وصفات جديدة

ألواح إفطار شوفان بالزبادي والفراولة

ألواح إفطار شوفان بالزبادي والفراولة

طبقات من شوفان الحبوب الكاملة والفراولة واللبن الحلو يتم وضعها معًا لإعداد وجبة فطور يدوية مثالية.المزيد +أقل-

تم التحديث في 8 سبتمبر 2017

لطبقة الشوفان

1 1/2

أكواب شوفان ملفوفة (قديمة)

1

كوب دقيق القمح الكامل الأبيض

طبقة الزبادي بالفراولة

1

كوب كاسكاديان فارم ™ فراولة عضوية مجمدة ، مذابة ومفرومة

3/4

كوب زبادي يوبليه بالفراولة

2

ملاعق كبيرة دقيق القمح الكامل الأبيض

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. ضع طبقًا للخبز بحجم 8 × 8 بوصات بورق زبدة ، واترك الورقة معلقة على الجانبين. اجلس جانبا.

  • 2

    ابدأ بطبقة الشوفان بخلط الشوفان والطحين وصودا الخبز والملح والقرفة والسكر في وعاء خلط متوسط ​​الحجم.

  • 3

    في وعاء خلط صغير منفصل ، اخفقي البيض والزبدة المذابة والحليب معًا.

  • 4

    يُضاف مزيج البيض إلى مزيج الشوفان ويُحرّك حتى يتجانس المزيج. انقلي نصف كوب من خليط الشوفان إلى وعاء صغير وضعيه جانبًا.

  • 5

    ضع خليط الشوفان المتبقي في طبق الخبز المُجهز ، واضغط لأسفل لعمل قشرة صلبة. اجلس جانبا.

  • 6

    اصنعي طبقة الزبادي والفراولة من خلال مزج الفراولة واللبن والبيض والدقيق في وعاء خلط متوسط ​​الحجم. يقلب حتى يمتزج جيدًا.

  • 7

    يُسكب مزيج الزبادي فوق قاعدة الشوفان ويُوزّع في طبقة واحدة متساوية. رشي طبقة الشوفان المحجوزة على الوجه بالتساوي.

  • 8

    تُخبز في فرن مُسخن لمدة 30-35 دقيقة ، أو حتى تتماسك طبقة الزبادي وتصبح طبقة الشوفان ذهبية اللون. اتركيها تبرد تمامًا ، ثم ارفعيها من المقلاة باستخدام غطاء ورق الزبدة. قطّع إلى ثمانية قطع.

نصائح الخبراء

  • إذا كنت تمتلك أسطوانة معجنات ، فهي أفضل أداة للحصول على قاعدة الشوفان لطيفة ومعبأة. إذا لم تقم بذلك ، فإن الضغط بقوة باستخدام الجزء السفلي المسطح لكوب قياس معدني يعمل جيدًا أيضًا.
  • لسهولة تناول وجبات الإفطار أو الوجبات الخفيفة ، قم بلف كل لوح في غلاف بلاستيكي ، ثم خزنه في الثلاجة. سيستمرون لمدة تصل إلى أسبوع.
  • لست من محبي الفراولة؟ يمكنك استبدال أي فاكهة تجعل فمك سعيدًا. سيكون هذا رائعًا بشكل خاص مع Cascadian Farms ™ Organic Frozen Blueberries والقليل من نكهة الليمون الطازج.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
330
السعرات الحرارية من الدهون
130
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
15 جرام
23%
الدهون المشبعة
8 جرام
41%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
80 ملجم
26%
صوديوم
360 ملغ
15%
البوتاسيوم
210 مجم
6%
اجمالي الكربوهيدرات
43 جرام
14%
الألياف الغذائية
4 جرام
16%
السكريات
18 جرام
بروتين
7 جرام
فيتامين أ
10%
10%
فيتامين سي
10%
10%
الكالسيوم
8%
8%
حديد
10%
10%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 1 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 3 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • في مرحلة ما من تاريخنا الجماعي الحديث ، أصبحت مقاهي الإفطار شيئًا. من المحتمل أن يكون له علاقة بحقيقة أننا جميعًا مشغولون للغاية - وبغض النظر عن مدى رغبتنا في أن يكون هذا غير صحيح - فإن القهوة ليست كافية لإبقائنا طوال صباح محموم بالكامل. للأسف ، لقد وُلد بار الإفطار السريع والمحمول واللذيذ للغاية. يمكنك الوصول إلى ممر الحبوب في متجر البقالة المحلي الخاص بك واختيار بعض بارات الإفطار الجاهزة إذا كنت حقًا مهروسة للوقت - ولكن إذا كان لديك 45 دقيقة تجنيب عطلة نهاية هذا الأسبوع ، نعتقد أنه يجب أن تحاول صنعها بنفسك. إنها طازجة ، صحية (العش) ، مليئة حقًا ، طريقة لذيذة وأرخص بكثير من تلك المعدة مسبقًا. هذه القضبان تشبه قتل ثلاثة طيور الإفطار بحجر واحد. يمكنك الحصول على وعاء من دقيق الشوفان والحبوب الكاملة ، وكومة من الفراولة ، وبعض الزبادي المليء بالبروتين ، كل ذلك في شريط محمول يمكنك بالتأكيد تناوله أثناء الجلوس في حركة المرور في طريقك إلى العمل. احتفظ بالملاعق والأوعية والأفكار المجنونة الأخرى مثل تلك لعطلة نهاية الأسبوع. الآن هو الوقت المناسب لتناول الإفطار.
  • Yoplait هي علامة تجارية مسجلة لشركة YOPLAIT MARQUES (فرنسا) مستخدمة بموجب ترخيص.

شاهد الفيديو: شوفان بالزبادي والفواكهوجبة سحور او فطور صباحيصحيه ولذيذهتعطي احساس بالشبع لساعات طويله (شهر نوفمبر 2020).