أحدث الوصفات

بين عشية وضحاها شيا بودنغ

بين عشية وضحاها شيا بودنغ


  • التحضير 10 دقيقة
  • المجموع 8 ساعات 10 دقيقة
  • الحصص 6

أصبح بودنغ الشيا هذا أكثر دسمًا من أي وقت مضى لأنه مصنوع من الزبادي بدلاً من حليب جوز الهند. قم بتحريك هذا الفطور الشبيه بالحلوى بسرعة فائقة قبل النوم مباشرة ، وسيكون لديك طبق لذيذ تمامًا جاهز للذهاب في الصباح.المزيد +أقل-

مكونات

1/2

كوب كاسكاديان فارم ™ عضوي من الفراولة القابلة للدهن

3

أكواب Yoplait® زبادي بالفانيليا الأصلي

خطوات

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء ، تُهرس الفراولة بالشوكة وتُخلط بالمربى حتى تمتزج جيدًا.

  • 2

    في وعاء كبير ، اخلطي الزبادي مع الشيا. ضعي ربع كوب من الزبادي في قاع 6 سلطانيات صغيرة.

  • 3

    ضعي ملعقتين كبيرتين من صلصة الفراولة وربع كوب إضافي من الزبادي على كل منها ، ثم أضيفي القليل من صلصة الفراولة. غطيها برفق بغلاف بلاستيكي وضعيها في الثلاجة طوال الليل قبل التقديم.

نصائح الخبراء

  • تتمدد بذور الشيا عندما تمتص الرطوبة ، لذلك لا تتفاجأ إذا نمت بودنغ الشيا طوال الليل في اليوم التالي!
  • من السهل تعديل بودنغ الشيا هذا بين عشية وضحاها لتغيير النكهة. استبدل فاكهة الفراولة بالتوت المخلوط وأضف التوت الأزرق أو التوت. أو جربي استبدال نكهات التفاح ثم رشيها بالقرفة قبل التقديم.

معلومات التغذية

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
210
السعرات الحرارية من الدهون
35
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
3 1 / 2g
6%
الدهون المشبعة
1 جرام
5%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
10 ملغ
3%
صوديوم
75 مجم
3%
البوتاسيوم
70 مجم
2%
اجمالي الكربوهيدرات
38 جرام
13%
الألياف الغذائية
3 جرام
11%
السكريات
28 جرام
بروتين
5 جرام
٪ قيمة يومية*:
فيتامين أ
10%
10%
فيتامين سي
30%
30%
الكالسيوم
20%
20%
حديد
6%
6%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1/2 دهون

اختيار الكربوهيدرات

2 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

  • Yoplait هي علامة تجارية مسجلة لشركة YOPLAIT MARQUES (فرنسا) مستخدمة بموجب ترخيص.

شاهد الفيديو: مرطبان الشوفان وبذور الشيا لفطور صحي