وصفات جديدة

زودل تركي تشيلي ماك

زودل تركي تشيلي ماك


استعد لتناول وجبة مشبعة طوال الأسبوع ستشعر بالرضا حيال الحصول على حصص ثانية منها. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بتبديل اللحم البقري التقليدي بالديك الرومي ، مما يجعل هذا العشاء الجاهز في 30 مقلاة مفيد لك بقدر ما هو لذيذ. المزيد +أقل-

2

ملاعق صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون

1

العبوة (0.85 أونصة) مزيج توابل تاكو الدجاج ™ من إل باسو

1

ملعقة طعام من مسحوق الفلفل الحار

1

علبة (19 أونصة) فاصوليا حمراء من بروجرسو ™ ، مصفاة ومغسولة

1

علبة (14.5 أونصة) Muir Glen ™ عضوي طماطم مهروسة محمصة ، غير مجففة

4

أكواب كوسة حلزونية طازجة

1

كوب ذرة حلوة نواة كاملة مجمدة

1

كوب جبن شيدر مبشور (4 أونصة)

إخفاء الصور

  • 1

    في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية. يضاف الديك الرومي والبصل. يُطهى من 5 إلى 7 دقائق ، مع التحريك باستمرار ، حتى يختفي اللون الوردي. أضف الثوم طهي لمدة 1 دقيقة أو حتى عطرة.

  • 2

    يُضاف مزيج توابل التاكو ومسحوق الفلفل الحار والملح والفاصوليا والطماطم ؛ الحرارة ليغلي ببطء. يُطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يسخن تمامًا ويغلي على الأطراف.

  • 3

    يقلب في الكوسة والذرة المجمدة. يُطهى من 4 إلى 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى تسخن الذرة ويصبح الكوسة طرية. قمة مع الجبن تقدم على الفور.

نصائح الخبراء

  • هل تريد المزيد من الإضافات؟ جرب الكريما الحامضة والكزبرة الطازجة والصلصة الحارة والطماطم المقطعة والبصل الأخضر المفروم.
  • عادةً ما ينتج عن تصاعد الكوسا حلزونيًا أكثر جفافاً مقارنةً بالمشتريات.
  • تسمى حلزونات الكوسة أيضًا بشعرية الكوسة أو الزودلز.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 كوب
سعرات حراريه
280
السعرات الحرارية من الدهون
100
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
11 جرام
17%
الدهون المشبعة
4 جرام
21%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
55 ملغ
19%
صوديوم
920 ملجم
38%
البوتاسيوم
520 مجم
15%
اجمالي الكربوهيدرات
24 جرام
8%
الألياف الغذائية
5 جرام
21%
السكريات
7 جرام
بروتين
20 جرام
فيتامين أ
15%
15%
فيتامين سي
10%
10%
الكالسيوم
15%
15%
حديد
15%
15%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 1 لحم قليل الدهن 1 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 1/2 دهون

اختيار الكربوهيدرات

1 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: . راب قيادة المرأه. كليب اغنية سقنا 1010. تحسبني امزح. #حجتالبقرةعلىقرونها. Leesa