مستويات البلازما من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يخبرك بتناول المزيد من الطعام.
  2. تناول الطعام بشكل أبطأ من خلال عدم جرف الطعام في فمك ، وعض بعد اللدغة. بدلًا من ذلك ، ضع الشوكة بين القضمات. اشرب الماء. استمتع بالمحادثة والناس من حولك. التجريف للثلج وليس الطعام.
  3. تناول الطعام على الطاولة ، دون أي مصادر تشتيت الانتباه مثل التلفاز. إذا كنت ترغب في التواصل مع أفراد أسرتك ، وتناول الطعام بشكل أبطأ ، وتحسين صحتك وخيارات أطفالك الغذائية ، فحاول تناول العشاء العائلي على طاولة دون أي مصادر تشتيت للانتباه.
  4. تذوق النكهة. فكر في الطعام الذي تتناوله والمكونات الصحية فيه. كلما تناولت أطعمة أكثر واقعية وكاملة ، زادت قدرتك على تذوق خياراتك الصحية واللذيذة. غالبًا ما يجعلك التفكير في المكونات ترغب في اختيار المكونات المغذية وحذف الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومكونات غير مرغوب فيها. من يريد قضاء العشاء في التفكير في الصبغة الزرقاء رقم 20؟
  5. اجعل الأمر أصعب قليلاً. هل تساءلت يومًا لماذا يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول كميات أقل من الآخرين؟ أو حتى لماذا يأخذ الأطفال وقتًا طويلاً لتناول الطعام؟ جعلت أوانينا من عادة الطعام "التجريف" سهلة للغاية. بدلاً من ذلك ، اجعل الأمر أكثر صرامة (استخدام الأواني صعب على الأطفال). جرب عيدان تناول الطعام التي من المحتمل أن تأكلها أبطأ.
  6. أثناء التباطؤ ، كن على دراية بمدى شبعك (أو لا). عندما تبدأ في الشعور بالشبع ، اترك الشوكة ، وانتظر بضع دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد حقًا المزيد أم لا. إذا كنت عضوًا في نادي "كلين-بليت" ، فاحفظ بقايا طعامك لتناول طعام الغداء. في المرة القادمة ، أعطِ نفسك حصصًا أصغر. إذا لزم الأمر ، تناول كوبًا من الماء ، واجلس لمدة خمس دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد.
  7. احتفظ بالإضافات في المطبخ. خدمة العشاء على الطراز العائلي (مثل الصورة أعلاه) ، حيث تكون جميع الأطعمة على الطاولة ويتم نقلها أمرًا ممتعًا ، ولكن يجب حجزها للمناسبات الخاصة. لوجبات العشاء اليومية ، املأ صحنك ثم اصطحبه إلى الطاولة ، مع ترك أي طعام إضافي في المطبخ. ستكون أقل احتمالية للبحث في "الثواني" غير المقصودة إذا كان عليك النهوض والسير إلى غرفة أخرى للحصول عليها.

تتعلق الوجبات الصحية بالأكل الفعلي والجسدي للطعام مثل الطعام الذي تتناوله. اجعل الجلوس ، عشاء غير مشتت من أولوياتك. من خلال التباطؤ ، قد تتمكن من زيادة سرعة الدراجة والجري والتزلج والتسلق هذا العام.

ابق بصحة جيدة مع دليل التغذية.

نبذة عن الكاتب

كيلي جينينغز

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.


7 نصائح لتناول الطعام بشكل أبطأ حتى تتمكن من التحرك بشكل أسرع

هل أنت رسميًا جزء من السكان البالغين "المسرعين"؟ مجموعة الأشخاص الذين لا يبدو أن لديهم وقتًا كافيًا في اليوم لإكمال تلك القائمة الطويلة من المهام ، ناهيك عن الجلوس على طاولة لتناول الطعام؟

إذا كان هدفك هو الحصول على - أو البقاء - في صحة جيدة ورشيقة ، فإن إحدى أكثر الخطوات فعالية التي يمكنك اتخاذها هي الإبطاء في وقت الوجبة.

كان للإسراع في تناول الوجبات تأثير سلبي على محيط الخصر - وعلى صحة - الناس في جميع أنحاء العالم. وجدت دراسة أجريت عام 2006 من اليابان وجود علاقة بين الأكل السريع وزيادة مؤشر كتلة الجسم وزيادة وزن البالغين. ما هو أكثر من ذلك ، نشرت دراسة 2013 في مجلة التغذية وجدت صلة محتملة بين تناول الطعام بسرعة ومرض السكري من النوع 2.

في حين أنه قد يبدو بديهيًا أن تؤدي "قضمة سريعة" إلى تناول كميات أقل من الطعام ، إلا أن الأكل السريع الطائش يؤدي في الواقع إلى عكس ذلك: فنحن نأكل أكثر. من الممكن تصحيح عادات الأكل السريع عن طريق إجراء عدد من التغييرات البسيطة ، بما في ذلك وضع الشوكة بين كل قضمات.

  1. امضغ كل قضمة 20 مرة أو أكثر. هذه النصيحة البسيطة أصعب مما تعتقد. الحيلة هي أن تكون متيقظًا وهادفًا ومثابرًا. سيساعدك المضغ ببطء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله (أو مرات تناولك للإفراط في تناول الطعام) وتحسين استجابات هرمون الجهاز الهضمي أيضًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن المضغ الإضافي يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ويقلل من مستويات البلازما من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يخبرك بتناول المزيد من الطعام.
  2. تناول الطعام بشكل أبطأ من خلال عدم جرف الطعام في فمك ، وعض بعد اللدغة. بدلًا من ذلك ، ضع الشوكة بين القضمات. اشرب الماء. استمتع بالمحادثة والناس من حولك. التجريف للثلج وليس الطعام.
  3. تناول الطعام على الطاولة ، دون أي مصادر تشتيت الانتباه مثل التلفاز. إذا كنت ترغب في التواصل مع أفراد أسرتك ، وتناول الطعام بشكل أبطأ ، وتحسين صحتك وخيارات أطفالك الغذائية ، فحاول تناول العشاء العائلي على طاولة دون أي مصادر تشتيت للانتباه.
  4. تذوق النكهة. فكر في الطعام الذي تتناوله والمكونات الصحية فيه. كلما تناولت أطعمة أكثر واقعية وكاملة ، زادت قدرتك على تذوق خياراتك الصحية واللذيذة. غالبًا ما يجعلك التفكير في المكونات ترغب في اختيار المكونات المغذية وحذف الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومكونات غير مرغوب فيها. من يريد قضاء العشاء في التفكير في الصبغة الزرقاء رقم 20؟
  5. اجعل الأمر أصعب قليلاً. هل تساءلت يومًا لماذا يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول كميات أقل من الآخرين؟ أو حتى لماذا يأخذ الأطفال وقتًا طويلاً لتناول الطعام؟ جعلت أوانينا من عادة الطعام "التجريف" سهلة للغاية. بدلاً من ذلك ، اجعل الأمر أكثر صرامة (استخدام الأواني صعب على الأطفال). جرب عيدان تناول الطعام التي من المحتمل أن تأكلها أبطأ.
  6. أثناء التباطؤ ، كن على دراية بمدى شبعك (أو لا). عندما تبدأ في الشعور بالشبع ، اترك الشوكة ، وانتظر بضع دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد حقًا المزيد أم لا. إذا كنت عضوًا في نادي "كلين-بليت" ، فاحفظ بقايا طعامك لتناول طعام الغداء. في المرة القادمة ، أعطِ نفسك حصصًا أصغر. إذا لزم الأمر ، تناول كوبًا من الماء ، واجلس لمدة خمس دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد.
  7. احتفظ بالإضافات في المطبخ. خدمة العشاء على الطراز العائلي (مثل الصورة أعلاه) ، حيث تكون جميع الأطعمة على الطاولة ويتم نقلها أمرًا ممتعًا ، ولكن يجب حجزها للمناسبات الخاصة. لوجبات العشاء اليومية ، املأ صحنك ثم اصطحبه إلى الطاولة ، مع ترك أي طعام إضافي في المطبخ. ستكون أقل احتمالية للبحث في "الثواني" غير المقصودة إذا كان عليك النهوض والسير إلى غرفة أخرى للحصول عليها.

تتعلق الوجبات الصحية بالأكل الفعلي والجسدي للطعام مثل الطعام الذي تتناوله. اجعل الجلوس ، عشاء غير مشتت من أولوياتك. من خلال التباطؤ ، قد تتمكن من زيادة سرعة الدراجة والجري والتزلج والتسلق هذا العام.

ابق بصحة جيدة مع دليل التغذية.

نبذة عن الكاتب

كيلي جينينغز

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.


7 نصائح لتناول الطعام بشكل أبطأ حتى تتمكن من التحرك بشكل أسرع

هل أنت رسميًا جزء من السكان البالغين "المسرعين"؟ مجموعة الأشخاص الذين لا يبدو أن لديهم وقتًا كافيًا في اليوم لإكمال تلك القائمة الطويلة من المهام ، ناهيك عن الجلوس على طاولة لتناول الطعام؟

إذا كان هدفك هو الحصول على - أو البقاء - في صحة جيدة ورشيقة ، فإن إحدى أكثر الخطوات فعالية التي يمكنك اتخاذها هي الإبطاء في وقت الوجبة.

كان للإسراع في تناول الوجبات تأثير سلبي على محيط الخصر - وعلى صحة - الناس في جميع أنحاء العالم. وجدت دراسة أجريت عام 2006 من اليابان وجود علاقة بين الأكل السريع وزيادة مؤشر كتلة الجسم وزيادة وزن البالغين. علاوة على ذلك ، تم نشر دراسة 2013 في مجلة التغذية وجدت صلة محتملة بين تناول الطعام بسرعة ومرض السكري من النوع 2.

في حين أنه قد يبدو بديهيًا أن تؤدي "قضمة سريعة" إلى تناول كميات أقل من الطعام ، إلا أن الأكل السريع الطائش يؤدي في الواقع إلى عكس ذلك: فنحن نأكل أكثر. من الممكن تصحيح عادات الأكل السريع عن طريق إجراء عدد من التغييرات البسيطة ، بما في ذلك وضع الشوكة بين كل قضمات.

  1. امضغ كل قضمة 20 مرة أو أكثر. هذه النصيحة البسيطة أصعب مما تعتقد. الحيلة هي أن تكون متيقظًا وهادفًا ومثابرًا. سيساعدك المضغ ببطء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله (أو مرات تناولك للإفراط في تناول الطعام) وتحسين استجابات هرمون الجهاز الهضمي أيضًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن المضغ الإضافي يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ويقلل من مستويات البلازما من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يخبرك بتناول المزيد من الطعام.
  2. تناول الطعام بشكل أبطأ من خلال عدم جرف الطعام في فمك بعد اللدغة. بدلًا من ذلك ، ضع الشوكة بين القضمات. اشرب الماء. استمتع بالمحادثة والناس من حولك. التجريف للثلج وليس الطعام.
  3. تناول الطعام على الطاولة ، دون أي مصادر تشتيت الانتباه مثل التلفاز. إذا كنت ترغب في التواصل مع أفراد أسرتك ، وتناول الطعام بشكل أبطأ ، وتحسين صحتك وخيارات أطفالك الغذائية ، فحاول تناول العشاء العائلي على طاولة دون أي مصادر تشتيت للانتباه.
  4. تذوق النكهة. فكر في الطعام الذي تتناوله والمكونات الصحية فيه. كلما تناولت أطعمة أكثر واقعية وكاملة ، زادت قدرتك على تذوق خياراتك الصحية واللذيذة. غالبًا ما يجعلك التفكير في المكونات ترغب في اختيار المكونات المغذية وحذف الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومكونات غير مرغوب فيها. من يريد قضاء العشاء في التفكير في الصبغة الزرقاء رقم 20؟
  5. اجعل الأمر أصعب قليلاً. هل تساءلت يومًا لماذا يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول كميات أقل من الآخرين؟ أو حتى لماذا يأخذ الأطفال وقتًا طويلاً لتناول الطعام؟ جعلت أوانينا من عادة الطعام "التجريف" أمرًا سهلاً للغاية. بدلاً من ذلك ، اجعل الأمر أكثر صرامة (استخدام الأواني صعب على الأطفال). جرب عيدان تناول الطعام التي من المحتمل أن تأكلها أبطأ.
  6. أثناء التباطؤ ، كن على دراية بمدى شبعك (أو لا). عندما تبدأ في الشعور بالشبع ، اترك الشوكة ، وانتظر بضع دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد حقًا المزيد أم لا. إذا كنت عضوًا في نادي "كلين-بليت" ، فاحفظ بقايا طعامك لتناول طعام الغداء. في المرة القادمة ، أعطِ نفسك حصصًا أصغر. إذا لزم الأمر ، تناول كوبًا من الماء ، واجلس لمدة خمس دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد.
  7. احتفظ بالإضافات في المطبخ. خدمة العشاء على الطراز العائلي (مثل الصورة أعلاه) ، حيث تكون جميع الأطعمة على الطاولة ويتم نقلها أمرًا ممتعًا ، ولكن يجب حجزها للمناسبات الخاصة. لوجبات العشاء اليومية ، املأ صحنك ثم اصطحبه إلى الطاولة ، مع ترك أي شيء إضافي في المطبخ. ستكون أقل احتمالية للبحث في "الثواني" غير المقصودة إذا كان عليك النهوض والسير إلى غرفة أخرى للحصول عليها.

تتعلق الوجبات الصحية بالأكل الفعلي والجسدي للطعام مثل الطعام الذي تتناوله. اجعل الجلوس ، عشاء غير مشتت من أولوياتك. من خلال التباطؤ ، قد تتمكن من زيادة سرعة الدراجة والجري والتزلج والتسلق هذا العام.

ابق بصحة جيدة مع دليل التغذية.

نبذة عن الكاتب

كيلي جينينغز

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.


7 نصائح لتناول الطعام بشكل أبطأ حتى تتمكن من التحرك بشكل أسرع

هل أنت رسميًا جزء من السكان البالغين "المسرعين"؟ مجموعة الأشخاص الذين لا يبدو أن لديهم وقتًا كافيًا في اليوم لإكمال تلك القائمة الطويلة من المهام ، ناهيك عن الجلوس على طاولة لتناول الطعام؟

إذا كان هدفك هو الحصول على - أو البقاء - في صحة جيدة ورشيقة ، فإن إحدى أكثر الخطوات فعالية التي يمكنك اتخاذها هي الإبطاء في وقت الوجبة.

كان للإسراع في تناول الوجبات تأثير سلبي على محيط الخصر - وعلى صحة - الناس في جميع أنحاء العالم. وجدت دراسة أجريت عام 2006 من اليابان وجود علاقة بين الأكل السريع وزيادة مؤشر كتلة الجسم وزيادة وزن البالغين. ما هو أكثر من ذلك ، نشرت دراسة 2013 في مجلة التغذية وجدت صلة محتملة بين تناول الطعام بسرعة ومرض السكري من النوع 2.

في حين أنه قد يبدو بديهيًا أن تؤدي "قضمة سريعة" إلى تناول كميات أقل من الطعام ، إلا أن الأكل السريع الطائش يؤدي في الواقع إلى عكس ذلك: فنحن نأكل أكثر. من الممكن تصحيح عادات الأكل السريع عن طريق إجراء عدد من التغييرات البسيطة ، بما في ذلك وضع الشوكة بين كل قضمات.

  1. امضغ كل قضمة 20 مرة أو أكثر. هذه النصيحة البسيطة أصعب مما تعتقد. الحيلة هي أن تكون متيقظًا وهادفًا ومثابرًا. سيساعدك المضغ ببطء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله (أو مرات تناولك للإفراط في تناول الطعام) وتحسين استجابات هرمون الجهاز الهضمي أيضًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن المضغ الإضافي يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ويقلل من مستويات البلازما من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يخبرك بتناول المزيد من الطعام.
  2. تناول الطعام بشكل أبطأ من خلال عدم جرف الطعام في فمك بعد اللدغة. بدلًا من ذلك ، ضع الشوكة بين القضمات. اشرب الماء. استمتع بالمحادثة والناس من حولك. التجريف للثلج وليس الطعام.
  3. تناول الطعام على الطاولة ، دون أي مصادر تشتيت مثل التلفاز. إذا كنت ترغب في التواصل مع أفراد أسرتك ، وتناول الطعام بشكل أبطأ ، وتحسين صحتك وخيارات أطفالك الغذائية ، فحاول تناول العشاء العائلي على طاولة دون أي مصادر تشتيت للانتباه.
  4. تذوق النكهة. فكر في الطعام الذي تتناوله والمكونات الصحية فيه. كلما تناولت أطعمة أكثر واقعية وكاملة ، زادت قدرتك على تذوق خياراتك الصحية واللذيذة. غالبًا ما يجعلك التفكير في المكونات ترغب في اختيار المكونات المغذية وحذف الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومكونات غير مرغوب فيها. من يريد قضاء العشاء في التفكير في الصبغة الزرقاء رقم 20؟
  5. اجعل الأمر أصعب قليلاً. هل تساءلت يومًا لماذا يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول كميات أقل من الآخرين؟ أو حتى لماذا يأخذ الأطفال وقتًا طويلاً لتناول الطعام؟ جعلت أوانينا من عادة الطعام "التجريف" أمرًا سهلاً للغاية. بدلاً من ذلك ، اجعل الأمر أكثر صرامة (استخدام الأواني صعب على الأطفال). جرب عيدان تناول الطعام التي من المحتمل أن تأكلها أبطأ.
  6. أثناء التباطؤ ، كن على دراية بمدى شبعك (أو لا). عندما تبدأ في الشعور بالشبع ، اترك الشوكة ، وانتظر بضع دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد حقًا المزيد أم لا. إذا كنت عضوًا في نادي "كلين-بليت" ، فاحفظ بقايا طعامك لتناول طعام الغداء. في المرة القادمة ، أعطِ نفسك حصصًا أصغر. إذا لزم الأمر ، تناول كوبًا من الماء ، واجلس لمدة خمس دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد.
  7. احتفظ بالإضافات في المطبخ. خدمة العشاء على الطراز العائلي (مثل الصورة أعلاه) ، حيث تكون جميع الأطعمة على الطاولة ويتم نقلها أمرًا ممتعًا ، ولكن يجب حجزها للمناسبات الخاصة. لوجبات العشاء اليومية ، املأ صحنك ثم اصطحبه إلى الطاولة ، مع ترك أي طعام إضافي في المطبخ. ستكون أقل احتمالية للبحث في "الثواني" غير المقصودة إذا كان عليك النهوض والسير إلى غرفة أخرى للحصول عليها.

تتعلق الوجبات الصحية بالأكل الفعلي والجسدي للطعام مثل الطعام الذي تتناوله. اجعل الجلوس ، عشاء غير مشتت من أولوياتك. من خلال التباطؤ ، قد تتمكن من زيادة سرعة الدراجة والجري والتزلج والتسلق هذا العام.

ابق بصحة جيدة مع دليل التغذية.

نبذة عن الكاتب

كيلي جينينغز

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.


7 نصائح لتناول الطعام بشكل أبطأ حتى تتمكن من التحرك بشكل أسرع

هل أنت رسميًا جزء من السكان البالغين "المسرعين"؟ مجموعة الأشخاص الذين لا يبدو أن لديهم وقتًا كافيًا في اليوم لإكمال تلك القائمة الطويلة من المهام ، ناهيك عن الجلوس على طاولة لتناول الطعام؟

إذا كان هدفك هو الحصول على - أو البقاء - في صحة جيدة ورشيقة ، فإن إحدى أكثر الخطوات فعالية التي يمكنك اتخاذها هي الإبطاء في وقت الوجبة.

كان للإسراع في تناول الوجبات تأثير سلبي على محيط الخصر - وعلى صحة - الناس في جميع أنحاء العالم. وجدت دراسة أجريت عام 2006 من اليابان وجود علاقة بين الأكل السريع وزيادة مؤشر كتلة الجسم وزيادة وزن البالغين. علاوة على ذلك ، تم نشر دراسة 2013 في مجلة التغذية وجدت صلة محتملة بين تناول الطعام بسرعة ومرض السكري من النوع 2.

في حين أنه قد يبدو بديهيًا أن "لدغة سريعة" من شأنها أن تجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام ، فإن الأكل السريع الطائش يؤدي في الواقع إلى عكس ذلك: فنحن نأكل أكثر. من الممكن تصحيح عادات الأكل السريع عن طريق إجراء عدد من التغييرات البسيطة ، بما في ذلك وضع الشوكة بين كل قضمات.

  1. امضغ كل قضمة 20 مرة أو أكثر. هذه النصيحة البسيطة أصعب مما تعتقد. الحيلة هي أن تكون متيقظًا وهادفًا ومثابرًا. سيساعدك المضغ ببطء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله (أو مرات تناولك للإفراط في تناول الطعام) وتحسين استجابات هرمون الجهاز الهضمي أيضًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن المضغ الإضافي يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ويقلل من مستويات البلازما من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يخبرك بتناول المزيد من الطعام.
  2. تناول الطعام بشكل أبطأ من خلال عدم جرف الطعام في فمك ، وعض بعد اللدغة. بدلًا من ذلك ، ضع الشوكة بين القضمات. اشرب الماء. استمتع بالمحادثة والناس من حولك. التجريف للثلج وليس الطعام.
  3. تناول الطعام على الطاولة ، دون أي مصادر تشتيت الانتباه مثل التلفاز. إذا كنت ترغب في التواصل مع أفراد أسرتك ، وتناول الطعام بشكل أبطأ ، وتحسين صحتك وخيارات أطفالك الغذائية ، فحاول تناول العشاء العائلي على طاولة دون أي مصادر تشتيت للانتباه.
  4. تذوق النكهة. فكر في الطعام الذي تتناوله والمكونات الصحية فيه. كلما تناولت أطعمة أكثر واقعية وكاملة ، زادت قدرتك على تذوق خياراتك الصحية واللذيذة. غالبًا ما يجعلك التفكير في المكونات ترغب في اختيار المكونات المغذية وحذف الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومكونات غير مرغوب فيها. من يريد قضاء العشاء في التفكير في الصبغة الزرقاء رقم 20؟
  5. اجعل الأمر أصعب قليلاً. هل تساءلت يومًا لماذا يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول كميات أقل من الآخرين؟ أو حتى لماذا يأخذ الأطفال وقتًا طويلاً لتناول الطعام؟ جعلت أوانينا من عادة الطعام "التجريف" سهلة للغاية. بدلاً من ذلك ، اجعل الأمر أكثر صرامة (استخدام الأواني صعب على الأطفال). جرب عيدان تناول الطعام التي من المحتمل أن تأكلها أبطأ.
  6. أثناء التباطؤ ، كن على دراية بمدى شبعك (أو لا). عندما تبدأ في الشعور بالشبع ، اترك الشوكة ، وانتظر بضع دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد حقًا المزيد أم لا. إذا كنت عضوًا في نادي "كلين-بليت" ، فاحفظ بقايا طعامك لتناول طعام الغداء. في المرة القادمة ، أعطِ نفسك حصصًا أصغر. إذا لزم الأمر ، تناول كوبًا من الماء ، واجلس لمدة خمس دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد.
  7. احتفظ بالإضافات في المطبخ. خدمة العشاء على الطراز العائلي (مثل الصورة أعلاه) ، حيث تكون جميع الأطعمة على الطاولة ويتم نقلها أمرًا ممتعًا ، ولكن يجب حجزها للمناسبات الخاصة. لوجبات العشاء اليومية ، املأ صحنك ثم اصطحبه إلى الطاولة ، مع ترك أي شيء إضافي في المطبخ. ستكون أقل احتمالية للبحث في "الثواني" غير المقصودة إذا كان عليك النهوض والسير إلى غرفة أخرى للحصول عليها.

تتعلق الوجبات الصحية بالأكل الفعلي والجسدي للطعام مثل الطعام الذي تتناوله. اجعل الجلوس ، عشاء غير مشتت من أولوياتك. من خلال التباطؤ ، قد تتمكن من زيادة سرعة الدراجة والجري والتزلج والتسلق هذا العام.

ابق بصحة جيدة مع دليل التغذية.

نبذة عن الكاتب

كيلي جينينغز

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.


7 نصائح لتناول الطعام بشكل أبطأ حتى تتمكن من التحرك بشكل أسرع

هل أنت رسميًا جزء من السكان البالغين "المسرعين"؟ مجموعة الأشخاص الذين لا يبدو أن لديهم وقتًا كافيًا في اليوم لإكمال تلك القائمة الطويلة من المهام ، ناهيك عن الجلوس على طاولة لتناول الطعام؟

إذا كان هدفك هو الحصول على - أو البقاء - في صحة جيدة ورشيقة ، فإن إحدى أكثر الخطوات فعالية التي يمكنك اتخاذها هي الإبطاء في وقت الوجبة.

كان للإسراع في تناول الوجبات تأثير سلبي على محيط الخصر - وعلى صحة - الناس في جميع أنحاء العالم. وجدت دراسة أجريت عام 2006 من اليابان وجود علاقة بين الأكل السريع وزيادة مؤشر كتلة الجسم وزيادة وزن البالغين. علاوة على ذلك ، تم نشر دراسة 2013 في مجلة التغذية وجدت صلة محتملة بين تناول الطعام بسرعة ومرض السكري من النوع 2.

في حين أنه قد يبدو بديهيًا أن تؤدي "قضمة سريعة" إلى تناول كميات أقل من الطعام ، إلا أن الأكل السريع الطائش يؤدي في الواقع إلى عكس ذلك: فنحن نأكل أكثر. من الممكن تصحيح عادات الأكل السريع عن طريق إجراء عدد من التغييرات البسيطة ، بما في ذلك وضع الشوكة بين كل قضمات.

  1. امضغ كل قضمة 20 مرة أو أكثر. هذه النصيحة البسيطة أصعب مما تعتقد. الحيلة هي أن تكون متيقظًا وهادفًا ومثابرًا. سيساعدك المضغ ببطء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله (أو مرات تناولك للإفراط في تناول الطعام) وتحسين استجابات هرمون الجهاز الهضمي أيضًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن المضغ الإضافي يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ويقلل من مستويات البلازما من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يخبرك بتناول المزيد من الطعام.
  2. تناول الطعام بشكل أبطأ من خلال عدم جرف الطعام في فمك بعد اللدغة. بدلًا من ذلك ، ضع الشوكة بين القضمات. اشرب الماء. استمتع بالمحادثة والناس من حولك. التجريف للثلج وليس الطعام.
  3. تناول الطعام على الطاولة ، دون أي مصادر تشتيت مثل التلفاز. إذا كنت ترغب في التواصل مع أفراد أسرتك ، وتناول الطعام بشكل أبطأ ، وتحسين صحتك وخيارات أطفالك الغذائية ، فحاول تناول العشاء العائلي على طاولة دون أي مصادر تشتيت للانتباه.
  4. تذوق النكهة. فكر في الطعام الذي تتناوله والمكونات الصحية فيه. كلما تناولت أطعمة أكثر واقعية وكاملة ، زادت قدرتك على تذوق خياراتك الصحية واللذيذة. غالبًا ما يجعلك التفكير في المكونات ترغب في اختيار المكونات المغذية وحذف الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومكونات غير مرغوب فيها. من يريد قضاء العشاء في التفكير في الصبغة الزرقاء رقم 20؟
  5. اجعل الأمر أصعب قليلاً. هل تساءلت يومًا لماذا يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول كميات أقل من الآخرين؟ أو حتى لماذا يأخذ الأطفال وقتًا طويلاً لتناول الطعام؟ جعلت أوانينا من عادة الطعام "التجريف" سهلة للغاية. بدلاً من ذلك ، اجعل الأمر أكثر صرامة (استخدام الأواني صعب على الأطفال). جرب عيدان تناول الطعام التي من المحتمل أن تأكلها أبطأ.
  6. أثناء التباطؤ ، كن على دراية بمدى شبعك (أو لا). عندما تبدأ في الشعور بالشبع ، اترك الشوكة ، وانتظر بضع دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد حقًا المزيد أم لا. إذا كنت عضوًا في نادي "كلين-بليت" ، فاحفظ بقايا طعامك لتناول طعام الغداء. في المرة القادمة ، أعطِ نفسك حصصًا أصغر. إذا لزم الأمر ، تناول كوبًا من الماء ، واجلس لمدة خمس دقائق ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد.
  7. احتفظ بالإضافات في المطبخ. خدمة العشاء على الطراز العائلي (مثل الصورة أعلاه) ، حيث تكون جميع الأطعمة على الطاولة ويتم نقلها أمرًا ممتعًا ، ولكن يجب حجزها للمناسبات الخاصة. لوجبات العشاء اليومية ، املأ صحنك ثم اصطحبه إلى الطاولة ، مع ترك أي طعام إضافي في المطبخ. ستكون أقل احتمالية للبحث في "الثواني" غير المقصودة إذا كان عليك النهوض والسير إلى غرفة أخرى للحصول عليها.

تتعلق الوجبات الصحية بالأكل الفعلي والجسدي للطعام مثل الطعام الذي تتناوله. اجعل الجلوس ، عشاء غير مشتت من أولوياتك. من خلال التباطؤ ، قد تتمكن من زيادة سرعة الدراجة والجري والتزلج والتسلق هذا العام.

ابق بصحة جيدة مع دليل التغذية.

نبذة عن الكاتب

كيلي جينينغز

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.

كيلي جينينغز ، RD وأخصائية التغذية الرياضية ، هي مالكة Apex Nutrition، LLC. تساعد كيلي الرياضيين في الوصول إلى أهداف وزنهم وبناء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إنها تعلم العملاء تناول الطعام لتقليل الالتهاب ، وأفضل احتياجات التعافي والتغذية المستمرة أثناء دفعهم لأنفسهم إلى مستويات جديدة. اعجب بـ Kelli على Facebook ، وتابعها على Twitter.


7 نصائح لتناول الطعام بشكل أبطأ حتى تتمكن من التحرك بشكل أسرع

هل أنت رسميًا جزء من السكان البالغين "المسرعين"؟ مجموعة الأشخاص الذين لا يبدو أن لديهم وقتًا كافيًا في اليوم لإكمال تلك القائمة الطويلة من المهام ، ناهيك عن الجلوس على طاولة لتناول الطعام؟

إذا كان هدفك هو الحصول على - أو البقاء - في صحة جيدة ورشيقة ، فإن إحدى أكثر الخطوات فعالية التي يمكنك اتخاذها هي الإبطاء في وقت الوجبة.

كان للإسراع في تناول الوجبات تأثير سلبي على محيط الخصر - وعلى صحة - الناس في جميع أنحاء العالم. وجدت دراسة أجريت عام 2006 من اليابان وجود علاقة بين الأكل السريع وزيادة مؤشر كتلة الجسم وزيادة وزن البالغين. ما هو أكثر من ذلك ، نشرت دراسة 2013 في مجلة التغذية وجدت صلة محتملة بين تناول الطعام بسرعة ومرض السكري من النوع 2.

في حين أنه قد يبدو بديهيًا أن "لدغة سريعة" من شأنها أن تجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام ، فإن الأكل السريع الطائش يؤدي في الواقع إلى عكس ذلك: فنحن نأكل أكثر. من الممكن تصحيح عادات الأكل السريع عن طريق إجراء عدد من التغييرات البسيطة ، بما في ذلك وضع الشوكة بين كل قضمات.

  1. امضغ كل قضمة 20 مرة أو أكثر. هذه النصيحة البسيطة أصعب مما تعتقد. The trick is to be mindful, purposeful and tenacious. Chewing slowly will help you reduce the amount of food you eat (or times you overeat) and improve gastrointestinal hormone responses as well. In fact, a 2011 study found that extra chewing significantly reduced calorie intake and lowered plasma levels of ghrelin, the hormone that tells you to eat more.
  2. Eat slower by no longer shoveling food into your mouth, bite after bite. Instead, put down your fork between bites. Take a drink of water. Enjoy conversation and the people around you. Shoveling is for snow, not food.
  3. Eat at a table, without distractions like the television. If you want to connect with those in your household, eat slower, and improve your health and your children's food choices, try family dinners at a table with no distractions.
  4. Savor the flavor. Think about the food you're eating and the healthful ingredients in it. The more real, whole foods you eat, the more you'll be able to savor your healthy, tasty choices. Thinking through ingredients often makes you want to choose nourishing ones and omit foods with chemicals and junk ingredients. Who wants to spend their dinner thinking about Blue dye #20?
  5. Make it a bit tougher. Ever wonder why some people tend to overeat less than others? Or even why children take so long to eat? Our utensils have made the whole "shoveling" food habit a little too easy. Instead, make it tougher (using utensils is hard for kids). Try chopsticks you'll likely eat slower.
  6. While slowing down, make yourself aware of how full you are (or aren't). When you start to feel full, put down your fork, wait a few minutes, and then decide if you really want more or not. If you are part of the "clean-plate" club, save your leftovers for lunch. The next time, give yourself smaller portions. If needed, have a glass of water, sit for five minutes, and then decide if you want more.
  7. Keep the extras in the kitchen. Family-style dinner service (like the picture above), in which all the foods are on the table and passed around is fun, but should be reserved for special occasions. For everyday dinners, fill your plate and then take it to the table, while leaving any extra behind in the kitchen. You'll be less likely to dig into unintended "seconds" if you have to get up and walk to another room to get them.

Healthier meals are as much about the actual, physical eating of the food as the food you eat. Make sit-down, undistracted dinners a priority. By slowing down, you may just be able to speed up on the bike, run, skis and climbs this year.

Stay healthy with our nutrition guide.

نبذة عن الكاتب

Kelli Jennings

Kelli Jennings, RD and sports nutritionist, is the owner of Apex Nutrition, LLC. Kelli helps athletes reach their weight goals and build strength, endurance and stamina. She teaches clients to eat for reduced inflammation, the best recovery and ongoing fueling needs as they push themselves to new levels. Like Kelli on Facebook, and follow her on Twitter.

Kelli Jennings, RD and sports nutritionist, is the owner of Apex Nutrition, LLC. Kelli helps athletes reach their weight goals and build strength, endurance and stamina. She teaches clients to eat for reduced inflammation, the best recovery and ongoing fueling needs as they push themselves to new levels. Like Kelli on Facebook, and follow her on Twitter.


7 Tips to Eat Slower so You Can Move Faster

Are you officially part of the "over-rushed" adult population? The group of people who never seem to have enough time in the day to complete that long list of tasks, let alone sit down at a table to eat?

If your goal is to get—or stay—healthy and lean, one of the most effective steps you can take is to slow down at meal time.

Rushing through meals has had a negative effect on the waistlines—and health—of people worldwide. A 2006 study out of Japan found a correlation between fast-eating and increased body mass index and adult weight gain. What's more, a 2013 study published in the Journal of Nutrition found a possible link between eating quickly and type 2 diabetes.

While it may seem intuitive that a "quick bite" would cause us to eat less, mindless speed-eating actually does the opposite: We eat more. It's possible to correct your speed-eating habits by making a handful of simple changes, including putting your fork down between bites.

  1. Chew each bite 20 or more times. This simple-sounding tip is tougher than you might think. The trick is to be mindful, purposeful and tenacious. Chewing slowly will help you reduce the amount of food you eat (or times you overeat) and improve gastrointestinal hormone responses as well. In fact, a 2011 study found that extra chewing significantly reduced calorie intake and lowered plasma levels of ghrelin, the hormone that tells you to eat more.
  2. Eat slower by no longer shoveling food into your mouth, bite after bite. Instead, put down your fork between bites. Take a drink of water. Enjoy conversation and the people around you. Shoveling is for snow, not food.
  3. Eat at a table, without distractions like the television. If you want to connect with those in your household, eat slower, and improve your health and your children's food choices, try family dinners at a table with no distractions.
  4. Savor the flavor. Think about the food you're eating and the healthful ingredients in it. The more real, whole foods you eat, the more you'll be able to savor your healthy, tasty choices. Thinking through ingredients often makes you want to choose nourishing ones and omit foods with chemicals and junk ingredients. Who wants to spend their dinner thinking about Blue dye #20?
  5. Make it a bit tougher. Ever wonder why some people tend to overeat less than others? Or even why children take so long to eat? Our utensils have made the whole "shoveling" food habit a little too easy. Instead, make it tougher (using utensils is hard for kids). Try chopsticks you'll likely eat slower.
  6. While slowing down, make yourself aware of how full you are (or aren't). When you start to feel full, put down your fork, wait a few minutes, and then decide if you really want more or not. If you are part of the "clean-plate" club, save your leftovers for lunch. The next time, give yourself smaller portions. If needed, have a glass of water, sit for five minutes, and then decide if you want more.
  7. Keep the extras in the kitchen. Family-style dinner service (like the picture above), in which all the foods are on the table and passed around is fun, but should be reserved for special occasions. For everyday dinners, fill your plate and then take it to the table, while leaving any extra behind in the kitchen. You'll be less likely to dig into unintended "seconds" if you have to get up and walk to another room to get them.

Healthier meals are as much about the actual, physical eating of the food as the food you eat. Make sit-down, undistracted dinners a priority. By slowing down, you may just be able to speed up on the bike, run, skis and climbs this year.

Stay healthy with our nutrition guide.

نبذة عن الكاتب

Kelli Jennings

Kelli Jennings, RD and sports nutritionist, is the owner of Apex Nutrition, LLC. Kelli helps athletes reach their weight goals and build strength, endurance and stamina. She teaches clients to eat for reduced inflammation, the best recovery and ongoing fueling needs as they push themselves to new levels. Like Kelli on Facebook, and follow her on Twitter.

Kelli Jennings, RD and sports nutritionist, is the owner of Apex Nutrition, LLC. Kelli helps athletes reach their weight goals and build strength, endurance and stamina. She teaches clients to eat for reduced inflammation, the best recovery and ongoing fueling needs as they push themselves to new levels. Like Kelli on Facebook, and follow her on Twitter.


7 Tips to Eat Slower so You Can Move Faster

Are you officially part of the "over-rushed" adult population? The group of people who never seem to have enough time in the day to complete that long list of tasks, let alone sit down at a table to eat?

If your goal is to get—or stay—healthy and lean, one of the most effective steps you can take is to slow down at meal time.

Rushing through meals has had a negative effect on the waistlines—and health—of people worldwide. A 2006 study out of Japan found a correlation between fast-eating and increased body mass index and adult weight gain. What's more, a 2013 study published in the Journal of Nutrition found a possible link between eating quickly and type 2 diabetes.

While it may seem intuitive that a "quick bite" would cause us to eat less, mindless speed-eating actually does the opposite: We eat more. It's possible to correct your speed-eating habits by making a handful of simple changes, including putting your fork down between bites.

  1. Chew each bite 20 or more times. This simple-sounding tip is tougher than you might think. The trick is to be mindful, purposeful and tenacious. Chewing slowly will help you reduce the amount of food you eat (or times you overeat) and improve gastrointestinal hormone responses as well. In fact, a 2011 study found that extra chewing significantly reduced calorie intake and lowered plasma levels of ghrelin, the hormone that tells you to eat more.
  2. Eat slower by no longer shoveling food into your mouth, bite after bite. Instead, put down your fork between bites. Take a drink of water. Enjoy conversation and the people around you. Shoveling is for snow, not food.
  3. Eat at a table, without distractions like the television. If you want to connect with those in your household, eat slower, and improve your health and your children's food choices, try family dinners at a table with no distractions.
  4. Savor the flavor. Think about the food you're eating and the healthful ingredients in it. The more real, whole foods you eat, the more you'll be able to savor your healthy, tasty choices. Thinking through ingredients often makes you want to choose nourishing ones and omit foods with chemicals and junk ingredients. Who wants to spend their dinner thinking about Blue dye #20?
  5. Make it a bit tougher. Ever wonder why some people tend to overeat less than others? Or even why children take so long to eat? Our utensils have made the whole "shoveling" food habit a little too easy. Instead, make it tougher (using utensils is hard for kids). Try chopsticks you'll likely eat slower.
  6. While slowing down, make yourself aware of how full you are (or aren't). When you start to feel full, put down your fork, wait a few minutes, and then decide if you really want more or not. If you are part of the "clean-plate" club, save your leftovers for lunch. The next time, give yourself smaller portions. If needed, have a glass of water, sit for five minutes, and then decide if you want more.
  7. Keep the extras in the kitchen. Family-style dinner service (like the picture above), in which all the foods are on the table and passed around is fun, but should be reserved for special occasions. For everyday dinners, fill your plate and then take it to the table, while leaving any extra behind in the kitchen. You'll be less likely to dig into unintended "seconds" if you have to get up and walk to another room to get them.

Healthier meals are as much about the actual, physical eating of the food as the food you eat. Make sit-down, undistracted dinners a priority. By slowing down, you may just be able to speed up on the bike, run, skis and climbs this year.

Stay healthy with our nutrition guide.

نبذة عن الكاتب

Kelli Jennings

Kelli Jennings, RD and sports nutritionist, is the owner of Apex Nutrition, LLC. Kelli helps athletes reach their weight goals and build strength, endurance and stamina. She teaches clients to eat for reduced inflammation, the best recovery and ongoing fueling needs as they push themselves to new levels. Like Kelli on Facebook, and follow her on Twitter.

Kelli Jennings, RD and sports nutritionist, is the owner of Apex Nutrition, LLC. Kelli helps athletes reach their weight goals and build strength, endurance and stamina. She teaches clients to eat for reduced inflammation, the best recovery and ongoing fueling needs as they push themselves to new levels. Like Kelli on Facebook, and follow her on Twitter.


7 Tips to Eat Slower so You Can Move Faster

Are you officially part of the "over-rushed" adult population? The group of people who never seem to have enough time in the day to complete that long list of tasks, let alone sit down at a table to eat?

If your goal is to get—or stay—healthy and lean, one of the most effective steps you can take is to slow down at meal time.

Rushing through meals has had a negative effect on the waistlines—and health—of people worldwide. A 2006 study out of Japan found a correlation between fast-eating and increased body mass index and adult weight gain. What's more, a 2013 study published in the Journal of Nutrition found a possible link between eating quickly and type 2 diabetes.

While it may seem intuitive that a "quick bite" would cause us to eat less, mindless speed-eating actually does the opposite: We eat more. It's possible to correct your speed-eating habits by making a handful of simple changes, including putting your fork down between bites.

  1. Chew each bite 20 or more times. This simple-sounding tip is tougher than you might think. The trick is to be mindful, purposeful and tenacious. Chewing slowly will help you reduce the amount of food you eat (or times you overeat) and improve gastrointestinal hormone responses as well. In fact, a 2011 study found that extra chewing significantly reduced calorie intake and lowered plasma levels of ghrelin, the hormone that tells you to eat more.
  2. Eat slower by no longer shoveling food into your mouth, bite after bite. Instead, put down your fork between bites. Take a drink of water. Enjoy conversation and the people around you. Shoveling is for snow, not food.
  3. Eat at a table, without distractions like the television. If you want to connect with those in your household, eat slower, and improve your health and your children's food choices, try family dinners at a table with no distractions.
  4. Savor the flavor. Think about the food you're eating and the healthful ingredients in it. The more real, whole foods you eat, the more you'll be able to savor your healthy, tasty choices. Thinking through ingredients often makes you want to choose nourishing ones and omit foods with chemicals and junk ingredients. Who wants to spend their dinner thinking about Blue dye #20?
  5. Make it a bit tougher. Ever wonder why some people tend to overeat less than others? Or even why children take so long to eat? Our utensils have made the whole "shoveling" food habit a little too easy. Instead, make it tougher (using utensils is hard for kids). Try chopsticks you'll likely eat slower.
  6. While slowing down, make yourself aware of how full you are (or aren't). When you start to feel full, put down your fork, wait a few minutes, and then decide if you really want more or not. If you are part of the "clean-plate" club, save your leftovers for lunch. The next time, give yourself smaller portions. If needed, have a glass of water, sit for five minutes, and then decide if you want more.
  7. Keep the extras in the kitchen. Family-style dinner service (like the picture above), in which all the foods are on the table and passed around is fun, but should be reserved for special occasions. For everyday dinners, fill your plate and then take it to the table, while leaving any extra behind in the kitchen. You'll be less likely to dig into unintended "seconds" if you have to get up and walk to another room to get them.

Healthier meals are as much about the actual, physical eating of the food as the food you eat. Make sit-down, undistracted dinners a priority. By slowing down, you may just be able to speed up on the bike, run, skis and climbs this year.

Stay healthy with our nutrition guide.

نبذة عن الكاتب

Kelli Jennings

Kelli Jennings, RD and sports nutritionist, is the owner of Apex Nutrition, LLC. Kelli helps athletes reach their weight goals and build strength, endurance and stamina. She teaches clients to eat for reduced inflammation, the best recovery and ongoing fueling needs as they push themselves to new levels. Like Kelli on Facebook, and follow her on Twitter.

Kelli Jennings, RD and sports nutritionist, is the owner of Apex Nutrition, LLC. Kelli helps athletes reach their weight goals and build strength, endurance and stamina. She teaches clients to eat for reduced inflammation, the best recovery and ongoing fueling needs as they push themselves to new levels. Like Kelli on Facebook, and follow her on Twitter.


شاهد الفيديو: شاهد ردة فعل عصام الشوالي لحظة دخول بعثة إسرائيل في أولمبياد لندن


تعليقات:

  1. Hristun

    الرسالة ذات الصلة :)

  2. Nikorisar

    بالطبع فوجئت وسعدت أنني لم أكن أعتقد أنه حتى هذا يحدث

  3. Brently

    يمكنني البحث عن رابط لموقع مع عدد كبير من المقالات حول موضوع يثير اهتمامك.



اكتب رسالة