الآن يمكنك جعل صب واي ™ المفضل لديك بطول القدم في المنزل! ستحتاج فقط إلى سبعة مكونات و 20 دقيقة لتجميع هذه الوجبة السريعة معًا. إنها اختصارات ذكية ، مثل استخدام الدجاج المجمد المطبوخ وتتبيلة البصل المشتراة من المتجر ، مما يجعلها أسهل عشاء على الإطلاق.المزيد +أقل-
1
شرائح صدر دجاج مشوية مجمدة (حوالي 5 أكواب)
3
ملاعق كبيرة ترياكي الصقيل
4
لفات هوجي ناعمة ، مقطعة نصفين (حوالي 3 1/2 أوقية لكل منهما)
4
شرائح (حوالي 0.7 أوقية لكل منهما) جبنة بروفولون ، مقطعة إلى نصفين
2
ملاعق كبيرة من البصل الأحمر المقطع إلى شرائح رقيقة
1/4
كوب صلصة البصل الحلو
إخفاء الصور
1
أضف الدجاج إلى مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة. التغطية؛ يُسخن على نار متوسطة لمدة 10 إلى 12 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يسخن تمامًا. كشف؛ أضيفي صقيل الترياكي مع التحريك المستمر حتى يغطى جيدًا. ازالة من الحرارة.
2
قسّم الدجاج على أنصاف قاع اللفائف. يُغطى بالجبن والسبانخ والبصل والصلصة واللفائف.
نصائح الخبراء
- أضيفي إضافات أخرى طازجة ، مثل شرائح الطماطم أو فلفل الموز أو شرائح الخيار.
- يمكن العثور على طلاء الترياكي في الممر العرقي لمتجر البقالة الخاص بك وله قوام أكثر سمكًا من ماء مالح الترياكي.
- يمكن العثور على صلصة البصل الحلو في قسم التتبيلة المعبأة في متجر البقالة الخاص بك.
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 ساندوتش
- سعرات حراريه
- 610
- السعرات الحرارية من الدهون
- 180
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 20 جرام
- 30%
- الدهون المشبعة
- 6 جرام
- 32%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 115 ملجم
- 38%
- صوديوم
- 1440 مجم
- 60%
- البوتاسيوم
- 530 ملجم
- 15%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 57 جرام
- 19%
- الألياف الغذائية
- 2 جرام
- 8%
- السكريات
- 13 جرام
- بروتين
- 51 جرام
- فيتامين أ
- 30%
- 30%
- فيتامين سي
- 4%
- 4%
- الكالسيوم
- 35%
- 35%
- حديد
- 30%
- 30%
التبادلات:
3 1/2 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 4 1/2 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1 لحم عالي الدسم 1 1/2 دهون
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
