+
أفضل الوصفات

لو مين دجاج في وعاء واحد

لو مين دجاج في وعاء واحد

فقط عندما كنت تعتقد أن دجاج لو مين لا يمكن أن يتحسن ، ذهبنا واكتشفنا طريقة لجعل الأمر أسهل باستخدام وعاء واحد فقط. الآن ، ليس هناك أي عذر أساسي لعدم التواجد في المنزل كلما ساءت الحالة المزاجية.المزيد +أقل-

1

عبوة (20 أونصة) أفخاذ دجاج منزوعة العظم ، مقطعة إلى مكعبات بحجم بوصة واحدة

8

أوقية فطر أبيض ، شرائح رقيقة

6

البصل الأخضر ، شرائح رقيقة على التحيز ، البيض والخضر مفصولة

1

كرتون (32 أونصة) من بروجرسو ™ مرق دجاج مخفض الصوديوم

1

كوب جزر مبشور خشن

1

كوب ملفوف أحمر مبشور

8

أوقية معكرونة غير مطبوخة (من عبوة سعة 16 أونصة) ، مكسورة إلى نصفين

إخفاء الصور

  • 1

    في فرن هولندي سعة 5 لتر ، سخني ملعقتين كبيرتين من الزيت على نار متوسطة عالية. يضاف الدجاج والملح. يُطهى من 5 إلى 7 دقائق دون أن يتحرك ، حتى يتحول إلى اللون البني من الجانب الأول. إثارة يُطهى لمدة 2 إلى 4 دقائق مع التحريك باستمرار حتى يختفي لون الدجاج من المنتصف. باستخدام ملعقة مشقوقة ، ينقل إلى وعاء متوسط ​​؛ اجلس جانبا.

  • 2

    أضيفي ما تبقى من ملعقتين كبيرتين من الزيت إلى المقلاة ، ثم أضيفي الفطر وبياض البصل الأخضر. يُطهى على نار متوسطة عالية من 5 إلى 7 دقائق مع التحريك المتكرر حتى ينضج. يُضاف المرق والجزر والملفوف وصلصة المحار وصلصة الصويا والزنجبيل. سخنيها حتى الغليان على نار عالية. أضيفي الدجاج والمعكرونة. العودة إلى الغليان ، ثم خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة بدون غطاء لمدة 14 إلى 16 دقيقة ، مع التحريك بشكل متكرر ، حتى تنضج المعكرونة وتكثف الصلصة.

  • 3

    ضعي فوقها بصل أخضر.

نصائح الخبراء

  • للحصول على أفضل النتائج ، اترك الدجاج يجف قبل إضافته إلى الزيت الساخن.
  • هل لديك وقت قصير؟ استخدم الجزر المبشور والملفوف الأحمر المشتراة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
410
السعرات الحرارية من الدهون
130
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
15 جرام
23%
الدهون المشبعة
3 جرام
15%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
90 مجم
30%
صوديوم
1120 ملجم
47%
البوتاسيوم
490 ملجم
14%
اجمالي الكربوهيدرات
40 جرام
13%
الألياف الغذائية
3 جرام
14%
السكريات
5 جرام
بروتين
29 جرام
فيتامين أ
70%
70%
فيتامين سي
10%
10%
الكالسيوم
4%
4%
حديد
15%
15%
التبادلات:

2 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 3 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1 دهون

اختيار الكربوهيدرات

2 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: منيو كامل لـ أيام يحتوي على وصفة حلو وحادق (كانون الثاني 2021).