وصفات جديدة

أكواب كيشي بطاطا صغيرة

أكواب كيشي بطاطا صغيرة


تعتبر أكواب Quiche البطاطس الصغيرة سهلة الاستخدام مثالية لتناول وجبة الإفطار وتناولها!المزيد +أقل-

2

أكواب مبردة هاش براون

1

كومة كوب السبانخ الطفل

1/2

كوب جبن سويسري مبشور

1

ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. رش 12 كوب مافن بشكل حر برذاذ طهي غير لاصق.

  • 2

    في وعاء متوسط ​​، اخلطي الهاش براون والدقيق. اضغط على الهاش براون بالتساوي بين 10 آبار مافن لتشكيل القشرة. اخبزيها لمدة 15 دقيقة أو حتى تصبح الحواف بنية.

  • 3

    أثناء خبز الهاش براون ، قطّعي البصل إلى مكعبات وقطع السبانخ إلى قطع صغيرة. سخني مقلاة غير لاصقة كبيرة على نار متوسطة الحرارة. أضف زيت الزيتون. عندما يسخن الزيت ، نضيف البصل ونطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك المستمر حتى يلين. قلبي السبانخ واستمري في الطهي لمدة دقيقتين أو حتى تذبل.

  • 4

    في وعاء متوسط ​​، اخفقي البيض والحليب معًا حتى يصبح المزيج مزبدًا. أضيفي الجبن والملح والفلفل. يضاف البصل والسبانخ.

  • 5

    أخرجي الهاش براون من الفرن واسكبي خليط البيض بالتساوي في كل مافن مبطنة جيدًا بقطع الهاش براون.

  • 6

    ارجعي إلى الفرن لمدة 15-17 دقيقة أو حتى يتماسك الكيش ويظل الجزء العلوي رطبًا بعض الشيء.

  • 7

    مرري سكين زبدة حول حواف كل كيشي لفكها وإزالتها إلى طبق. خدمة الحارة أو في درجة حرارة الغرفة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
90
السعرات الحرارية من الدهون
60
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
6 جرام
10%
الدهون المشبعة
2 جرام
11%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
115 ملجم
39%
صوديوم
320 ملجم
13%
البوتاسيوم
75 مجم
2%
اجمالي الكربوهيدرات
2 جرام
1%
الألياف الغذائية
1 جرام
4%
السكريات
0 جرام
بروتين
6 جرام
فيتامين أ
10%
10%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
6%
6%
حديد
4%
4%
التبادلات:

0 نشا. 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 0 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • أكواب كيش البطاطس الصغيرة عبارة عن حزمة صغيرة الحجم من وجبة الإفطار. يتم وضع لحم الخنزير المقدد والبيض والخضار في قشرة هاش براون للحصول على وجبة فطور وغداء ، هل حان وقت الإفطار حتى الآن؟ لأنني لا أعرف عنك ، لكنني حاليًا في هذه المرحلة الغريبة من حياتي حيث أريد الإفطار طوال الوقت ، كنت أتخطى وجبة الإفطار أو (تنبيه الغرابة) أتناول سندويشات التاكو أو البرغر على الإفطار. لم أكن أبدًا شخصًا لطعام الإفطار الآن؟ اعطني تلك البيض. اعطني ذلك لحم الخنزير المقدد. أعطني كل ما تبذلونه من أكواب كيشي. أكواب كيشي. مع القشرة البنية ، لأن الرب يعلم أننا بحاجة إلى المزيد من الهاش براون في حياتنا ، ربما سمعت أنه يجب عليك التخلص من الرطوبة الزائدة من الهاش براونز. حسنًا ، إليك خدعة سرية: اخلطي الهاش براونز مع قليل من الدقيق. هذه هي نسخة سروالي البطيئة من عصر الماء من التجزئة البني ... نقعها بالدقيق بدلاً من ذلك. من فضلك لا تخبر ألتون براون عن هذا ، ك؟ بسيط جدا ، امزج ، اخبز ، والتهم! سترغب في إعداد وجبة الإفطار في أي وقت ، ليلاً أو نهارًا!

شاهد الفيديو: طريقة عمل محشي البطاطا بطاطس محشية لذيذ جدا وسهل التحضير