ae.haerentanimo.net
وصفات جديدة

تخلص من المشروبات الرياضية ورطب بفاكهة الصيف

تخلص من المشروبات الرياضية ورطب بفاكهة الصيف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى الترطيب والإلكتروليتات ، تخلص من الجاتوريد وابحث عن الخوخ بدلاً من ذلك.

خلال أشهر الصيف الحارة ، يكون تجنب الجفاف في أذهان معظم الناس. على الرغم من أن معظم الناس يصلون إلى زجاجة من الماء أو مشروب رياضي عندما يشعرون بالجفاف ، فإن خبراء التغذية يقترحون تناول فاكهة الصيف الطازجة بدلاً من ذلك.

يمكن أن يسبب الجفاف عددًا من الأمراض ، بما في ذلك الصداع والتهيج ومشاكل التركيز ، ويمكن أن يتسبب فقدان السوائل المفرط من خلال العرق في فقدان الأملاح والبوتاسيوم والصوديوم التي يحتاجها جسمك بشدة ، خاصة في حرارة الصيف الحارة. يوصي أخصائيو الصحة باستهلاك ما لا يقل عن أربعة لترات من الماء يوميًا ، أو ما يعادله من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.

الخوخ والمانجو والتفاح والبطيخ غنية بالكهرباء وتحتوي على نسبة عالية من الماء للحفاظ على رطوبتك طوال الصيف. علاوة على ذلك ، فهي مكافئة أكثر صحة وطبيعية للمشروبات الرياضية السكرية التي يتعطش لها معظم الناس عندما يشعرون بالجفاف.

بالإضافة إلى ترطيب جسمك بالإلكتروليتات ، تحتوي هذه الفاكهة الصيفية الطازجة على عناصر مغذية مهمة لتحافظ على شعورك بأفضل حال طوال الصيف.

على سبيل المثال ، البطيخ مليء بفيتامين سي ، مع حصة واحدة توفر لك ما يقرب من 40 في المائة من الجرعة اليومية الموصى بها. وفي الوقت نفسه ، يحتوي التوت الصيفي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة للحفاظ على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي على المسار الصحيح.

يؤكد المتخصصون في مجال الصحة أنه من المهم أن تتذكر أن تبقى رطبًا حتى في الأشهر الباردة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا. عندما يصبح الطقس أكثر برودة ويبدأ موسم الفاكهة الصيفي في الانتهاء ، فكر في تناول بدائل فواكه الخريف ، مثل التفاح الطازج ، لتلبية احتياجاتك من الإلكتروليت.


6 طرق ممتعة للبقاء رطبًا هذا الصيف

جرب هذه الطرق المخادعة ولكن المجربة والحقيقية والمثبتة من قبل الخبراء لجعل أطفالك يتخلصون من H2O.

خلال فصل الصيف ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تجعل أطفالك يشربون المزيد من الماء. قد يكون من الصعب التأكد من أن أطفالك يحصلون على ما يكفي من الماء الفعلي في أجسامهم بشكل يومي بين السلاش ، والمثلجات ، وصناديق العصير ، والمشروبات الرياضية التي تبدو دائمًا موجودة عند المدرسة والخروج.

إذا بدا أن طفلك يعاني من نقص في الطاقة ، أو سريع الانفعال ، أو أنه ليس بنفسه ، فقد يكون ذلك علامة على أنه يعاني من الجفاف. في هذه المرحلة ، يجب أن تعطيها شيئًا لتشربه لترى ما إذا كانت تتحسن.

أفضل من علاج الجفاف هو تجنبه تمامًا. يتشتت انتباه الأطفال بسهولة عند الجري في يوم مشمس جميل ، وقد يواجه بعض الأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات صعوبة في التعرف على العطش أو التحدث إليهم ، كما تقول أخصائية التغذية ستيفاني ميدلبيرج ، MS ، RD ، مؤلفة & quot The Big Book Of Organic Baby Food & quot .

المفتاح هو تذكير أطفالك بالشرب عدة مرات في الساعة في يوم حار. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى أربع سنوات إلى ما يقرب من 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا ، ولكن يشير ميدلبيرغ إلى أن الأهم من العمر هو وزن طفلك ووزنه ومستوى نشاطه ومناخه عندما يتعلق الأمر بكمية الشرب التي يجب أن يشربها. & quot ؛ الانتباه إلى أشياء مثل البول الأصفر الفاتح ، والشفاه المتشققة أو المتشققة ، وانخفاض الطاقة ، والغرابة ، والتي & # xA0 يمكن أن تعني أن طفلك يعاني من الجفاف. نظرًا لأن الأطفال لا يرتادون العرق مثل البالغين ، فإن هذا يعرضهم لخطر الإرهاق الحراري لأن التعرق هو طريقة الجسم والحسد للتهدئة ، كما تقول. في الأيام الحارة جدًا ، استهدف حوالي 4 أونصات كل 20 دقيقة أو نحو ذلك عندما تكون بالخارج.

لقد طلبنا من الخبراء طرقًا خفية للتأكد من بقاء أطفالك رطباً قدر الإمكان.

أضف بعض النكهة. تعطي الفاكهة الطازجة لمسة من الحلاوة الطبيعية إلى H2O القديم. جرب تقطيع البطيخ إلى مكعبات ، وضعها على صينية خبز ، ثم جمدها. & quot تجميد الفاكهة سيجعلها أكثر ترطيبًا ولكنه يحبس العناصر الغذائية ، كما يقول ميدلبيرج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تضيف الفاكهة المجمدة نكهات الفاكهة. ضعي القليل من الماء في كوب من الماء لطفلك للحصول على علاج منعش (سيحبون المكعبات الملونة التي تطفو حولها!) جرب أيضًا هرس الفاكهة بالثلج والجلوس في صواني مكعبات ملتوية ، مثل أسماك القرش في زجاجي! علبة مكعبات الثلج المصنوعة من السيليكون القرش ($ 5 ، amazon.com) أو صينية Ice Day Smiley-Face Ice ($ 10 ، amazon.com).

قم بترقية تناول H2O.& # xA0 قم بتوظيف أي نشاط لإلهائهم عما تريدهم حقًا القيام به (المعروف أيضًا باسم شرب المزيد من الماء!). جرب مصاصات Slinky Drinks Gummy Worm التي تزين كوبًا من الماء بجاذبية طفل A +. مصنوعة من السيليكون ، وهي قابلة لإعادة الاستخدام وآمنة في غسالة الصحون (9 دولارات لثلاثة من amazon.com). & quot الأطفال يحبون الألعاب ، لذلك دعهم يحصلون على ملصق في كل مرة ينهون فيها & aposglass & apos كجائزة. أو أنشئ مخططًا معينًا لشرب المياه ، ولكل زجاجة ماء منتهية ، يمكنهم نشر نجمة ، "تقترح ديبورا مالكوف-كوهين ، MS ، RD ، مؤسسة ومالك City Kids Nutrition في مدينة نيويورك.

يجب الحصول على المزيد من الحليب. غالبًا ما لا نفكر في اللبن عندما يتعلق الأمر بإرواء عطشنا ، لكن بحثًا جديدًا وجد أن الحليب أفضل من مشروب رياضي أو ماء. يشير الخبراء الكنديون في جامعة ماكماستر إلى أن الحليب يحل محل الصوديوم المفقود في العرق ويساعد جسمك على الاحتفاظ بالسوائل بشكل أفضل ، بالإضافة إلى توفير البروتين الذي يحتاجه الأطفال لتنمية العضلات ونموها ، وهو غير موجود في المشروبات الأخرى. & quot؛ سيكون الحليب أفضل لجسمك من مشروب رياضي & # x2014 وبالتالي فإن المشروبات الرياضية أو العصير مليء بالسكر ، كما يقول مالكوف-كوهين. & quot البروتين يستغرق وقتًا أطول ليهضمه الجسم ، لذلك يستفيد طفلك من هذه العناصر الغذائية بالإضافة إلى الحصول على الماء ، كما تقول.

لا ترسل تستبعد الخضار. عندما تحزم غداء طفلك في المخيم الصيفي ، لا تبتعد عن الخضار. يقول مالكوف كوهين: & quot في يوم حار ، سيكون مذاق عصير الخضروات مُرضيًا ، أو سيكون المذاق التقليدي الموجود في سجل & quot (المعروف أيضًا باسم زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على الكرفس مع الزبيب) جانبًا ممتعًا سيحظى به أصدقاؤهم. أكثر أنواع الخضار الصديقة للأطفال ، والتي تحتوي على حوالي 90 بالمائة من الماء في كل منها ، هي الفلفل الحلو ، والقرنبيط ، والكرفس ، والخيار.

اصنع كرات ثلج منزلية الصنع: الحلوى المجمدة مخصصة للأطفال فقط ، ولأنها تتطلب الحد الأدنى من الإعدادية ، فإنها تقدم الحلويات الصيفية المثالية (فهي في الواقع أكثر صحة بكثير من الحبوب المحلاة بالسكر ، لذا دعهم يضعون المصاصة على الإفطار أيضًا!). & quot؛ تتنوع كرات الثلج محلية الصنع من المنعشة والفاكهة إلى المنحلة والقشدة ، & quot؛ يقول ميدلبيرج. تقترح مزج الفاكهة الطازجة مع ماء جوز الهند (إذا كان بإمكانك التسلل إلى الخضار ، نقاط المكافأة لأمي) للحصول على معظم العناصر الغذائية ووضعها في قوالب البوب ​​المثلج. نقترح مزيجًا من المانجو المجمد وعصير البرتقال والعسل والفانيليا وماء جوز الهند للحصول على أفضل نكهة المانجو! جرب قالب Tovolo Jewel Pop Ring مع شكل حلقة رائعة للغاية ينزلق مباشرة على إصبع أطفالك (12 دولارًا ، مجموعة من 6 amazon.com) أو قالب Tovolo Ice Cream Pop بمقبض يشبه مخروط الآيس كريم (30 دولارًا ، مجموعة من 4 amazon.com).

العب اتبع القائد: أفضل طريقة لجعل طفلك يشرب المزيد من الماء هو التأكد من أنك كذلك. & quot؛ أكثر من أي شيء ينظرون إليك ويحاكيون سلوكك ، لذلك إذا كنت تفعل ذلك جنبًا إلى جنب معهم ، فسيكونون أكثر عرضة لفعل ذلك أيضًا ، & quot xA0اذهب مع أمعائك& # xA0 و & # xA0رقيقة من الداخل. من خلال تشجيع أطفالك على شرب المزيد من الماء ، أو البقاء رطبًا في كثير من الأحيان ، ستفقد بضعة أكواب أخرى على مدار اليوم إذا كنت تريد منهم تقليدها. اجعلها ممتعة وقل & quotCheers & quot بينما يرتشف الجميع & # x2014 ، سيتطلع أطفالك إلى هذه الطقوس وسيبدأون في الاندفاع لرفع كأس أمامك.


نصائح ووصفات للحفاظ على رطوبة الجسم في الصيف

حرارة الصيف علينا ومن المهم أن نحافظ على البرودة. يمكن أن يشعرك ارتفاع مقياس الحرارة بالجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل.

تقول شيريل لوزيكي ، مديرة الصحة والتغذية في Mercy Health ، إن كمية السوائل التي تحتاجها كل يوم تعتمد على الكثير من العوامل بما في ذلك جنسك ومستوى نشاطك ولياقتك والطقس.

يقترح معهد الطب أن الرجال يجب أن يشربوا 13 كوبًا من السوائل يوميًا مع الأطعمة والمشروبات. يجب أن تشرب النساء حوالي تسعة أكواب يوميًا.

عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبًا ، لا يتعين عليك الاعتماد فقط على الماء. اختر شيئًا تستمتع به ، لكن ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك البقاء رطبًا عند تناول المشروبات السكرية وحدها! احتفظ بالمشروبات الرياضية لاستخدامها عند ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة أو أثناء ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة.

هناك العديد من العلامات التحذيرية للجفاف ، منها:

  • رائحة الفم الكريهة - قد يخبرك أنفاسك أن محتوى الماء في جسمك منخفض للغاية. تسع مرات من أصل 10 ، رائحة الفم الكريهة هي نتيجة الجفاف.
  • بول أصفر إضافي - يبدو مقزز ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، فإن العطش ليس فقط العامل الوحيد لمعرفة ما إذا كان الجسم يصرخ من أجل الماء ، خاصة عند الأطفال. يعد لون البول عاملاً رئيسيًا في معرفة ما إذا كان جسمك بحاجة إلى سوائل. عندما يكون جسمك رطبًا بشكل صحيح ، يجب أن يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الشاحب.
  • الصداع والتعب - عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل ، تنخفض أيضًا الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، مما يغير التركيب الكيميائي للدم. نتيجة لذلك ، يستجيب دماغك للصداع أو التعب. كلما زاد جفافك كلما زاد الصداع وانخفضت الطاقة.
  • العطش - يبدو وكأنه لا يفكر بالطبع ، ولكن العطش يمكن أن يحدث في الواقع في وقت متأخر إلى حد ما من عملية الجفاف. المفتاح هو البقاء رطبًا - وبالتالي تجنب العطش.

ضع في اعتبارك هذه النصائح أدناه للبقاء رطبًا:

  • طعام = سائل. تذكر أن الفواكه والخضروات تحتوي على الماء أيضًا! يحتوي البطيخ والعنب والتوت والفلفل والطماطم وغيرها من المنتجات العصارية على أطنان من الماء للحفاظ على رطوبتك.
  • كن على دراية بالكحول. يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية إلى فقد سوائل إضافية لكل مشروب كحولي يحتوي على مشروب غير كحولي. تذكر أن تشرب باعتدال ، توصي جمعية القلب الأمريكية بما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال ومشروب واحد يوميًا للنساء.
  • لا تنتظر. أحد الأخطاء التي يسهل ارتكابها هو انتظار الشرب حتى تشعر بالعطش. يمكن أن يكون العطش وجفاف الفم من علامات الجفاف المعتدل. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، فمن المهم أن تشرب بانتظام طوال اليوم وتستمع إلى جسدك!

إليك بعض الوصفات التي يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا ورطبًا هذا الصيف!


ما هي السوائل الأفضل؟

بالنسبة لمعظم الأنشطة الخارجية ، فإن مياه الصنبور الجيدة القديمة تؤدي الغرض. إذا استمر نشاطك لمدة ساعة أو أكثر ، فإن عصير الفاكهة المخفف بالماء أو مشروب رياضي سيوفر الكربوهيدرات للطاقة بالإضافة إلى المعادن لتعويض الإلكتروليتات المفقودة (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) في العرق.

يمكن أن تمنحك المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade و All Sport دفعة الطاقة اللازمة أثناء نشاطك. وهي مصممة لتعويض السوائل بسرعة وزيادة السكر (الجلوكوز) المنتشر في الدم.

اقرأ الملصق لتحديد المشروب الرياضي الأفضل لك. من الناحية المثالية ، ستوفر حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 28 مجم من البوتاسيوم ، و 100 مجم من الصوديوم لكل 8 أونصات. يجب أن تأتي كربوهيدرات المشروب من الجلوكوز و / أو السكروز و / أو الفركتوز - والتي يتم امتصاصها جميعًا بسهولة وبسرعة. لا ينبغي أن تكون مكربنة ، لأن الفقاعات يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في المعدة.

معظم المشروبات الرياضية مخففة جيدًا وتحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا. إذا كانت نكهة مشروب رياضي تساعدك على الشرب والحفاظ على الترطيب ، فاستمتع بكل الوسائل. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية المضافة ، فحاول تخفيف مشروبك الرياضي بالماء أو صبه في ترمس معبأ بالثلج.

واصلت


النصيحة الثالثة: لا تهدر الماء: أضف الإلكتروليتات

نعم ، من الممكن المبالغة في شرب الكثير من الماء. إذا لم تقم أيضًا بتجديد الإلكتروليتات ، فإن الماء الذي تستهلكه يضيع. يرسم الماء والكهارل معًا صورة ترطيب كاملة. يحافظ الترطيب الجيد على دمك في التناسق والحجم المناسبين ، مما يسمح بإيصال الأكسجين إلى العضلات بكفاءة وإزالة الفضلات. الإلكتروليتات هي المسؤولة عن تنظيم السوائل وتقلص العضلات وضربات القلب ووظيفة الأعصاب. الكالسيوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم هي الشوارد الرئيسية التي يمكنك تناولها من خلال الطعام أو المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليت.

ابق باردًا في الحرارة بالكمية المناسبة من الماء.


وصفة: البطاطا الحلوة

طرية من الداخل مع هشة من الجوز من الخارج ، تقلب قنابل الطاقة هذه مفتاحًا يخبر جسمك أن يتحرك بقوة أكبر وأسرع وأطول. لذا خذ حفنة وانطلق إلى هناك. المكون السري هو دقيق جوز الهند ، الذي يعمل بسحره على امتصاص بعض الرطوبة الزائدة من البطاطس المهروسة حتى تتماسك الأصابع وتحافظ على شكلها بشكل أفضل أثناء النقل. لجعلها أكثر جاذبية ، امزج بضع ملاعق كبيرة من دبس السكر في هريس البطاطس.

خالي من منتجات الألبان ، خالي من الغلوتين ، صديق للبيئة ، نباتي أو نباتي
الحصص: 12
وقت النشاط: 25 دقيقة.

1½ رطل بطاطا حلوة (حوالي 2 متوسطة الحجم) مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
1/4 كوب دقيق جوز الهند
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
1/4 ملعقة صغيرة ملح
3/4 كوب جوز البقان المفروم ناعماً
2 ملاعق كبيرة سكر جوز الهند أو السكر البني

تُغلى البطاطا الحلوة على البخار أو تُسلق حتى تنضج بالشوكة. توضع البطاطا الحلوة المطبوخة في وعاء وتُهرس حتى تصبح ناعمة. يُضاف دقيق جوز الهند والقرفة والملح. في وعاء صغير منفصل ، اخلطي البقان والسكر معًا.

يُسخن الفرن مسبقًا إلى 375 درجة فهرنهايت ويُغلف صينية الخبز بورق زبدة أو بساط سيليكون للخبز. يُستخرج خليط البطاطا الحلوة بالملعقة ويُلف بين اليدين بشكل أسطواني. تُلف في خليط البقان وتُوضع على صينية الخبز. قطع المزيد من جوز البقان إذا لزم الأمر. يجب أن يكون لديك حوالي 24 طفلاً.

اخبزيها لمدة 40 دقيقة مع التقليب حتى المنتصف أو حتى تصبح ذهبية اللون من الخارج. سوف يتماسكون أكثر عند التبريد. يمكن حفظها في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بها دافئة كوجبة خفيفة ، فما عليك سوى استخدام الميكروويف لحوالي 30 ثانية.

متغيرو اللعبه: يتبل بالبهارات بدلا من القرفة. استخدم الجوز المفروم جيدًا بدلاً من الجوز. استبدل سكر التمر بجوز الهند أو السكر البني.


لا تقدم لأطفالك المشروبات الرياضية السكرية والمحسّنة كيميائياً. اصنع هذه بدلا من ذلك.

أطلقت شركة Nike مؤخرًا مجموعة أحذية رياضية Air Jordan بلون جاتوريد تكريماً للإعلان الشهير "Be Like Mike" للمشروب الرياضي عام 1991 ، والذي شجع الأمريكيين على استهلاك ماء السكر ذي الألوان الزاهية إذا أرادوا محاكاة نجم كرة السلة مايكل جوردان. فعل الكثير.

لا يزال جاتوريد يدفع مبالغ كبيرة للرياضيين المحترفين ، على الرغم من أنه يقول إنه لا يستهدف الإعلانات للأطفال دون سن 12 عامًا. كما كان الراعي الرسمي المدفوع لـ NBA و MLB و NHL و NASCAR.

ولكن ، في الآونة الأخيرة ، بدأ بعض الرياضيين المحترفين في رفض المشروبات الرياضية التجارية ، مفضلين المزيد من المركبات المغذية لترطيب وتجديد الإلكتروليتات - المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم التي تساعد على تدفق الماء إلى الخلايا - التي يحتاجونها. ويمكن للوالدين أن يفعلوا الشيء نفسه لأطفالهم عن طريق صنع مشروبات صحية في المنزل.

يشرب لاعب الوسط توم برادي الحائز على جائزة Super Bowl مشروب إلكتروليت معد من قبل الشيف (الوصفة مصنفة). جرب فريق Golden State Warriors المياه الممزوجة بملح البحر في الهيمالايا. في سيرته الذاتية ، يقول أندريه أغاسي ، محترف التنس ، إنه شرب لسنوات مشروبًا بالكهرباء صنعه مدربه جيل رييس. يقسم اللاعبون الآخرون بالمياه القلوية ، التي تحتوي على درجة حموضة أعلى من الماء العادي وقدرات ترطيب محتملة ، على الرغم من أن العديد من الادعاءات حولها لم تثبت من خلال دراسات واسعة النطاق. قال لاعب الدوري الاميركي للمحترفين جيسون تيري ، أحد مشجعي المياه القلوية ، لصحيفة ميلووكي جورنال سينتينيل ، "لا يوجد مكمل للمياه. يقول الناس دائمًا جاتوريد ، لكنه لا يعمل. . . . لا أحتاج حقًا إلى جاتوريد أو أي نوع من السكر ".

إنه محق فيما يتعلق بالسكر. إنه لا يحتاجها ولا أطفالنا أيضًا. (زجاجة 20 أونصة من Gatorade ، على سبيل المثال ، تحتوي على 34 جرامًا من السكر المعالج ، و 270 ملليجرام من الصوديوم ، والأصباغ الغذائية الاصطناعية والمواد الكيميائية الأخرى. وتشير متحدثة باسم شركة Gatorade إلى أن الشركة تقدم منتجات منخفضة السكر أو خالية من السكر ، ولكن بعضها يحتوي على أصباغ أو سكرالوز.) تم تصميم المشروبات الرياضية التجارية للرياضيين الجامعيين في فلوريدا الذين كانوا يتدربون بلا هوادة في درجات حرارة عالية لدرجة أنهم استنفدوا أجسامهم بشكل كافٍ من السوائل والمعادن. بغض النظر عن مدى ظهور أطفالك رياضيين لك ، فمن الأرجح أنهم لا يتدربون بدرجة واحدة من هؤلاء الرياضيين. عندما سألنا جاتوريد عما إذا كنا نريد جميعًا أن نكون مثل مايك ، لم يوحي ذلك بأننا في الواقع نتدرب مثل مايك.

يدرب أولادي المراهقون معسكر البيسبول في حرارة الصيف الحارقة ، ولكن على الرغم من ادعاءاتهم بأنهم "يموتون من نقص الإلكتروليتات" ، فإنهم لا يحتاجون إلى مشروب رياضي يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والأصباغ الغذائية. يمكن أن يستفيدوا من الماء والفاكهة ، مما يوفر الإلكتروليتات التي يحتاجونها. تحتوي زجاجة Gatorade سعة 20 أونصة على 75 مجم من البوتاسيوم بينما يحتوي الكليمنتين على 131 مجم والموز يحتوي على 422 مجم. (ولكن لنكن واقعيين ، فالأطفال المتلهفون للمشروبات الرياضية لا يتشوقون دائمًا للمياه والفاكهة ، وهذا هو السبب في أن هذه المشروبات المصنوعة منزليًا والقائمة على الفاكهة قد تكون أكثر احتمالية لجذبهم.)

توافق الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. وتنص على أنه "يجب تجنب أو تقييد تناول المشروبات الرياضية المحتوية على الكربوهيدرات بشكل روتيني من قبل الأطفال والمراهقين. . . . يجب أن تكون المياه ، وليس المشروبات الرياضية ، المصدر الرئيسي لترطيب الأطفال والمراهقين ".


وصفات اهتز وانطلق

تقدم هذه الوصفات أدناه أسهل وأسرع الخلطات. فقط املأ الزجاجة بالماء وأضف المكونات الأخرى ورجها جيدًا وانطلق! لا تتردد في ضبط الحلاوة والملح حسب رغبتك أو احتياجاتك.

قصير و حلو

أبسط ما في المجموعة ، يمكنك استخدام هذه الوصفة بمفردها أو كأساس للإبداع مع طهوك الخاص.

فرحة الليمون والليمون

مع دقيقة من التحضير في الليلة السابقة ، يمكنك الحصول على قاعدة مشروبات رياضية لذيذة جاهزة للتداول عندما تكون كذلك ، كما يقول بونسي. & ldquo ضعي الماء في أي نكهة فاكهة تفضلها عن طريق تقطيع الفاكهة إلى إبريق من الماء وتركها طوال الليل. توفر الفواكه الحمضية مثل الليمون والليمون نكهة منعشة لأي موسم.

مزيج استوائي

  • 2 & frac12 كوب ماء
  • 1 كوب ماء جوز الهند (جيد للبوتاسيوم الإضافي)
  • & frac14 كوب سكر
  • & frac14 ملعقة صغيرة ملح

طعم العسل

  • 3 أكواب و frac12 ماء
  • & frac14 ملعقة صغيرة ملح
  • 2 ملعقة طعام سكر و 1 ملعقة عسل
  • & frac14 كوب عصير أناناس

مشروب القيقب الرياضي

هذه الوصفة سهلة التحضير بنكهة شراب القيقب لذيذة وتستقر جيدًا لأنها ليست حمضية ، كما تقول مطورة الوصفات ومؤلفةها نانسي كلارك ، RD & ldquo عندما تمارس التمارين الرياضية لأكثر من ساعة ، استمتع بهذا المشروب الرياضي الطبيعي بالكامل لتنشيط التدريبات الخاصة بك ، & rdquo تقول.

نصيحة للمحترفين: شراب القيقب هو أيضًا بديل لذيذ لجل الطاقة. ضع البعض في قارورة صغيرة وأخذ قضم أثناء التمرين الطويل.


تاريخ قصير للمشروبات الرياضية (والعلم وراءها)

لقد تغيرت المشروبات الرياضية كثيرًا منذ أن ابتكر الدكتور روبرت كادي مزيجًا من السكر والملح وعصير الليمون الممزوج بالماء للاعبي كرة القدم الأمريكية في الستينيات. تُستخدم المشروبات الرياضية في مجموعة متنوعة من الرياضات في الوقت الحاضر ويبدو من غير المرجح أن تظل الصناعة ثابتة في السنوات القادمة.

أول مشروبات رياضية

بالعودة إلى عام 1909 ، نصح جيمس إي سوليفان ، رئيس الاتحاد الرياضي للهواة في الولايات المتحدة ، الرياضيين "بعدم التعود على الشرب وتناول الطعام في سباق الماراثون الذي يفعله بعض العدائين البارزين ، ولكنه ليس مفيدًا" .

يجلس هنا بعد أكثر من قرن بقليل ، من الصعب ألا تضحك قليلاً على هذا ، لكن من اللافت للنظر أنه من العدل أن نقول إن بيانه الشامل كان الحكمة السائدة في ذلك الوقت. "لا شيء عن طريق الفم" كان يعتبر أفضل نهج للرياضيين أثناء التدريب والمنافسة.

في هذه الأوقات الأكثر استنارة (إلى حد ما) ، نعتبر أن استهلاك عناصر غذائية معينة قبل التمرين وأثناءه وبعده يمكن أن يعزز الأداء والتعافي. لدينا أيضًا مجموعة كبيرة من منتجات التغذية الرياضية المصممة لهذا الغرض في متناول أيدينا لتقديم تلك العناصر الغذائية (بعضها ذو قيمة مشكوك فيها يجب أن أضيفها).

يعد الجمع بين المعرفة وتوافر المنتجات الملائمة (والمحمولة) ميزة رئيسية للرياضيين المعاصرين. لكن الصناعة التي نأخذها الآن كأمر مسلم به كانت لها بدايات مثيرة للاهتمام ...

يمكن لمصطلح "Glucozade" (الذي تم اختصاره إلى المصطلح "Lucozade" في وقت مبكر جدًا) أن يدعي بشكل مبرر أنه أقدم سلف يمكن تتبعه لصناعة المشروبات الرياضية التي تقدر بمليارات الدولارات كما تم إطلاقها في عام 1927. وقد ابتكرها كيميائي يدعى ويليام أوين. طريقة لتوصيل طاقة وسوائل سريعة وسهلة الهضم لأي شخص يمرض بسبب مجموعة من الأمراض الشائعة.

على الرغم من أن الفكرة كانت في جوهرها بسيطة للغاية - كانت في الأساس عبارة عن ماء سكر بنكهة الحمضيات - فقد حقق Lucozade نجاحًا كبيرًا واستحوذت شركة Beecham (التي اندمجت مع SmithKline بعد سنوات عديدة) على العلامة التجارية في عام 1938. بمساعدة بعض الحملات التسويقية التي لا تُنسى ، بحلول الخمسينيات من القرن الماضي ، كان Lucozade يساهم بأكثر من 50 ٪ من أرباح شركة Beecham ، وقد رسخ نفسه كواحد من أشهر العلامات التجارية في بريطانيا.

على الرغم من كل هذا النجاح المبكر كمنتج "طبي" ، فقد فاته Lucozade في البداية عندما يتعلق الأمر بسوق المشروبات الرياضية الناشئة. مع إطلاقه التجاري في عام 1967 ، أنشأ هذا "ade" الشهير الآخر - Gatorade - بشكل فعال (ثم سيطر) على مكانة المشروبات الرياضية الجديدة.

روبرت كيد وجاتوريد

لم تطلق Lucozade منتجاتها ذات العلامة التجارية "Sport" إلا في أواخر الثمانينيات! مثل Lucozade ، يتمتع Gatorade بخلفية طبية إلى حد ما حيث تم إنشاؤه من خلف العمل الذي قام به طبيب باسم Robert Cade.

ما بدأ كأخصائي في الكلى وجهود مدرب كرة القدم لمنع لاعبي كرة القدم في جامعة فلوريدا من التسرب في حرارة الصيف انتهى به الأمر كواحد من أكثر العلامات التجارية شهرة في الرياضة وصعود عصر "المشروبات المعززة للأداء".

ساعدت هذه البداية المبكرة Gatorade على أن تظل اللاعب الرئيسي في السوق اليوم بحصة سوقية تقدر بـ 69.5٪ في الولايات المتحدة وحدها (بيانات 2013 من marketrealist.com).

من الجدير بالملاحظة كيف حدث مؤخرًا نصيب الأسد من التقدم في مجال التغذية الرياضية.

ما هي المكونات التي تحتويها المشروبات الرياضية المبكرة؟

كان Gatorade المبكر مختلفًا تمامًا عن Lucozade الأصلي. استخدم الدكتور كيد معرفته الطبية للتوصل إلى تركيبة بسيطة وفعالة ، باستخدام جرعات محددة من السكر والملح الممزوجين بالماء لتعويض الطاقة التي يتم حرقها وما فقده في العرق.

كان Lucozade أعلى بكثير في السكر ، مع محتوى ملح ضئيل ، لأنه كان يهدف فقط إلى استعادة "الطاقة" لأولئك الذين شربوها.

تقول الأسطورة أن أول تركيبة جاتوريد تحتوي حرفيًا على السكر والأملاح المذابة في الماء فقط ، ولكن نظرًا لمذاقها السيئ ، اقترحت السيدة كادي إضافة عصير الليمون إلى المزيج لإقناع الرياضيين بشرب المادة.

يبدو أن هذه السكتة الدماغية للعبقرية في الطهي أحدثت كل الاختلاف وبدأت فكرة مشروب رياضي بنكهة الفاكهة والكهارل والسكر في الإقلاع.

ماذا تفعل المشروبات الرياضية في الواقع؟

اليوم يمكنك الحصول على الآلاف من المشروبات الرياضية المختلفة التي تحتوي على كل مانور من الأشياء. ولكن ما هي فوائدها في الواقع؟

حسنًا ، يحرق جسمك الطاقة أثناء ممارسة الرياضة بسبب العمل الذي ينطوي عليه تقلص عضلاتك ، كما أنه يفقد الماء والكهارل (الصوديوم بشكل أساسي ، وهنا تذكير لسبب الأهمية البالغة للرياضيين) من خلال العرق. في حين أن لديك مخازن لكل هذه الأشياء ، فإن الثلاثة بحاجة إلى استبدالها إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف بشكل معقول لفترة كافية.

الماء والصوديوم والسعرات الحرارية (بنسب مختلفة) هي الأشياء الثلاثة الرئيسية التي تحتاجها للحفاظ على نشاط الجسم أثناء ممارسة النشاط لفترات طويلة. هذه هي المكونات الأساسية التي يجب أن يحتويها مشروب رياضي لتلبية احتياجات جسمك عندما تعمل بجد وتتعرق. معظم الأشياء الأخرى مجرد زغب.

هناك بعض المشروبات التي تحتوي على إضافات ذات فوائد أداء مثبتة ، مثل الكافيين ، والتي يمكن أن تكون مفيدة إلى حد ما أيضًا ، ولكن في جوهرها ، يعد المشروب الرياضي مجرد آلية لتوصيل الماء والملح والسكر.

المشروبات الرياضية متساوية التوتر

على الرغم من أن التركيب الدقيق يختلف اختلافًا طفيفًا من علامة تجارية إلى أخرى ، إلا أن جميع "الإعلانات" الرئيسية (Gator و Power و Lucoz) تقدم حلًا "مقاس واحد يناسب الجميع" يتكون من حوالي 6٪ من الكربوهيدرات وما بين 400-500 مجم من الصوديوم لكل لتر بنكهة لجعلها مستساغة (وكما تعلم السيدة كيد جيدًا ، فإن الاستساغة مهمة عندما يتعلق الأمر ببيع المشروبات).

ومن المثير للاهتمام ، أن هذا "المعيار الصناعي" يُفترض أنه يحتوي على قدر أكبر من السكر وأقل ملوحة من التكرارات الأولى لـ Gatorade التي خلطها روبرت كيد في مطبخه ربما تلبي احتياجات التذوق واحتياجات تزويد الكربوهيدرات أكثر من تعظيم قدرتها على الترطيب. هذا مثير للاهتمام بشكل خاص بالنظر إلى الاتجاه الذي تتحرك فيه العديد من وصفات المشروبات الرياضية هذه الأيام.

يُطلق على هذه المشروبات عمومًا اسم "متساوي التوتر" لأنها تحتوي على كمية مماثلة من الجزيئات لسوائل الجسم (في حدود 275-300 ملي أوسمول لكل كيلوغرام) ، مما يعني أنها "سمك" مماثل لدمك. نتيجة لذلك ، ينتقلون عبر جدار القناة الهضمية إلى مجرى الدم بمعدل لائق إلى حد ما.

طريقة جيدة للتفكير في هذه التركيبات متساوية التوتر القياسية في الصناعة هي أنها مصممة لتكون "جاك لجميع المهن". وهي تهدف إلى تحقيق التوازن في إيصال طاقة الكربوهيدرات القابلة للهضم وبعض الإلكتروليتات والسوائل لتلبية جميع المتطلبات الرئيسية للجسم الذي يمارس الرياضة.

تحقيقا لهذه الغاية يمكنهم العمل بشكل جيد في ظروف معينة ، بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، فإن هذا يعني أنهم في الحقيقة ليسوا أسيادًا لوظيفة معينة. على الرغم من تعدد استخداماتها الواضحة ، إلا أنها لا توفر الطاقة ولا السوائل والإلكتروليتات بشكل فعال مثل المنتجات المصممة خصيصًا للقيام بواحد أو الآخر.

كما أنها لا تأخذ في الاعتبار حقيقة أن متطلبات السعرات الحرارية والسوائل والكهارل غير متزامنة. تختلف فسيولوجيا الأشخاص وعادات ممارسة الرياضة والعوامل المربكة (مثل الطقس). هذا يعني أن منتجًا واحدًا بتكوين محدد لن يعمل للأسف مع جميع الأشخاص ، في جميع السيناريوهات.

مشكلة المشروبات الرياضية التقليدية

لذلك ، في حين أن المشروبات الرياضية التقليدية متساوية التوتر قد تعمل بشكل جيد إلى حد ما بكميات صغيرة وللأنشطة الأقصر ، حيث يبدأون بالفعل في الكفاح من أجل تحقيق ذلك في المواقف التي تكون فيها التمارين الرياضية طويلة ، ومعدلات العرق مرتفعة و / أو الاحتياجات الفردية لمكونات مثل الصوديوم موجودة الجانب الأعلى.

هذا لأنه ، خلال هذه الأنشطة الأطول والأكثر تعرقًا ، يبدأ توازن ما يحتاجه جسمك للحفاظ على الأداء في التحول بعيدًا عن الكربوهيدرات في المقام الأول (كما هو الحال في أحداث التحمل القصيرة والمكثفة نسبيًا) نحو التركيز بشكل أكبر على السوائل والأملاح كخسائر. من هذه الموارد المحدودة تتراكم بمرور الوقت. يحدث هذا عندما يصبح الجفاف الشديد أو استنفاد الكهارل أكثر تهديدًا.

إذا كنت تعتمد كليًا على مشروب متساوي التوتر لاستبدال السوائل والإلكتروليتات وقمت ببساطة بزيادة مدخولك لتلبية احتياجاتك المتزايدة عندما يكون معدل العرق لديك مرتفعًا ، فغالبًا ما تكون الضائقة المعوية المعوية (ويعرف أيضًا باسم "تعفن الأمعاء") هي النتيجة المؤسفة.

هذا الشيء الذي أخرج العديد من رياضيي التحمل عن مساره على أقل تقدير! يحدث هذا "عدم السعادة في الجهاز الهضمي" لأن المعدة والأمعاء تغمرها المستويات العالية من السكر في المشروب. بعد حجم معين ، سيبدأ معظم الناس في الشعور بالمرض والانتفاخ وهو أمر من الواضح أنه ليس جيدًا للأداء.

المشروبات الرياضية منخفضة التوتر

لتجنب هذا السيناريو ، يتعلم العديد من الرياضيين - غالبًا من خلال التجربة والخطأ البسيط - تخفيف المشروبات متساوية التوتر بالماء في الأيام الحارة أو أثناء الأحداث الطويلة ، مما يجعلها منخفضة التوتر (أي تركيز أقل من الدم). بالمناسبة ، لا تخلط بينك وبين كل هذه المصطلحات التقنية حول توتر المشروبات - لقد كتبنا مدونة أخرى لتبسيط كل ذلك من أجلك هنا.

هذا يجعلهم أسهل في الاستهلاك بكميات كبيرة وبالتالي يساعد في حل مشكلة استبدال السوائل إلى حد ما ، ولكن له تأثير جانبي غير مرغوب فيه لتخفيف الحد الأدنى بالفعل من مستويات الإلكتروليت الموجودة فيها وصولاً إلى مستويات ضئيلة إلى حد كبير.

وهذا هو السبب وراء انتقال عدد قليل من المشروبات الرياضية الحديثة (بما في ذلك مجموعة Precision Hydration الخاصة بنا) إلى تركيبة منخفضة التوتر. تميل هذه إلى أن تحتوي على مستويات أقل من الكربوهيدرات (حوالي 3٪ محلول ، بدلاً من محلول 6٪ في المشروبات متساوية التوتر) ومحتوى إلكتروليت أعلى بكثير.

في حين أن انخفاض مستوى الكربوهيدرات في المشروبات يجعلها أقل فاعلية قليلاً للتزويد بالوقود ، إلا أنها منطقية أكثر بكثير من استخدام المشروبات متساوية التوتر لمحاولة تلبية جميع احتياجاتك مرة واحدة ، ولكن لا تلبي أيًا منها بشكل كامل.

يلبي الرياضيون الذين يشربون المشروبات منخفضة التوتر حصة الأسود من احتياجاتهم الغذائية من خلال تناول خيارات صلبة أو شبه صلبة مثل المواد الهلامية أو ألواح الطاقة أو الأطعمة "الحقيقية" بدلاً من ذلك ، اعتمادًا على الحدث (المزيد حول ذلك في مدونتنا حول الجمع بين استراتيجية التغذية الخاصة بك مع PH مشروبات).

بعبارة أخرى ، من خلال فصل احتياجاتك من السوائل / الإلكتروليت إلى حد كبير عن احتياجاتك من الطاقة ، يمكنك الاتصال بفيزيولوجيا الفرد بدلاً من إيجاد "وسط سعيد".

مستقبل المشروبات الرياضية: التخصيص

إذا كان منع الجفاف المفرط هو الدور الرئيسي لمشروب رياضي ، فهناك مبرر قوي للنظر في المادة التي يحاول استبدالها - العرق - للمساعدة في تحديد التركيبة المثلى.

الشيء المثير للاهتمام في العرق هو أن كمية الصوديوم التي تفقدها تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. في حين أن الإلكتروليتات الموجودة في العرق (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) تميل إلى الفقد بكميات صغيرة جدًا ومتسقة في العرق ، فإن فقدان الصوديوم (وهو الأيون السائد في السائل خارج الخلية) يمكن أن يختلف بشكل كبير بين الأفراد. خلال سنوات اختبار العرق لدينا ، وجدنا نطاقات تتراوح بين حوالي 200 مجم لكل لتر (32 أونصة) من العرق و 2000 مجم / لتر.

وعلى الرغم من أنه متغير جدًا بين شخص وآخر ، إلا أن تركيز عرق الصوديوم يظل ثابتًا جدًا داخل الفرد ، لذلك يمكن تصنيف تركيبة العرق الخاصة بك بشكل دائم تقريبًا على أنها منخفضة أو متوسطة أو مرتفعة أو عالية جدًا.

لا ينجح نهج "مقاس واحد يناسب الجميع" في الترطيب

إلى جانب الاختلافات في معدلات العرق (مدفوعة بالوراثة ومعدل العمل ودرجة الحرارة البيئية وما إلى ذلك) وإجمالي فقد حجم العرق ، بمرور الوقت يمكن أن يختلف إنتاج الصوديوم بشكل كبير بين رياضيين يقومان بنفس النشاط.

Because sodium plays such a critical role in fluid balance, nerve impulse transmission and muscular contraction, a truly effective sports drink needs to replace it at a level that takes into account this high level of variance in losses from one person to the next.

In other words, whilst a ‘one size fits all’ formulation might work for some of the people some of the time, it will never work for all of the people, all of the time. And this is especially true for the ‘outliers’ - those people whose sweat volume and sweat sodium concentrations are either very high or very low - as their needs are not well catered for by a single formulation of drink that aims to hit the middle of the bell curve.

And I say ‘outliers’ with quotations because we’ve found that about 20% of the athletes we sweat test have a High or Very High sweat sodium concentration, so it’s not just limited to a few freaks with salty sweat like myself!

All of which leads us to the point we’re at now with sports drinks starting to become tailored to meet the physiological requirements of the individual athlete. We have a lot to thank the likes of Dr Cade and William Owen for. They helped foster the rise of modern sports nutrition and the industry that helps todays athletes achieve greater and greater things. But, it’s time for the next chapter in the history of the industry.

The age of personalization

At Precision Hydration, we’ve been championing personalised hydration for a years now and we’re glad to say it’s really starting to catch on. As well as our Advanced Sweat Test - which tells you exactly how much sodium you lose in your sweat and allows us to build a personalised hydration plan around that data - we've developed a free online Sweat Test that'll help you get started with refining your hydration strategy through some good ol' fashioned trial and error in training.

Further Reading

Andy Blow

PH Founder and Sports Scientist

Andy Blow is a Sports Scientist with a BSc Honours degree in Sports and Exercise Science from the University of Bath. An expert in hydration, he has co-authored a number of scientific studies and books.

He was once the Team Sports Scientist for the Benetton and Renault Formula 1 teams and remains an adviser to the Porsche Human Performance Centre at Silverstone.

Andy has finished in the top 10 of IRONMAN and IRONMAN 70.3 races, as well as winning an XTERRA Age Group World title. It was his own struggles with cramp that led to him specialising in hydration and founding Precision Hydration.


The 20 Most Hydrating Sports Drinks for Your Next Workout

After an intense workout, your body loses more than sweat. It also loses electrolytes and essential minerals like sodium, chloride, potassium, and magnesium, says Marisa Michael, a registered dietitian and specialist in sports dietetics. &ldquoElectrolytes serve a number of purposes, such as fluid balance, muscle contraction, energy metabolism, and more,&rdquo she explains &mdash all things that are crucial to your athletic performance.

When it comes to hydration, good ol&rsquo H2O is usually fine if your workout is under 90 minutes. But if you&rsquore working out for longer than that, you may need electrolytes to help you rehydrate properly, says Michael. &ldquoIf you try to re­hydrate with plain water, you may actually end up diluting what electrolytes are left in your blood and may cause something called hyponatremia, which refers to low sodium in your blood,&rdquo she says. And that&rsquos a potentially fatal condition &mdash yikes.

Luckily, there are tons of ultra hydrating and electrolyte-replenishing sports drinks or mixes out on store shelves these days. Look for ones with carbs and electrolytes to give your body the sugar و minerals it needs to keep moving during a heavy sweat sesh. &ldquoAny additional ingredients such as herbs, amino acids, and vitamins are just marketing ploys,&rdquo Michael warns. And make sure to watch out for fake flavors, which can add empty calories and lots of sugar (and potentially lead to stomach troubles, ugh).

Try one of these good-for-you options next time you break a sweat.

If you&rsquove ever taken a big, juicy bite of a slice of watermelon, you know how thirst-quenching it can be. Watermelon juice is also rich in the amino acid L-citrulline, which can help speed up recovery in athletes, one study reported. Another found that L-citrulline supplementation could improve oxygen efficiency and high-intensity exercise performance.

This drink is full of L-citrulline, electrolytes, lycopene, vitamin C, and just 2 grams of natural sugar.

You know how Eliud Kipchoge stays fueled while running two-hour marathons? With Maurten. It&rsquos packed with carbs &mdash 40 grams, nearly half of what your body can make use of in an hour &mdash but it uses hydrogel technology to turn it from a liquid into a jelly-ish substance once it&rsquos in the stomach that helps your body better absorb the water, salt, and carbs without slowing you down (read: no bathroom emergencies on the run!).

Consuming protein soon after a workout has been shown to maximize your body&rsquos ability to recover. These chocolate shakes contain 26 grams of protein with all nine essential amino acids, plus calcium and vitamin D-3 (and they taste like dessert, which certainly helps).

The 246 calories and 28 grams of carbs will help you refuel post-workout, and they&rsquore also lactose- and gluten-free, if other protein shakes don&rsquot tend to agree with you.

Skratch&rsquos hydration mixes were developed for a pro cycling team, and these single-serving packs are super easy to carry with you on the bike or run.

Despite 380 milligrams of sodium to replenish all those electrolytes you sweat out, and 19 grams of sugar to give your muscles the fuel they need, it has a light taste (kind of like a diluted Gatorade) that won&rsquot bomb out in your gut during the rest of your run or ride.

You can find CBD in everything these days, including sports drinks. This drink from retired NFL running back Terrell Davis has 20 milligrams of performance-spectrum hemp extract &mdash or cannabidiol, the cannabis compound that has anti-inflammatory and pain relief benefits, not the psychoactive compound.

It&rsquos made from 10% coconut water, which is naturally hydrating, plus potassium and other vitamins as well as electrolytes.

This totally organic hydration option is keto-, vegan-, and Paleo-friendly, as well as gluten-free. Its electrolytes come from natural sources, including coconut water for potassium and sea salt for sodium.

And with only 5 grams of carbs (from that all-natural coconut water) for your body to break down and absorb, those essential minerals are able to get into your bloodstream ASAP.

Not only does this sports drink from BODYARMOR taste like an amazing fruity smoothie, but it also contains potassium-packed coconut water. You'll get vitamins A, C, and E &mdash plus antioxidants &mdash to keep your body replenished during a workout.

Best of all: There's only 20 calories per bottle, making it one of our favorite drinks to grab during or after a workout.

Reviewers describe this yummy low-calorie sports drink as the "organic version of Gatorade." Loaded with electrolytes derived from organic coconut water, organic cane sugar, and sea salt, this better-for-you sports drink contains just 2 grams of sugar and 10 calories. We love the natural flavors &mdash like this Strawberry Coconut variety.

From the makers of Gatorade comes this zero-calorie and sugar-free sports drink that is loaded with electrolytes, vitamin B, and antioxidant vitamins C and E. Propel Fitness Water replenishes the nutrients you lose during your workout without adding back the calories you burned. Try the berry flavor.

Ever wish you could just stick an IV in to feel restored post-workout? OK, this isn&rsquot exactly the same thing, but Liquid I.V.&rsquos electrolyte powder mix contains a specific ratio of potassium, sodium, and glucose for max hydration. It also contains three times the electrolytes of traditional sports drinks, plus vitamins C, B-3, B-5, B-6, and B-12 &mdash at half the sugar and calories of traditional sports drinks.

As the name suggests, one bottle of this sports drink from Powerade contains zero calories, and it works hard to replenish four key electrolytes lost in sweat: sodium, potassium, calcium, and magnesium. It also contains vitamins B-3, B-6, and B-12 to help your body metabolize energy from food.

Add these convenient sports drink tabs into your water and watch 'em fizz! Each tab has only 10 calories and the ability to replenish your electrolytes and any sodium you sweated out during your workout.

Choose from 11 different variety packs with flavors like watermelon, fruit punch, strawberry lemonade, grape, and tropical. You simply drop one tablet in water and let it fizz. Each tab has fewer than eight calories, no sugar or carbs, و electrolytes that your body needs after strenuous activities.

Pump up your protein count before, during, and after exercise with this easy-to-digest sports drink. One bottle provides all nine essential amino acids that the body isn't able to produce, plus vitamins A and C.

Although most sports medicine research is done on 18- to 22-year-old men, it's important to consider women's hormonal fluctuations alter their physiological responses to exercise, metabolism, recovery, and training. This powder from OSMO was developed using research conducted on women. When you drink this during a workout, the combo of glucose, sucrose, and sodium replaces nutrients that are lost.

Instead of carrying around gels, bars, chews, و H2O, mix this all-natural powder into your water to cover all your energy needs in one go. Made from all-natural ingredients and organic flavors (it&rsquos gluten-free and vegan), Tailwind&rsquos fuel is designed to be absorbed quickly and easily so you don&rsquot experience any GI stress in the middle of your workout &mdash a major win.

Not only does this drink help replace what you sweat out, with an electrolyte blend of sodium citrate, potassium chloride, and sodium chloride, it helps max out your gains, too. That&rsquos because instead of carbs, calories, and sugar, it contains seven grams of of BCAAs, or branched chain amino acids (including leucine, isoleucine, valine, and citrulline mallate) which help support muscle growth and recovery.

Most electrolyte drinks focus on sodium, which makes sense because you can see the salt you sweat out. But this one has a higher concentration of magnesium, another super important mineral. When you&rsquore deficient in magnesium, it can cause fatigue and muscle cramps.

Head&rsquos up, though: The taste is tart and salty, and the company recommends adding a splash of juice if the mineral-y taste is too much.

You don&rsquot have to wait until you&rsquore in a truly SOS situation to take this. It&rsquos rich in sodium, potassium, and magnesium to keep your electrolyte levels up throughout your workout, and is a keto- and Paleo-friendly dietary supplement.

But if you do find yourself needing emergency fuel, this powder dissolves 20 times faster than an electrolyte tablet so you can get those nutrients into your bloodstream fast.


شاهد الفيديو: أقوى علاج طبيعي يقضي على التهاب الرئة والصدر والشعب الهوائية والسعال وطارد للبلغم والمخاط مهما كان!


تعليقات:

  1. Ichiro

    أعتذر لكوني خارج الموضوع قليلاً ، لكن ما هي خدمة RSS؟ وكيفية الاشتراك بها؟

  2. Shakanris

    فيه شيء. شكرا للمساعدة بهذا السؤال. لم أكن أعلم أنه.

  3. Farnell

    سؤالك كيف تقدر؟

  4. Yobei

    لقد أصبت العلامة. إنه تفكير ممتاز. وهي على استعداد لدعمكم.

  5. Sam

    فيه شيء. الآن كل شيء واضح، شكرا جزيلا لهذه المعلومات.



اكتب رسالة