أحدث الوصفات

عجة دنفر صديقة للفطور بوريتوس

عجة دنفر صديقة للفطور بوريتوس

بوريتو الإفطار جبان ، اخرج من هنا. هذه وجبة فطور مجمدة ستبقيك ممتلئة حتى الغداء.المزيد +أقل-

تم التحديث في 8 سبتمبر 2017

1/4

كوب (1/2 عود) زبدة غير مملحة مقسمة

1

فلفل أحمر كبير مقطع إلى مكعبات

1

فليفلة خضراء كبيرة مقطعة مكعبات

1

عبوة (16 أونصة) بطاطس Cascadian Farm ™ مجمدة عضوية على الطراز الريفي

الملح والفلفل حسب الذوق

8

أوقية جبنة شيدر مبشورة

8-10 خبز التورتيلا بالدقيق ™ El Paso للبوريتو

إخفاء الصور

  • 1

    ذوبي ملعقتين كبيرتين من الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة. يُضاف البصل والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر ويُطهى حتى يصبح طريًا ، حوالي 5 دقائق.

  • 2

    أضيفي الزبدة المتبقية والبطاطا المجمدة. تُطهى مع التحريك باستمرار حتى تصبح البطاطس بنية وناعمة ، حوالي 8 دقائق. يُرفع عن النار ويتبل بالملح والفلفل ويترك جانباً.

  • 3

    سخني مقلاة كبيرة ثانية على نار متوسطة ورشها برذاذ الطهي. أضيفي البيض واخلطي حتى ينضج لمدة 10 دقائق. يرفع عن النار ويقلب الجبن ولحم الخنزير. الفصول مع الملح و الفلفل واجلس جانبا.

  • 4

    قم بتجميع البوريتو عن طريق وضع ثلث كوب من خليط البطاطس ومزيج البيض في منتصف التورتيلا. لفة بوريتو مغلقة.

  • 5

    كرر مع باقي المكونات. يجب أن تكون قادرًا على الحصول على 8 بوريتو على الأقل ، لكن قد تحصل على ما يصل إلى 10 اعتمادًا على مدى شبعك.

  • 6

    للتجميد: لف كل بوريتو في مربع من رقائق الألومنيوم. ثم ضعه في كيس تجميد بسحاب بحجم غالون.

  • 7

    لإعادة التسخين في الميكروويف: قم بإزالة البوريتو المجمدة من رقائق الألومنيوم ولفها في منشفة ورقية. سخن الميكروويف لمدة 2-3 دقائق أو حتى يسخن تمامًا.

  • 8

    لإعادة التسخين في الفرن: ضع البوريتو المغلف بورق القصدير مباشرة على الرف في فرن بدرجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 40-45 دقيقة. يمكنك تقليص هذه المدة إلى 10-15 دقيقة عن طريق إذابة البوريتو في الثلاجة في الليلة السابقة.

نصائح الخبراء

  • يعد إعداد الوجبات أمرًا شائعًا في الوقت الحالي ، وهو حقًا يعمل مع الكثير من الأشخاص ، ولكن إليكم الحقيقة الصادقة حول كل تلك الوجبات الرائعة التي تراها تنشر على Instagram - هناك احتمالات ، أن الشخص الذي يقف وراءها قضى ساعات وساعات في الاستعداد لكل هؤلاء وجبات. الآن ، لا أعلم عنك ، لكن وقتي المحدود في عطلة نهاية الأسبوع ثمين جدًا بحيث لا يمكنني تخصيص نصفه للطهي ، لمجرد أن التحضير للوجبات المثالية على Instagram ليس مناسبًا للجميع ، فهذا لا يعني أنك لا يمكنني استخلاص بعض الأفكار الرائعة من تلك الوجبة التي تستعد لنجوم موسيقى الروك. إليك بالضبط كيفية وضع طعامك في باب إعداد الوجبة دون أن يسيطر على حياتك: اختر مجالًا واحدًا للتركيز عليه ، ربما تكون سيئًا بشأن تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. أو ربما تكون أمسياتك مزدحمة لدرجة أن تناول العشاء على الطاولة يكاد يكون مستحيلاً. مهما كانت نقطة الألم الشخصية الخاصة بك ، حددها ، واستخدم إعداد الوجبات لمساعدتك على إصلاحها. بالنسبة لي ، الأمر كله يتعلق بوجبة الإفطار. أعلم أن الإفطار مهم ، لكنني في كثير من الأحيان أعترف أنني أتناول القهوة ، وأستخدم الكافيين عاليًا للقفز مباشرة إلى العمل ، ثم لا أدرك حتى وقت الغداء أنني تخطيت وجبة الإفطار. ليس بصحة جيدة. إعداد الوجبات يساعدني في حل ذلك. أقوم بإعداد وجبة الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم أخفيها في الفريزر وجاهزة للذهاب. في صباح أيام الأسبوع ، أنا فقط أقوم بالتسخين والأكل. يستغرق تحضير إبريق القهوة وقتًا أطول بالنسبة لي! تعتبر وجبة الإفطار هذه من Denver Omelet Breakfast Burritos هي أحدث وجبة فطور مفضلة لدي. هم حتى القلبية والشبع! يمكنني أن آكل أحد هؤلاء الأطفال أول شيء في الصباح ولا أشعر بالجوع مرة أخرى حتى وقت الغداء (وهو ، بصراحة ، معجزة إلى حد ما).

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
480
السعرات الحرارية من الدهون
260
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
28 جرام
44%
الدهون المشبعة
13 جرام
66%
الدهون غير المشبعة
1 1 / 2g
الكوليسترول
335 ملجم
111%
صوديوم
880 مجم
37%
البوتاسيوم
470 ملجم
13%
اجمالي الكربوهيدرات
33 جرام
11%
الألياف الغذائية
2 جرام
8%
السكريات
4 جرام
بروتين
24 جرام
فيتامين أ
30%
30%
فيتامين سي
40%
40%
الكالسيوم
30%
30%
حديد
15%
15%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 1 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1 لحم عالي الدسم 2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • تحضير الوجبات هو السائد الآن. إنه حقًا يعمل مع الكثير من الأشخاص ، ولكن إليك الحقيقة الصادقة حول كل تلك الوجبات الرائعة التي تراها تنشر على Instagram - فالاحتمالات هي أن الشخص الذي يقف وراءها يقضي ساعات وساعات في إعداد كل تلك الوجبات. الآن ، لا أعرف عنك ، لكن وقتي المحدود في عطلة نهاية الأسبوع أثمن من أن أخصص نصفه للطهي.

    لمجرد أن التحضير للوجبات المثالية على Instagram ليس مناسبًا للجميع على نطاق واسع ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك استخلاص بعض الأفكار الرائعة من تلك الوجبة التي تستعد لنجوم موسيقى الروك. إليك بالضبط كيفية وضع طعامك في باب إعداد الوجبة دون أن يسيطر على حياتك: اختر مجالًا واحدًا للتركيز عليه.

    ربما تكون سيئًا بشأن تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. مهما كانت نقطة الألم الشخصية الخاصة بك ، حددها واستخدم إعداد الوجبات لمساعدتك على إصلاحها.

    بالنسبة لي ، الأمر كله يتعلق بوجبة الإفطار. يستغرق تحضير وعاء القهوة وقتًا أطول بالنسبة لي!

    تعد بوريتو فطور عجة دنفر هذه أحدث وجبة فطور مفضلة لدي. هم حتى القلبية والشبع! يمكنني أن آكل أحد هؤلاء الأطفال أول شيء في الصباح ولا أشعر بالجوع مرة أخرى حتى وقت الغداء (وهو ، بصراحة ، معجزة إلى حد ما).

شاهد الفيديو: طريقة عمل العجة. البلدي يوكل مع الشيف نونا (شهر نوفمبر 2020).