وصفات جديدة

كينوا أومليت بايتس

كينوا أومليت بايتس

لقيمات السبانخ والجبن والبيض والكينوا القلبية للحصول على البروتين الصباحي. طريقة رائعة لبدء اليوم!المزيد +أقل-

1

كوب كينوا مطبوخ ، دافئ

1/2

كوب جبنة شيدر مبروشة أو جبنة موزاريلا

1/3

كوب أوراق السبانخ الطازجة المفرومة

إخفاء الصور

  • 1

    سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت ورش قالب مافن صغير برذاذ الطبخ.

  • 2

    في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخلطي الكينوا الدافئة مع الجبن لإذابة الجبن. أضف بياض البيض والثوم والملح وأوراق السبانخ. يقلب حتى يتجانس.

  • 3

    يُسكب المزيج في قوالب مافن صغيرة ، ويُحشى إلى الأعلى. تخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة. نخرجه من الفرن ونتركه يبرد لمدة 10 دقائق. مرر سكينًا صغيرًا حول الحواف للفك وإخراج قالب الكعك.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
40
السعرات الحرارية من الدهون
15
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
2 جرام
3%
الدهون المشبعة
1 جرام
5%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
240 ملجم
10%
البوتاسيوم
45 ملجم
1%
اجمالي الكربوهيدرات
4 جرام
1%
الألياف الغذائية
0 جرام
0%
السكريات
0 جرام
بروتين
2 جرام
فيتامين أ
2%
2%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
4%
4%
حديد
0%
0%
التبادلات:

0 نشا. 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1/2 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 0 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • تخلصي من رأسك لأن هذه الأومليت الصغيرة بالكينوا هي وجبة فطور رائعة مليئة بالأطعمة الفائقة ، وهذا صحيح ، هذه الكينوا أومليت بايتس مليئة بالبروتين لبدء صباحك وثق بي ، أنا بحاجة إلى كل المساعدة التي يمكنني الحصول عليها ، فكينوا طعام رائع لا يصدق. إنها حبة غنية بالبروتين والألياف ومليئة بالفيتامينات. أوه وخالي من الغلوتين - مكافأة كبيرة: إذا بدأت يومك بوجبة فطور مليئة بالكربوهيدرات ، فقد تدوم لفترة من الوقت ، ولكن في غضون ساعة أو ساعتين ، سوف تبحث عن وجبة خفيفة. المفتاح هو تناول وجبة فطور غنية بالبروتين للحفاظ على قوتك لفترة أطول. لن تخمن أن هذه اللدغات الصغيرة مليئة بالبروتينات والفيتامينات. إنها مصنوعة من الكينوا المطبوخة والسبانخ (طعام آخر ممتاز) والجبن والثوم. استخدم مغرفة البسكويت لسهولة التجفيف والتوحيد ، جرب هذه الكينوا أومليت بايتس لتناول إفطار رائع لبدء يومك بشكل صحيح.
  • الكينوا - لذيذة وجيدة جدا بالنسبة لك! جرب المزيد من وصفات الكينوا لدينا من أجل الحجم!

شاهد الفيديو: سلطة حبوب الكينوا الغنية بالبروتين وجبة كاملة QUINOA SALAD MEXICAN STYLE (شهر نوفمبر 2020).