طاجن فطور مكسيكي حار
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
طبق إفطار مكسيكي بسيط - رائع لتناول العشاء أيضًا!المزيد +أقل-
1 1/4
أكواب بطاطس Cascadian Farm ™ عضوية على الطراز الريفي
1/3
كوب فلفل أخضر مقطع إلى مكعبات
1/3
كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
1
كوب فاصوليا سوداء بروجرسو معلب ، مصفاة ومغسولة
1/2
كوب ذرة مجمدة مذابة
2-3 ملاعق كبيرة (حسب تفضيل الحرارة) فلفل أخضر محمص بالنار ، طازج أو معلب
1/4
ملعقة صغيرة فلفل أسود
1/2
ملعقة صغيرة كمون مطحون
1/4
كوب بصل أخضر (4 وسط) مفروم
2
ملاعق كبيرة كزبرة طازجة مفرومة
1 1/2
أكواب شيدر مبشورة أو فلفل جاك أو شيدر جاك مع مزيج جبن فلفل الهالبينو (6 أونصات)
زيت الزيتون حسب الحاجة للقلي
إخفاء الصور
1
سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. دهن وعاء زجاجي 9x9 بزيت الزيتون أو رش الزيت. اجلس جانبا.
2
في مقلاة متوسطة الحجم ، سخني حوالي 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. نضيف البطاطا ونقليها لمدة 3 دقائق. نضيف الفليفلة ونقلي 3 دقائق أخرى. يرفع عن النار ويقلب مع الفاصوليا والذرة والفلفل الأخضر.
3
في وعاء متوسط ، اخفقي البيض والملح والفلفل والكمون معًا. أضيفي الكزبرة والبصل الأخضر وكوب من الجبن. يضاف خليط الخضار.
4
أضف محتويات الوعاء إلى المقلاة المعدة. يرش الجزء العلوي مع النصف المتبقي من الجبن.
5
تُخبز في درجة حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-40 دقيقة ، أو حتى يتحول لون الكسرولة إلى اللون البني الفاتح ويتماسك الوسط. اتركيه يرتاح لمدة 5 دقائق قبل التقديم.
6
قطعيها إلى مربعات وقدميها مع الصلصة (حسب الرغبة).
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 حصة
- سعرات حراريه
- 300
- السعرات الحرارية من الدهون
- 140
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 15 جرام
- 23%
- الدهون المشبعة
- 7 جرام
- 36%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 215 ملجم
- 72%
- صوديوم
- 580 ملجم
- 24%
- البوتاسيوم
- 510 ملجم
- 15%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 23 جرام
- 8%
- الألياف الغذائية
- 4 جرام
- 18%
- السكريات
- 3 جرام
- بروتين
- 17 جرام
- فيتامين أ
- 20%
- 20%
- فيتامين سي
- 20%
- 20%
- الكالسيوم
- 25%
- 25%
- حديد
- 10%
- 10%
التبادلات:
1/2 نشا 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 1/2 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 1 دهون
اختيار الكربوهيدرات
1 1/2
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.