أحدث الوصفات

قضبان إفطار بلوبيري كرامبل

قضبان إفطار بلوبيري كرامبل

مصنوعة من الجرانولا المليئة بالبروتين ومربى التوت الأسود العضوي ، تتلاقى ألواح الإفطار اللذيذة هذه معًا بسرعة وتبدو رائعة على طاولة الغداء. بار إفطار رائع ، سهل الحمل.المزيد +أقل-

تم التحديث في 8 يناير 2020

1

قشر الليمون والعصير

1

كيس (11 أونصة) بروتين جرانولا ناتشر فالي ™ عسل الشوفان

16

أوقية أوقية من العنب البري (طازجة أو مجمدة)

1/4

كوب عسل أو سكر بني

إخفاء الصور

  • 1

    يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. في وعاء كبير أو خلاط يدوي ، اخفقي الطحين والزبدة والبيض وقشر الليمون والسكر البني والفانيليا معًا حتى يصبح المزيج ناعمًا. نضيف الجرانولا ويخلط جيدا. اضغط على 3/4 من الخليط في قاع طبق خبز 9 × 13 مبطّن بورق.

  • 2

    في وعاء كبير ، اخلطي المربى ، العنب البري ، نشا الذرة ، العسل وعصير الليمون من حبة ليمون. انشر هذا الخليط فوق الجرانولا.

  • 3

    يرش خليط الجرانولا المتبقي على الوجه.

  • 4

    اخبز لمدة 40-45 دقيقة ، أو حتى تبدأ الحواف في التحول إلى اللون البني الذهبي الفاتح. تبرد تمامًا قبل التقطيع.

نصائح الخبراء

  • ضع المقلاة الدافئة في الثلاجة لتسريع التبريد.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
300
السعرات الحرارية من الدهون
80
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
9 جرام
13%
الدهون المشبعة
4 جرام
20%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
25 ملغ
9%
صوديوم
105 ملغ
4%
البوتاسيوم
105 ملغ
3%
اجمالي الكربوهيدرات
49 جرام
16%
الألياف الغذائية
2 جرام
9%
السكريات
31 جرام
بروتين
5 جرام
فيتامين أ
4%
4%
فيتامين سي
4%
4%
الكالسيوم
4%
4%
حديد
8%
8%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار ، هناك بعض المأكولات المعتادة. توست فرنسي ، بان كيك ، دقيق الشوفان ، حبوب ، خيارات رائعة لمعظم الأيام ، على ما أعتقد. ولكن ماذا عن تلك الأيام التي تستيقظ فيها ولم يكن نفس المعيار اليومي القديم يقطعها؟ حسنًا ، في تلك الأيام ، تصنع مجموعة من ألواح الإفطار Crumble Blueberry من البروتين. مع قشرة الجرانولا المقرمشة ، والمربى العضوي وحشوة التوت الأزرق ، وغطاء الجرانولا الذهبي ، تُعد هذه الألواح المحلاة الخفيفة وجبة إفطار مثالية أو وجبة فطور وغداء سهلة ، أحب تقطيع الألواح إلى 5 صفوف على الجانب الطويل من المقلاة 4 صفوف قصيرة. مرحبًا ، قضبان التوت الصغيرة هذه المربعات الجميلة جاهزة للتقديم أو المشاركة أو الالتفاف لصناديق الغداء إنها رائعة لكل شيء صباحًا على الإطلاق - وهي تتناغم بشكل رائع مع فنجان من القهوة وجانب من لحم الخنزير المقدد.

شاهد الفيديو: Crumble aux pommes - كرامبل بالتفاح -Sirine world 2018 (شهر نوفمبر 2020).