وصفات تقليدية

خضار مقلي في الميكروويف مع صلصة السمسم

خضار مقلي في الميكروويف مع صلصة السمسم

لم تكن الخضروات الطازجة ، الملونة ، الصالحة لك أسهل من أي وقت مضى ، بفضل الميكروويف الخاص بك. يمكن تحقيق الكمال هش بلمسة زر ، وهذه الوصفة تثبت ذلك.المزيد +أقل-

1

كوب حبات من البازلاء الثلجية مقطعة إلى شرائح

1

كوب فلفل أحمر مقطع شرائح رقيقة (1 وسط)

1

كوب بصل أصفر مقطع

1/2

كوب جزر مبشور خشن

1/2

كوب ملفوف بنفسجي مبشور

1/2

ملعقة صغيرة معجون تشيلي أوليك سامبال

1/2

ملعقة صغيرة زيت سمسم محمص

1

ملعقة صغيرة سمسم محمص

إخفاء الصور

  • 1

    اخلطي الخضار في طبق خَبز في الميكروويف 8 بوصة مربعة (2 لتر). غطاء بغطاء بلاستيكي ، قابل للطي للخلف زاوية واحدة 1/4 بوصة لتنفيس البخار ؛ الميكروويف على حرارة عالية من 5 إلى 6 دقائق أو حتى تصبح الخضار طرية.

  • 2

    في هذه الأثناء ، في وعاء صغير ، اخلطي صلصة الصويا ومعجون تشيلي وزيت السمسم.

  • 3

    قم بإزالة البلاستيك بعناية ؛ يُقلب الخضار بخليط الصويا ويُضاف إليه بذور السمسم.

نصائح الخبراء

  • اقرأ الملصقات دائمًا للتأكد كل مكون الوصفة نباتي. يمكن أن تتغير المنتجات ومصادر المكونات.
  • توفير الوقت: استخدم الجزر والملفوف المبشور مسبقًا.
  • معجون تشيلي هو بهار آسيوي يمكن العثور عليه في الممر العرقي في متجر البقالة الخاص بك.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
50
السعرات الحرارية من الدهون
10
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
1 1 / 2g
2%
الدهون المشبعة
0 جرام
0%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
250 ملغ
11%
البوتاسيوم
220 ملغ
6%
اجمالي الكربوهيدرات
8 جرام
3%
الألياف الغذائية
2 جرام
9%
السكريات
4 جرام
بروتين
2 جرام
فيتامين أ
70%
70%
فيتامين سي
45%
45%
الكالسيوم
2%
2%
حديد
4%
4%
التبادلات:

0 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

شاهد الفيديو: طريقة آمنه لسلق الخضروات بدون ماء للإحتفاظ بقيمتها الغذائية دون فقدها فى ماء السلق 522 (شهر نوفمبر 2020).