أفضل الوصفات

مقلاة هوائية سمك تاكو

مقلاة هوائية سمك تاكو


تعتبر سندويشات التاكو السمك هذه مناسبة لشاحنات الطعام ولكن المقلاة الهوائية سهلة ، وهذا هو السبب في أنك ستجد نفسك تجعلها كثيرًا جدًا لعشاء ليلة أسبوع. ولست آسفًا أيضًا على سلطة الكرنب المقرمشة التي تعتبر جيدة جدًا ، فستجد نفسك تأكلها بمفردها.المزيد +أقل-

1

فص ثوم مفروم ناعم

1 1/2

أكواب ملفوف أخضر مبشور

1/4

كوب بصل أحمر مقطع شرائح رقيقة

2

ملاعق كبيرة من مزيج توابل التاكو الأصلي من Old El Paso ™ (من عبوة 1 أونصة)

1/2

كوب فتات خبز بانكو سادة من بروجرسو ™

1/2

شرائح سمك بيضاء منزوعة الجلد (مثل سمك الهلبوت أو ماهي ماهي) ، مقطعة إلى شرائح بحجم 1 بوصة

1

العبوة (12 وعاء) أوعية صغيرة من دقيق التورتيلا تاكو من Old El Paso ™ ، مسخنة حسب التوجيهات المدونة على العبوة

شرائح الأفوكادو ، شرائح الفجل رقيقة ، أوراق الكزبرة الطازجة المقطعة والليمون

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء متوسط ​​، اخلطي الكريمة الحامضة والمايونيز والثوم وعصير الليمون والملح. يضاف الملفوف والبصل الأحمر. إرم إلى معطف. غطي خليط الكرنب وضعيه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للتقديم.

  • 2

    قطع 8 بوصة من ورق الزبدة للطبخ. ضعها في قاع سلة المقلاة الهوائية.

  • 3

    في طبق غير عميق ، ضعي مزيج توابل التاكو. في طبق آخر ضحل ، اخفقي البيض والماء. في الطبق الضحل الثالث ، ضع فتات الخبز. غلف السمك بمزيج توابل التاكو ؛ تغمس في خليط البيض ، ثم تغطى بخليط فتات الخبز ، مع الضغط عليها لتلتصق.

  • 4

    ضع السمك على ورق البرشمان في سلة المقلاة الهوائية. ضبط على 350 درجة فهرنهايت ؛ طهي 8 دقائق. تحويل الأسماك يُطهى لمدة 4 إلى 6 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة بالشوكة (على الأقل 145 درجة فهرنهايت). قطع السمك إلى قطع صغيرة الحجم.

  • 5

    يقسم خليط الكرنب بين أوعية التاكو. يُغطى بالسمك ، ثم الأفوكادو والفجل والكزبرة. تقدم مع أسافين الليمون.

نصائح الخبراء

  • تختلف إعدادات التحكم في درجة حرارة المقلاة الهوائية وفقًا للعلامة التجارية والطراز. إذا كانت المقلاة الهوائية لا تحتوي على إعداد دقيق لدرجة الحرارة كما هو مطلوب في الوصفة ، فاستشر دليلك لمعرفة إعدادات درجة الحرارة المقترحة.
  • لمزيد من النكهة ، أضيفي [صلصة يم يم].
  • كن لطيفًا عند تقليب الأسماك لمنع القطع من الانهيار.
  • لا تتطلب وصفاتنا التسخين المسبق للمقلاة الهوائية. فقط اضبط درجة الحرارة وابدأ. لا تقم أبدًا بالتسخين باستخدام ورق البرشمان وحده.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
250
السعرات الحرارية من الدهون
100
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
11 جرام
17%
الدهون المشبعة
2 1/2 جرام
13%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
55 ملغ
18%
صوديوم
480 مجم
20%
البوتاسيوم
340 مجم
10%
اجمالي الكربوهيدرات
26 جرام
9%
الألياف الغذائية
3 جرام
11%
السكريات
2 جرام
بروتين
11 جرام
فيتامين أ
2%
2%
فيتامين سي
10%
10%
الكالسيوم
4%
4%
حديد
8%
8%
التبادلات:

1 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 1 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: طريقه عمل سمك الدنيس المشوي ف القلايه الهوائيه خفيف وطعمه حلو جدا