ae.haerentanimo.net
وصفات جديدة

طاجن فطور مكسيكي حار

طاجن فطور مكسيكي حار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


طبق إفطار مكسيكي بسيط - رائع لتناول العشاء أيضًا!المزيد +أقل-

1 1/4

أكواب بطاطس Cascadian Farm ™ عضوية على الطراز الريفي

1/3

كوب فلفل أخضر مقطع إلى مكعبات

1/3

كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات

1

كوب فاصوليا سوداء بروجرسو معلب ، مصفاة ومغسولة

1/2

كوب ذرة مجمدة مذابة

2-3 ملاعق كبيرة (حسب تفضيل الحرارة) فلفل أخضر محمص بالنار ، طازج أو معلب

1/4

ملعقة صغيرة فلفل أسود

1/2

ملعقة صغيرة كمون مطحون

1/4

كوب بصل أخضر (4 وسط) مفروم

2

ملاعق كبيرة كزبرة طازجة مفرومة

1 1/2

أكواب شيدر مبشورة أو فلفل جاك أو شيدر جاك مع مزيج جبن فلفل الهالبينو (6 أونصات)

زيت الزيتون حسب الحاجة للقلي

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. دهن وعاء زجاجي 9x9 بزيت الزيتون أو رش الزيت. اجلس جانبا.

  • 2

    في مقلاة متوسطة الحجم ، سخني حوالي 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. نضيف البطاطا ونقليها لمدة 3 دقائق. نضيف الفليفلة ونقلي 3 دقائق أخرى. يرفع عن النار ويقلب مع الفاصوليا والذرة والفلفل الأخضر.

  • 3

    في وعاء متوسط ​​، اخفقي البيض والملح والفلفل والكمون معًا. أضيفي الكزبرة والبصل الأخضر وكوب من الجبن. يضاف خليط الخضار.

  • 4

    أضف محتويات الوعاء إلى المقلاة المعدة. يرش الجزء العلوي مع النصف المتبقي من الجبن.

  • 5

    تُخبز في درجة حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-40 دقيقة ، أو حتى يتحول لون الكسرولة إلى اللون البني الفاتح ويتماسك الوسط. اتركيه يرتاح لمدة 5 دقائق قبل التقديم.

  • 6

    قطعيها إلى مربعات وقدميها مع الصلصة (حسب الرغبة).

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
300
السعرات الحرارية من الدهون
140
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
15 جرام
23%
الدهون المشبعة
7 جرام
36%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
215 ملجم
72%
صوديوم
580 ملجم
24%
البوتاسيوم
510 ملجم
15%
اجمالي الكربوهيدرات
23 جرام
8%
الألياف الغذائية
4 جرام
18%
السكريات
3 جرام
بروتين
17 جرام
فيتامين أ
20%
20%
فيتامين سي
20%
20%
الكالسيوم
25%
25%
حديد
10%
10%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 1/2 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 1 دهون

اختيار الكربوهيدرات

1 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: لمحبين الاكل المكسيكي وصفات متنوعه سهله وسريعه لذييييذه